1. Ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają ponad 6 mld włókien mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy. 2. Ilość komórek tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. Wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary. 3. [...]
Zajedziesz się takim treningiem. Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na małe grupy mięśniowe przy Twojej wadze. Np Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (w czym pierwsza rozgrzewkowa) 3s. 12-15p. 2.Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie 2s. 12-15p. 3.Uginanie sztangi do czoła 4s. 10-12p. 4.Pompki na poręczach (ewentualnie sztanga wąsko) 4s. [...]
pn. 22.08.2011 KLATKA -wl 60x10 60x10 100x6 120x6 140x3 140x3 140x11 100x20 11 powtórzeń 140-stką weszło z lekkim zapasem na następnym treningu pójdę już na 160 -wyciskanie sztangielek na skosie 50x10 50x10 50x8 tutaj czułem,że jest jeszcze lekko naciągnięta prawa część piersiowego więc robiłem bardzo ostrożnie te ćwiczenie -brama 3 serie po [...]
nie żadna redukcja,z czasem podbiję kalorie tłuszczem,teraz jest ich trochę ponad 4000,a jedzenie dużych ilości mięsa to podstawa jeżeli chce się mieć go dużo na sobie czw. 15.09.2011 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 20x20 30x15 40x15 40x15 -unoszenie sztangielek przodem 17x5 21x12 25x10 -podciąganie sztangi do brody 50x15x3 serie -unoszenie [...]
wygodnie tez jest jak ma sie gryf od shmita prawie calkiem na dole i robi sie to cwiczenie;)a nie jak tu na obrazku widac ze kolo robi to na stojakach z sztanga %-) albo dobrze tez pod lawke:-)
trening z dziś -wl(z zatrzymaniem) 60x12 60x12 100x5 120x3 150x3 150x3 160x2 160x2 -wyciskanie wąsko na skosie w dół 100x5 120x5 140x5 150x4 150x4 robiłem to ćwiczenie pierwszy raz od chyba 5lat jak nie lepiej,na razie słabo bo muszę przyzwyczaić się do ruchu,jak już to się stanie to ciężary powinny być sporo większe niż w wl -wycisk żołnierski [...]
wg mnie jeśli robić ciągi to tylko siłowo bo to ćwiczenie ma taki właśnie charakter 5 powtórzeń to max.imo a jako regenerator musiałem dziś zaliczyć po treningu trasę 100km%-)na film będzie czas w weekend albo i nie będzie bo dziewczyna na wyjeździe służbowym to jest okazja,żeby wyskoczyć spod pantofla na jakąś imprezę,oł je8-)8-)8-)
wt.18.09.2012 -siady 60x15 60x15 100x10 140x8 185x6 215x7 235x3 165x15 poszło lekko wszystkie główne serie z zapasem -hack maszyna 120x6x6serii(1min,odpoczynku) -wykroki ze sztangą 55x2serie po jednej długości boiska(to ćwiczenie to po prostu masakra%-)) -uginanie nóg 3x20-12 -wyciskanie palcami na suwnicy(łydki) 6x12-8 -wspięcia siedząc 3x30-20 [...]
http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=ukeY3U_wMb0 zapomniałem jeszcze o jednej serii siadów,po tej na 240 zrobiłem 185x15 Jak ładuję obciążenie?po prostu ktoś mi kładzie talerze na karku,zresztą może za tydzień nakręcę film dla mnie ab roller to najlepsze ćwiczenie na mocne mięśnie brzucha i ogólnie tułowia od kiedy robię je regularnie znacznie [...]
W ramach próby zwiększyłem przerwy z 30-60 sekund do 120-150, nie podbija mi wyżej tętna, ale jestem w stanie dokładnie robić każde ćwiczenie. Siłka leci raz w tygodniu, szału raczej w tym zakresie nie przewiduję, ale lubię sobie poćwiczyć. W przyszłym tygodniu skrócę przerwy do max 120 sekund. Szukam swojego rytmu, tak, żebym mógł trenować [...]
Nie będę Ci doradzał w temacie układu ćwiczeń, bo ni wiedzy ni doświadczenia w tej materii nie posiadam, ale nie podoba mi się ten układ który stosujesz. Pierwsze co mnie uderza, to przysiad przy ścianie, który możnaby sklasyfikować jako ćwiczenie rozciągające, a przez to osłabiające mięśnie przed przysiadami ze sztangą. Obecnie, najpierw [...]
Ja dlatego przemyśle zejście niżej z ciężarem, nawet mocno niżej i trening dynamiczny na wysokie liczby powtórzeń. Będzie to sensowne połączenie i jedno bedzie wnosić coś do drugiego, a nie gryźć się nawzajem (bo takie odnoszę wrażenie). Książki i autorytety. Domyślanie się zostawmy innym :-) Podeprę się autorytetem Waszego guru Friela W każdym [...]
Czynniki wyzwalające ból Ból mięśni występuje zwykle po dłuższych przerwach w treningu oraz w przypadku obciążeń, do których organizm nie jest przyzwyczajony. Jeżeli ponownie trenujemy przez dłuższy czas lub wykonujemy nowe ćwiczenie, przy każdym kolejnym treningu ból się zmniejsza, a z czasem całkowicie zanika. Ból może wystąpić nie tylko po [...]
Możesz coś zmienić we własnym zakresie. Dodaj przysiadybez uzgadniania z trenerką, a już po pierwszym dniu zobaczysz, że jest to mega ćwiczenie i więcej na pupę już nie potrzebujesz. Poproś tylko o zaprezentowanie Ci techniki wykonywania, bo to bardzo ważne. Zrób na próbę ze 2/3 serie po 15 powtórzeń z samym gryfem na ramionach - na początek [...]
A teraz do rzeczy: TRENING Dziś zrobiłam II według wskazówek Obli i ten trening wymiata. Od kiedy ćwiczę to dopiero po raz pierwszy czuję, że moje nogi naprawdę wykonały kawał solidnej roboty Ledwo zdołałam zakończyć całość aerobami. Zaczęłam od bieżni 10 minut, a dalej piszę co nastąpiło: 1. Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do klatki [...]
Obliten trening II nie jest identyczny z tym co mi zaproponowałaś, z tego względu iż moje plecy nie nadają się do martwego ciągu Czy to co napisałam jest ok? Na pupę dodałam jeszcze jedno ćwiczenie na maszynie.
W kwestii TRENINGU. Jestem już po. Wszystko fajnie - 10min rozgrzewki na bieżni, siłowy numer 2, 30 bieżni i 20 rowerka.. ale, co do przysiadów to robię je na suwnicy. Dziś już było lepiej, tylko ma pytanie - po tych przysiadach bolą mnie mięśnie ud, ale z przodu, z tyłu nie czuję żadnej pracy (w sensie ćwiczenie jakby w ogóle nie dotyczyło pupy) [...]
[...] lekko do gory wtedy rzeczywiscie oprzesz ciezar ciala na pietach. POchyl sie ze sztanga do przodu. Wstajac z przysiadu wstan sciagajac posladki i ciagnac w gore. To jest cwiczenie zlozone pracuje wszystkie miesnie nog. Bola cie najslabsze A tak serio to siadz gleboko, przynajmniej tak by gorna linia ud byla rownolegla do podlogi, a zobaczysz [...]
Luki-ROBIMY FORMĘ
