9.07.2013 - Klatka 1. Chest dips 6xcc/6x5/3x10+3xnegatyw 8x2,5/3x7,5+3n/5xcc+3n 8xcc/3 pełne+2 niepełne+3 negatywy/2 p+3 np+6 n Słabizna. Od drugiej serii szybko się męczyłem głębokimi ruchami i robiłem połówki. Ćwiczenie dalej masakruje, ale głupio przyznać, że nic z tej klatki po redukcji nie zostanie. No ale to już moja wina, że na masie nie [...]
18.07.2013 - coś co próbowało być treningiem klatki i bicepsów z gościnnym udziałem łydek Chest dips W pierwszej serii wywalczyłem całe 4 powtórzenia, więc do kolejnej nawet nie podchodziłem. Wyciskorozpiętkochvjwieco neutralem na ławce skośnej 10 powt. z 8 kg stawiało opór; 13 kg na 8 powt. mega ciężko. Butterfly 3 serie po 15 powtórzeń. Nie [...]
Pisz ile chcesz, tylko skończ z tym przepraszaniem za spam, bo robi się to już nudne i pozbawione jest sensu. Pisanie na temat (tj. ja, moja dieta, mój trening)=/=spam, byle byłoby to sensowne. Kropka. No chyba, że chcesz na siłę mnie zdenerwować swoim protekcjonalnym tonem. %-) A co do pisania na temat: Plecy: na razie to nie ma co pisać [...]
14.09.2013 – Nogi+brzuch Miło było przećwiczyć nogi po dwóch tygodniach laby – od razu człowiek czuje, że żyje. 1. Suwnica, nogi szeroko na środku platformy 16x90/8x130/8x170/8x200/12x220 Z zapasem, niemniej czuję, że siła poszła w dół. Będzie więcej kcal, to będzie więcej ciężaru, więc się póki co nie martwię. Za to wczułem się b. db. 2. [...]
7.10.2013 – Pull Po ładowaniu stwierdzam, że już bym nie robił masówki na dużej ilości ww – przez dwa dni czułem się jak chodząca broń biologiczna. %-) 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc Dzisiaj planowałem 20 powtórzeń w pięciu seriach – niestety jednego zabrakło. Ale się nie przejmuję, [...]
Wypiska z wczorajszego grzbietu. Net w akademiku padł wczoraj i wrócić do żywych nie chce, ale szczęśliwie mam bibliotekę z wifi pod nosem. 14.10.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc Bez mocy , ale b. dobrze czułem najszersze. Próbowałem [...]
20.10.2013 - DNT Zmiany na przyszły tydzień: 1. Dieta: a)białko zostaje jak jest na poziomie 2g/kgmc - póki obwody/waga idą do góry, to nie muszę nic kombinować b)tłuszcze mam na poziomie 220-230 g/dzień, podbijam do 240, czyli nieco powyżej 3g/kgmc c)węgle DNT - 0 g ww zostaje pull - 1,5 g/kgmc ww zostaje push - 1 g/kgmc zostaje legs - 1,5 g [...]
Więcej nie znaczy lepiej, nie wiem czy się w tydzień zdążysz zregenerować i "zsuperkompensować" (bo to o to chodzi) na tej ilości białka i kcal. Zresztą zobaczysz za 2 dni %-) Jak nie chcesz robić 10 x 10, to weź 1 ćwiczenie na czwórki, jedno na 2 i daj 5-6 serii na objętości po 10-12 powtórzeń + uzupełniające pod siebie. Przynajmniej ja tak bym [...]
Załóż przynajmniej 50kg w PP i przestań zwalniać negatyw. Skoro zdecydowałeś się robić dynamiczne ćwiczenie-rób je jak należy. Sir yes sir! Tutaj latają ciężary duuużo większe niż w wyciskaniu bez leg drive'a.A wiesz co się dzieje z barkami,kiedy wyrzucasz z nóg 100kg po czym starasz się je opuścić kontrolowanie(zaznaczam że obręcz barkowa nie [...]
