cwiczenie

[...] 3. sciaganie drazka do klatki-10/8/8-40/45/50kg lajcik 4. plaska-10/8/6-60/70/75kg ciut lepiej niz ostatnio tzn latwiej 5. zolnierskie-10/8-30/40kg dalej wkvrza mnie to cwiczenie 6. bic sztanga stojac-10/8/6-20/30/40kg a to wrecz przeciwnie-lubie 7. tric-10/8/6-30/35/40kg po staremu na koniec brzuch i 20min na rowerze. ciekawi mnie jak [...]

[...] napisze czy cos sie ze mna zmienilo, a po poludniu przetestuje ten plan B w koncu co mi go mumin zaproponowal bo jakos nie mialem jak dotad okazji tak dokladnie go zrobic. od jutra jade juz a/b/a/b... ostatnio zaczelo mi dobrze isc z wciskaniem na plaskiej i zastanawia mnie jak takie cwiczenie 2 planami wplynie na sile, ale to sie okaze, pozdro

nie pajacuje kolego i nie mowie, ze robie wioslo. mowie, ze ten tydzien chce sie rozruszac, dopracowac plan, z ktorym wystartuje od poniedzialku, a to pseudo cwiczenie na plecy na maszynie po prostu za chuya nie wiem jak sie nazywa wioslo mam zamiar robic na poczatek tylko sztanga. jesli ktos w koncu zajrzy i potwierdzi, ze plan jest ok lub powie [...]

[...] na plecy rowniez pokazuja jak silna mam te partie wczesniej po miesiacu cwiczenia bylo chyba 105kgx5-6 w MC wiec rowniez mam nadzieje, ze sie rozkrece. MCto moje ulubione cwiczenie, chciaz cienki w nim jestem strasznie i leje sie ze mnie jak diabli. brakuje mi go mam nadzieje, ze polubie tak samo wioslowanie sztanga, chcoiaz nie robilem tego [...]

[...] do ogarniecia 4. wioslo sztanga-8,8,8-20,30,40kg tu kombinowalem. 2 serie nachwytem, trzecia podchwytem. teraz juz wiem jak robic i w piatek bedzie lepiej i 4 serie. cwiczenie super, strasznie palily mnie kaptury-to dobry znak? 5. wyciskanie hantli siedzac+unoszenie bokiem 3s tu przez zamieszanie i rozpyerdol z hantlami na calej sali [...]

Kuzwa ... plan dla ROBOCOPA :) Ja doradze tak: Wykonaj ten plan przez caly tydzien dokladnie tak jak go sobie zaplanowales: cwiczenie po cwiczeniu, seria po serii z zalozona liczba powtorzen. Zapisz ile powtorzen wykonales i z jakimi obciazeniami. Kiedy to wykonasz bedziesz dokladnie wiedzial co zmienic :) Cwiczenie do upadku miesniowego: to blad [...]

[...] niż piersiowe, tricepsy i barki. wiec wgl bym je wyrzucił. Do tricepsow dorzuciłbym jedno ćwiczenie i zamienil kolejnosc pierw barki pozniej triceps. dlaczego na uda jedno cwiczenie ? dorzuc na dwuglowe i 2 cwiczenia na czworki i nie robil bym nog+ klata, chyba ze jestes hardcorowy i dasz rade ale moim zdaniem nie dasz swojego maksa Motylki?? [...]

[...] Wspięcia na palce jednonóż 3x12 Francuskie wyciskanie sztangą 3x15 Spacer farmera jednorącz wolne tempo x4 Pull B Wiosłowanie podchwyt 3x12 Hip thrust 3x12 - pomimo ze to cwiczenie jest na tyl, to ruch jest bardziej PUSH niz PULL Wioslo hantlą 3x12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantlą trzymana między stopami 3x12 T-raise 3x15 Wznosy bokiem [...]

Ugniatanie trzymanej w dłoni piłki gumowej, gąbki lub specialnych ściskaczy sprężynowych. Jest to doskonałe ćwiczenie wyrabiające przede wszystkim wytrzymałość i siłę mięśni zginaczy nadgarstka i palców. Ćwiczenie powinnismy wykonywać do zmęczenia ćwiczonej grupy "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

Bo widac triceps jest slabiutki. Dla mnie dobre cwiczenie na miesnie brzucha to prostowanie nog na suwnicy z duzym ciezarem. Wiec roznie to z cwiczeniami bywa. Nie mniej cwicz wioslowanie sztanga, bo to dobre cwiczenie. Tric sie wyrobi i bedzie ok.

