cwiczenie

KLATA + PLECY 1. Chest dips R8 + regresy 8x0 / 8x20 / 8x40 / 8x55 / 12x40 / 15x25 2a. Wyciskanie suwnica skos 6s 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 / 15x70 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 21x / 12x / 10x / 10x / 10x / 9x 3a. Wyciskanie hantli skos 4s 10x32,5 / 10x32,5 / 12x30 / 15x27,5 3b. Wiosło siedząc jednorącz / oburącz 4x12 / max 40kg + [...]

Ja teraz tez dalem dipsy na pierwsze cwiczenie, poscigalbym sie z Wami w kilogramsach ale za bardzo lokcie mnie bolą :D

Nie ryje to ćwiczenie kręgosłupa? Bo dupsko strasznie się odrywa :D

PROSTOWNIK + DWUGŁOWE + TRICEPS + BICEPS 1. MC R12 + regresy 12x60 / 12x90 / 12x130 / 15x115 / 18x100 12x65 / 12x95 / 12x135 / 15x120 / 19x105 2. Uginanie leżąc 5s 20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50 20x35 / 15x40 / 11x45 / 9x45 / 9x45 3a. Uginanie siedząc 4x12 60kg 60kg 3b. Przywodzenie 4x15 50kg 50kg 4a. Wyciskanie wasko R12 + regresy 12x50 [...]

Nie wiem moze pisales albo i nie, aktualnie masujesz? czy tak jakby trzymasz mase? ( lekkie roztrenowanie - mostek - ) i dopiero potem bedziesz dowalal do pieca, wiecej kalori, ciezsze treningi, lepsze ''suple''? a i mialem jeszcze pytanie bardzo zmienia ci sie trening pomiedzy tymi okresami, ( redukcja, okres masowy ) trenujesz czesciej? wiecej [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki R8 + regresy 8x60 / 8x90 / 8x115 / 13x102,5 / 16x90 2. Unoszenie bokiem 6x10-20 10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 / 20x14 / 20x14 3. Gironda dips 4x20-12 20x0 / 15x7,5 / 12x15 / 10x15 4. Rozpiętki skos + / skos - / wycisk skos + 3x12 / max / max 14kg 5. JM press R8 + regresy 8x50 / 8x60 / 8x70 / 12x62,5 / 15x55 6. [...]

KLATA 1. WL RAMPA 6 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x160 / 4x180 / 7x162,5 / 11x145 2. Gironda dips 6x6 40kg 3. Hantle skos 4x 8x37,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5 4a. Wycisk gilotynowy 3x12 70kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x12 35kg 4c. Pompki z rękoma na podwyższeniu 3x max 17x / 15x / 14x + aero 20 min Z dupy trening, WL w ogóle mi już nie idzie... 2 [...]

Jak było źle, to bolało we wszystkich wyciskach. Tak to jest ok ;-) Tylko nie wiem jak będzie przy na prawdę większych ciężarach, bo skoro w rampie 12 robiłem w czwartek 45kg dość lekko, to w rampie 6 pewnie już teraz bym z 70kg musiał doczepić. Ale uwielbiam to ćwiczenie, i będize na pewno, jak nie pierwsze to jako drugie.

Dzięki za odpowiedzi!!! To znaczy ,że większe przyrosty da mi np. cwiczenie 3 razy w tygodniu po dajmy na to 90 minut niż ćwiczenie codziennie ok 60-75 minut?

Niewiem czy ktoś na tym forum ci powie jaki procent masy ciała możesz maksymalnie używać do tego ćwiczenia, musisz sam do tego dojść, ja moge ci jedynie powiedzieć, że nie jest to ćwiczenie aerobowe, bo po pierwsze musiałbyś je wykonywać bez przerwy przez np. 45 minut utrzymując tętno cały czas na jednakowym poziomie (a to raczej mało możliwe), po [...]

