cwiczenie

Antek mowlem że sissy rozpjerdala system po przysiadach. Robilem go 5 tyg i zawsze było to samo walka z psycha i telepqniem nóg. Jak nie jestes pewny techniki mogę podzocic ci opis girondy i jakieś obrazki się znajdą do tego jest w necie filmik jak sam gironda pokazuje jak robić. Mówiłem że ludzie mylą z syzyfkami a ćwiczenie zupepnie inne i w [...]

Nie. I z piłką nożną miałem chwilę do czynienia, kiedyś w szkole..ale miałem potem zakaz bo zastraszałem bramkarza, żeby się odsunął i faulowałem przeciwników, nie ważne %-) denerwuje mnie ten sport, nie ma w nim swobody ciała %-) ______________________________________ Grzbiet Wiosło ze sztangą nachwytem - nie spodziewałem się rewelacji, nogi tak [...]

Barki, tricepsy Zacznę od tego, że dziś trenowałem o 7 rano %-) wstałem po 6-tej i takie spięcie między łopatkami, że coś niesamowitego...już wiedziałem, że muszę myśleć nad alternatywą dla wyciskań stojąc, bo dużych ciężarów to ni huhu nie będzie dziś. Wyciskanie stojąc - pomyślałem, że skoro nie może być dużych ciężarów to może być tonaż. [...]

zaraz zaraz czyli to ćwiczenie aktywuje najmocniej przedni akton?

w taki razie zwracam honor.A co przy treningu bicepsów? Mnie osobiście najbardziej zatyka przy sztandze podchwytem, a z moich obserwacji to największe DOMSY są gdy wykonuję to ćwiczenie wolno, i to faza ekscentryczna powodowała największe przyrosty

Te "wjazdy" jak to nazwałeś to znane i dobre ćwiczenie znane szczególnie z kalisteniki i treningu z ciężarem ciała. Amerykańce na to mówią bodajże triceps extensions.

o jakie ćwiczenie konkretnie chodzi?

Zacznę od tego, że wstałem z taką pompą grzbietu jak nigdy... pompą! nie obolałością, świetne uczucie %-) Autopsy - spróbuj, polecam %-) erwi - tilapia, mintaj, makrela, czasami też śledzie ____________________________________ Ramiona Francuz jednorącz stojąc - 3 serie - 15kg,24kg,30kg. Na 30-tce 10 ruchów, jest dobra moc:)zadowala mnie to [...]

Wykroki na dwojki, ciekawe... Każde ćwiczenie jest kontuzjogenne źle wykonywane i na za dużym cięzarze... Plan dzielony u autora mija się kompletnie z celem. Szczególnie połączenie nogi + plecy. Unikaj podciągania sztangi do brody, to jest dopiero kontuzjogenne ćwiczenie a nie mc czy przysiad...

[...] sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 6.tutaj 2 ćwiczenie na naramienne, co polecacie ? 7. tutaj też nie mam ćwiczenia na najszersze grzbietu 8. martwy ciag, to cwiczenie obciaza stopy ? bo jak tak to musze dac cos innego na proste grzbietu 9.uginanie ramion (bicepsy) 10.francuski wyciskanie w lezeniu (tricepsy) 11.uginanie [...]

[...] czy zwykła ławka skośna)? wg mnie ławka do brzuszków na początek jest zbędna 3) Czy ławka pod sztangę musi mieć ujemny skos? (duzo osob uzywa tej funkcji?). Takie cwiczenie powinno sie wykonywac raczej z asekuracja, wiec moze wystarczy w tym wypadku lawka skosna od brzuszkow? zrezygnuj z tej ławki do brzuszków i kup ławke do [...]

Gumy posiadam akurat. Osobiście myślałem jeszcze nad skłonami bocznymi ze sztangielką, dobre ćwiczenie? Myślę jeszcze czy od razu nie dodać do każdego ćwiczenia po 1 serii z uwagi na to że będą te treningi na zmianę z treningiem na bazie własnego ciała, a więc maksymalnie takie FBW 2x w tygodniu będzie wpadać a czasami tylko raz. Zmieniony przez [...]

[...] tylko 2200 kalorii? nie za malo troche? poza tym jaki podzial tego planu, tzn co w jakie dni? w cwiczeniach na nogi brak czegos na dwuglowe i lydki. w plecach zamienil bym 1 cwiczenie na podciaganie a mc robil jako 2 cwiczenie. sprawa kolejna. skoro cwiczysz futbol amerykanski nie masz tam jakiegos trenera, ktory dal by Ci plan pomocny przy tym [...]

[...] z obciążeniem trzymanym pod klatką piersiową myśle ze byłoby ciezko wykonać to ćwiczenie- choć zależy to tez od ciezaru, ale ja raczej odradzałbym próbować tego ćwiczenia z duzymi ciężarami moim zdaniem nie bedzie miało wpływu na efektywnosc treningów cwiczenie naprzemian MC z przysiadem, i tak i tak masz wzrost ciężaru, a o to przecież chodzi.

Po prostu taki podział treningowy wymusza wciśnięcie sporo partii do jednego dnia treningowego i dodatkowy minus przynajmniej na początku, że każda partia jest trenowana raz w tygodniu. Oczywiście to nie zmienia faktu, że można takim treningiem lecieć. Co do nóg to jak nie możesz dołożyć wykorków choć to jest na prawdę wartościowe ćwiczenie może [...]

Kupiłam dziś wszystkie produkty i z samego rana startuje z dietą Postanowiłam wywalić jajka ze śniadania bo faktycznie okazało się zbyt syte. Mam w planach również zastąpić pierś z kurczaka z drugiego śniadania rybą lecz stać mnie tylko na pangę a jest to dość tłusta ryba więc nie wiem czy się nada ale na tych piersiach z kurczaka to szybko [...]

[...] Robic stalym ciezarem 5 kg, czy wykombinowac sztangielki 3kg, 4 kg ? I kolejne pytanie: jak ma wygladac dziendobry. Rozumiem ze jako zamiennik uginania nog ma to cwiczenie glownie angazowac dwójki a nie prostowniki, czyli ruch powininen być taki aby napinac dwuglowe, dobrze mysle? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-01 17:32:33

Podciaganie to cięzkie ćwiczenie. Ale wykonujemy tylko połowiczne ruchy do mostku około. nie popełnij tutaj mojego błędu ( zła progresja - zaczełem od za duzego ciezaru) O ćwiczeniach też czasem zapominam, raz o podciaganiu, a drugi raz zle ciezar do zeszytu przepisałem. Jak ci przedni nie wychodzi to może "zacher" ?

[...] stojąc tyłem 45kg - max 10. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej Ad1 Wszystkie powtorzenia robione do nosa, troche paliło, ale ze sporym zapasem Ad2 Jakos ciezkawo mi idze to cwiczenie, bede dokladał po 2,5 kg Ad3 Tutaj szmata, troche sie czulem jakbym aeroby robil, pot na czole, ale ciezaru nie czuc Ad4 Hm... na rękach czuć, ale ze sporym [...]

[...] Studio ale licencja mi sie skonczyla , a nie chcialo mi sie szukac kodów czy instalowac od nowa. A filmiki u mnie wychodzą prosto, sprawdz, moze masz ustawienia w telefonie zrąbane czy co rossi No dipsy to cwiczenie wielostawowe, wiec trzeba dorzucic ciezaru i jechac na maksa. Nadmierne dbanie o technike i pedantyczne ruchy tu wiele nie dadzą.