Dzień różności. Dzień wytchnienia od rutyny, nawet tak doskonałej, jak to wytyczona w Enter the Kettebell. Wytchnienie oczywiście przewidziane i zaplanowane, bo ten system jest kompletny. Na pierwszy ogień poszło tureckie wstawanie z ciężarem bliskim maksymalnemu. Dalej wyciskanie żołnierskie z odważnikiem cięższym niż w wyznaczone dni treningowe. [...]

W tygodniu zabrakło czasu, więc poćwiczyłem dzisiaj. Wybrałem program z środy, bo tego dnia jeszcze nie próbowałem. Wyszło tak: 5x5 (2x KB24) A1: Floor Press A2: Bent over row B1: Front Squat B2: Double Snatch TGU 3x1 KB24, KB28, KB32 Swing KB48 5x10 Plank 3x60s/30s Uwagi: 1. W miarę dobrze wyszło rwanie: zrzut na wysokość barków znacznie ułatwia [...]

Środa: 5x5 A1: Floor Press (2x KB28) A2: Bent Over Row (2x KB28) B1: Goblet Squat (KB40) B2: Snatch (2x KB24) TGU: 1x5 KB18 (KB16+2) + 1x3 (KB24) Candle (??) 3x10 UWAGI: – wyciskanie na ławce ma tę przewagę, że można się wygodnie ułożyć i zdjąć sztangę ze stojaków. Z parą kettlów tak łatwo nie ma i mam niestety zagadkę, jak bezpiecznie złapać za [...]

Wyciskanie kul na podłodze to jakiś dramat ogólnie - już chyba lepiej porobić pompki na tych kulach. Wyciskanie jednej kuli w takim skręcie to może jeszcze by uszło - zwiększa się zakres ruchu. Dipy - poważne ćwiczenie!

Czy podobne programy? Kwestia ciekawa i dyskusyjna. PTP ogranicza się tylko do wyciskania żołnierskiego i to przez aż 16tyg.!!! Wprawdzie autor sugeruje możliwość realizowania równolegle z innym programem, ale to nie to samo... Program z ETK koncentruje się na sile oraz wytrzymałości. Zamiast MP ćwiczymy C&P, które daje dodatkowe korzyści. [...]

Duży ciężar = wolniejsze ruchy. Energia = masa razy prędkość do kwadratu. :-) Czaisz? E, nie bardzo. Ja to bardziej humanista jestem, przynajmniej z dyplomu (chyba te same studia kończyliśmy tylko na różnych uczelniach). Einstein to niezły ściemniacz był i komunista %-) Z resztą: "nie kieruj się tylko logiką, metafizyką...":-) [...]

Trzeba się w końcu porachować z Maratonem. Uważam, że biegając krótko i intensywnie wyciągnę się na poziom wytrzymałości biegowej + tolerancja zmęczenia (bólu), który umożliwi przeklepanie dystansu z godnością i bez grymasów. Ja wiem jak się przekłada. Kiedyś byłem bardzo gruby, ale na piłkę nożną chodziłem. Nie umiałem biegać i jak ktoś we mnie [...]

Ja chętnie zrobię SFG1 czy nawet SFG nawet bez uruchamiania grupy. Każdy z tych kursów to 3 dni po 8h, które i tak się przedłużają. Olbrzymia ilość wiedzy, praktyka i test, który od razu weryfikuje, czy właściwie przyswoiłeś wiedzę. Problemem jest kasa i, Magor, oto chyba właśnie Ci chodzi. Ponoć ceny są odgórnie narzucone przez centralę i w dupie [...]

Kto zaznał wyrypu chociaż raz, temu nigdy już BB nie posmakuje. :-) Wiele aspektów współczesnego BB pozwala nie zaliczyć go do zajęć pożytecznych i zdrowych. Oczywiście co osoba to inne zdanie. Nieraz mnie też czasem irytuje Kołcz i jego pomysły. Pokornie jednak robię co mi każą. Nie ćwiczę ciała tak jak lubię, to chociaż poćwiczę pokorę. Problem [...]

To zależy od metod treningowych. Zobacz sobie z jakimi ciężarami trenuje Karol Małecki. Siła to także genetyka oraz psychika (zdolność do odpowiedniej koncentracji aby podnieść ciężar). BB jest bardziej urozmaicony niż KB. Przejrzałem dość pobieżnie dziennik tego zawodnika i do BB nikt mnie nie namówi. Komiksowa sylwetka (nie chcę tu nikogo [...]