cwiczenie

Glodzilla powrót w siodło po takiej długiej przerwie to super sprawa, polecam :-) Na pewno cos się znajdzie w okolicy. Jeśli chodzi o Teneryfę pod kątem wakacji z małym dzieckiem, to jedynym minusem jest dość długi lot, 5h. Trzeba być przygotowanym na różne scenariusze ;-) Z drugiej strony warto korzystać, bo maluszki do 2 lat latają za darmo, [...]

Night nigdy nie jest za późno, żeby spróbować %-) Z paskami próbowałam, ale mi nie wychodzi. Mam wrażenie, że jest gorzej niż bez, jakoś mi bardziej przeszkadzają niż pomagają @@-) 12.07 środa DNT Nawet rozciągania wieczorem nie było. Głodna jestem coraz bardziej, a przez to chodze zła, rozdrażniona, wszystko mnie denerwuje i częściowo to się [...]

Night dzięki za wskazówki :-) Wczoraj wieczorem było jeszcze długie rozciąganie i rolowanie. Na razie zauwazyłam, że dobrze mi to robi na górę, nie mam problemów z plecami i szyją. Nogi mam koszmarnie pospinane, szczególnie dwugłowe i póki co niewiele te zabiegi dają. Na drugi dzień bolą tak, że ledwo chodzę. 14.07 piątek Dzis dodatkowy trening w [...]

hindi push up to ćwiczenie, ktore wygląda taaaaaaaak banalnie...na filmikach instruktażowych %-) no niestety, nie ma, ale tylko dlatego, ze faceci mają silniejszą górę. no chyba, ze Twój mąż trzaska też przysiady na jednej nodze, to ja już nie mam argumentu %-)

gdzies mi się w oczy rzuciło, ze skuteczne może być trzymanie "na czas" np. sztangi. Bardzo skuteczne. Moje ulubione ćwiczenie na poprawę uchwytu %-).

(...) 3a. HT z gumą 40kgx20 /15 /15 /15 /25kgx20+5+5 40kgx15 /x15 /x15 /30kgx25 3b. donkey kicks na smithcie: szt x20 /x20 /x20 /x20 /szt+5kg x20 sztx15 /x15 /x15 /x15 (...) Jak masz takie połączenie, to od której nogi zaczynasz ćwiczenie b.? Zawsze od tej samej, zmieniasz co serię/co trening?

18.08 piątek DT Tym razem zrobiłam tylko nogi i brzuch. Dzieki temu trening nie był zbyt długi a góra mogła troche odpocząć. Trening 1. Przysiad + rdl 3x15 12kg x15 /x15 /x15 Nie było cięższych ketli, nastepnym razem jak nie znajdę nic wiekszego to zrobię więcej powtórzeń. Bardzo fajnie czuć tu tyłek, dobre na rozgrzewkę :-) 2.HT 5x10 60kg x10 [...]

Dzięki Miss :-) Jakoś mi pasują ostatnio takie wysokie ww i nawet do tłuszczu za bardzo mnie nie ciągnie ;-) W weekend DNT i odwiedziony u znajomych i u rodziny. W sobotę nie miałam za bardzo apetytu, za to w niedziele niewiele było normalnego jedzenia, za to mnóstwo ciast #-P A z ciastami jest taki problem, że nie można się nimi najeść. 21.08 [...]

cd Nogi: 1. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie 10-12powt. (progresja ciężaru). 2. Wyciskanie nogami na suwnicy 4 serie 10-12powt. (suwnica pozioma siedząć się wyciska, progresja ciężaru). 3. Uginanie pojedynczej nogi w staniu 4 serie 10-12powt. (progresja ciężaru). 4. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie) 4 x 15-20powt. 5. Wspięcia na [...]

[...] lubisz twarogu .Przyczyna twojej stagnacji byla monotonnosc w treningu bo pewnie jechales tym planem caly czas a to blad ... plan trzeba zmieniac co 6 - 8 tygodni a w miedzy czasie mozna jedno cwiczenie zastepowac innym zwiekszac albo zmniejszac liczbe powtorzen .Teraz mysle ze powinienes zastosowac FBW przez kilka tygodni pozniej dopiero split

wioslowanie hantla to dosyc latwe technicznie cwiczenie i ciezar 31kg nie jest powalajacy, zazdroszcze ci tego zarcia hehe zeby mi ktos tak gotowal to juz bym mial setke na wadze pwodzenia

[...] zeby sobie dupe podetrzec RafaL-eX przy nie zachowaniu techniki dokladnosci i powolnosci wykonywania ruchow tez moglbym szarpac tyle co Ty a nawet wiecej, ale nie jako 3 cwiczenie i to po wioslowaniu sztanga ... owneGe ja nie mowie ze to jest niemozliwe ale nie przez kogos kto w martwym robi 75kg 8 razy... Zmieniony przez - kasteta w dniu [...]

sorry za głupie pytanie - ściąganie drazka do ud na skosie co jest na filmiku - pierwszy raz widze takie ćwiczenie zaciekawiło mnie, to na plecy czy klatke ? ;p;p;p

Małecki :D Seba też ma mocne nogi :D Nie robię na ilość, tylko na maxa a ten max, może być różny ( od czasu, techniki, pompy, dnia ) Robiłbym na ilość to bym robił jako 1 ćwiczenie ale nie ukrywam, że 100 kg x 100 to mega osiągnięcie

Odnośnie rozciąganie przed treningiem czasami jest ono konieczne, przy braku mobilności rozciąganie przed treningiem pozwoli nam prawidłowo lub w ogóle wykonać dane ćwiczenie.

Dziś dzień na złomowisku ... ! Trening : dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice MC RAMPA "walka o technike" 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio 70kg x 12 pull throughs na linach wyciagu 7sztabek x 12 7sztabek x 12 7sztabek x 12 [...]

Dzień na złomowisku ... ! Trening: 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki MC RAMPA 6 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio tak samo pull throughs na linach wyciagu 8sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek uginanie nóg leżąc [...]

Ładnie poszło, ja nic nie pomagałem :-P. Wiem też czemu masz dość niskie ciężary w siadach - masz bardzo wąski rozstaw nóg, to utrudnia ćwiczenie. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-05 20:22:57

Witam , nie było mnie przez parę dni - problemy techniczne "brak neta" ale to nic nie zmieniło poza brakiem paru wpisek , dieta była trzymana na 100% choć kyrwa parę słodkości wpadało ... Trening z 23.03.12 - wczoraj NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 7dużych sztabek x 25 7dyżych sztabek x 25 7dużych sztabek x 25 2. Przysiady tylne RAMPA10 + regresy [...]

dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 10 0 x 8 2,5kg x 8 5kg x 6 7,5kg x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 20 +regres 26kg x 25 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 15 ostatnio [...]