3.12.2013 – Czwarty tydzień GVT - plecy 1. MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 6x95/6x95/6x95/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100 9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/12x90 Czuć było przerzucenie tych ponad ośmiu ton. Wszystkie serie szły [...]
16.02.2014 - DNT Jak co tydzień, pomierzyłem się i zwazyłem. waga: 81,9 (-0,8) kg pas: 83,5 (-0,5) cm Stwierdziłem, że strasznie wolno mi ta redukcja idzie, więc wyszedłem pobiegać (standardowo, 30 minut). Od jutra dalsze podkręcanie ilości aero: pójdzie 8 sesji po 30 minut (dwie sesje najprawdopodobniej w DT, w którym obciąłem jedno ćwiczenie), [...]
17.03.2014 – DT 1. WL 3x75/5x70/5x65/5x60/8x55/8x50 10x50/9x50/13x45/12x40/10x40 10x60/10x55/8x50/8x45/8x40 8x62,5/10x57,5/12x47,5/16x40 Poza tym, że gość, którego poprosiłem jedynie o zdjęcie sztangi ze stojaków w najcięższej serii postanowił mnie asekurować i z zaskoczenia wyrwał mi sztangę do góry po jakichś czterech ruchach, to ćwiczenie [...]
Kitly - Na ostatniej redu w pasie siedziało tyle co po dzisiejszym pomiarze. Tyle, że wtedy zaczynałem z pułapu 90 kg i ~90 cm w pasie. Co do aero, to wytrzymuję, ale ledwo. Ostatnio dość często nie dosypiam, przez co robi się ciężko. Ale wytrzymać jakoś trzeba. el. - dzięki, że we mnie wierzysz. %-) SZTYWNY - takie jest założenie prawie każdego [...]
Ja obserwuje z cienia i co raz dziwię się, ze ktoś Ci jeszcze pomaga%-) moze lekka nadinterpretacja z mojej strony, ale wyglada to jak byś myślał, ze na uczelni pozjadaleś wszystkie rozumy. Moze to niesprawiedliwy osąd... Nie mi to oceniać czy to niesprawiedliwy, czy też sprawiedliwy osąd. Na pewno jest Twój i masz do niego prawo, jak i powody dla [...]
[...] na nim wrazenia kilkadziesiat minut biezni czy rowerka. Co do priorytetu na czworoboczne i uwagi nt MC, to faktycznie przekonales mnie - wyrzuce MC z grzbietu i doloze tam cwiczenie na czworoboczne a MC na prostych zostawie przy nogach, tylko zwieksze ciezar. Wczoraj zrobilem testowo trening Push i bardzo fajnie mi wchodzi. Mimo ze objetosc [...]
[...] press 10 powtorzen po 4 serie 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami 10 powtorzen po 4 serie 6.Wyciskanie francuskie 10 powtorzen po 4 serie ( dolozone cwiczenie ) 7.Uginanie ze sztangą prostą 10 powtorzen po 4 serie Cwiczenie 1,2,3 bede kontynuowal zwyzka ciezaru co trening ( tak jak to robilem w pierwszym miesiacu ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi jako 1'sze daj przysiady pierwsze ćwiczenie jest na rozgrzewkę przed przysiadami więc raczej lepiej żeby tak zostało a jakie ćwiczenie możesz mi polecić na boczne aktony barków? martwy ciąg odpada
Kiepsko. Po co to przenoszenie w klacie ? pewnie wejdzie ci bardziej na najszerszy niz na samą klate. Po co to ściąganie w plecach ? Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia w barkach wylatuje. Wywaliłbym jedno ćwiczenie na czworogłowy, dał przynajmniej 5 serii przysiadów i drugie ćwiczenie 4 serie. Coś cięzszego na dwugłowy by się przydało.
Mightiest self