"UWAGI: Zalecany ostrożny dobór obciążenia -musimy pamiętać, że jest to ćwiczenie bardziej aerobowe niż siłowe i zbytnie zaangażowanie niewłaściwych włókien mięśniowych może prowadzić do przerostu mięśni i dysproporcji w budowie sylwetki." jest to cytat właśnie wziety z tamtąd! Ja to czytałem dlatego napisałem że jest to ćwiczenie [...]

No właśnie w takim systemie ćwiczę dwa miesiące... Pewnie, że jest większa, ale jak oglądam niektórych kulturystów, to im "wystaje" taka "góra". Ja natomiast mam ten biceps trochę bardziej płaski. Czy jest tak przez złe ćwiczenie, czy jakieś inne czynniki? Jeżeli przez złe ćwiczenie, to proszę o rady/ linki/ filmiki jak ćwiczyć to poprawnie [...]

Jak chodzisz na siłownie to instruktora za koszule i niech Cię popilnuje podczas wykonywania tego ćwiczenia (m. in. po to tam jesteśmy). Jeśli stwierdzi, że poprawnie wykonujesz ćwiczenie, a nadal czujesz ból to zmień ćwiczenie. Jeżeli w innych ćwiczeniach na trójgłowy ramienia także czujesz ból, udaj się do lekarza, może coś złego dzieje się ze [...]

np. wiszenie na drążku. nie znam sie na tym, ale chyba zadne cwiczenie z zasady nie jest niezdrowe. to samo cwiczenie ktore jednemu moze szkodzic na skrzywienie kregospupa innemu moze pomagac. zalezy od skrzywienia i co chce sie osiagnać.

Dobra teraz już bez ******lenia. Powiedzcie mi krótko jakie mam wykonywać ćwiczenie by być trochę szerszym. Wiem jak jest w kulturystyce to wymaga ciężkiej pracy i cierpliwości. A jeszcze taka sprawa : zbliżają się wakacje ja będę normalnie ćwiczył na siłowni tylko tyle że ćwiczę 2 razy w tyg. Jest jakieś ćwiczenie w miarę skuteczne żeby mi te [...]

niestety nie mam możliwości robienia bramy skos jako pierwsze ćwiczenie - postanowione rozpiętki jako trzecie - postanowione co robić jako ćwiczenie drugie? dzięi wielkie za odpowiedzi, sogami podziele na koniec :D Zmieniony przez - sznyc w dniu 2008-10-28 13:54:23

SZNYC Proponuję tak... wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru pompki na poręczach - max, max, max, max rozpiętki SKOS GÓRNY- 10,10,10,10 i wtedy powinno być ok:) Czyli taka "malutka"zamiana w planie, który sam podałeś i myślę, że styknie...A co do pompek na poręczach-świetne ćwiczenie ale jezeli stwierdzisz, że dół [...]

Juz Ci odpisuje 1Prostowanie karku - Ćwicznie to może być wykonywane w różnoraki sposób. Zaczynamy od ułożenia się na ławce z twarzą zwróconą do dołu. Wolno opuszczamy ją na ławkę, a następnie łagodnie podnosimy (nie powinno się dopuszczać do przeprostu). Tutaj również sama głowa służy jako czynnik oporujący. Kiedy poczujemy się pewniej oraz uda [...]

W treningu klatki rozpiętki całkowicie bym wywalił i dał dipsy - bo zakładam że cwiczenie numer 2 to skos dodatni? Bicek w miarę choć wywalił bym jeden modlitewnik i dwa ćwiczenia po 4-5 serii. Przy nogach bym wywalił uginanie nóg na ławce a dał tu wykroki i dał je zaraz po przysiadach jako drugie ćwiczenie W barkach dałbym wyciskanie nad głowę z [...]

treningi siłowe jakie na ogół robie mocno katują jedną lub dwie grupy mięśni np w poniedziałek klatka ok 10 -12 serii(z rozgrzewką), środa - biceps, triceps, piątek barki plecy. Tak jak napisałem w treningu powyżej (tym do oceny) zaczne teraz robić nogi w treningu HST. Mam raczej dobrą wytrzymałość przerwy robie krutkie treningi zajmują mi od 40 [...]