cwiczenie

eeee to chudnac sprawnosci nie podniesiesz dobre jedzenie i ostre treningi, po kiego ci cwiczenie na bic i tric? tak dla przykladu, i w ogole po co delikatne treningi? Zle podchodzisz, zapitol zarowno na silowym 1x w tygodniu sila maksymalna 1x w tygodniu sila eksplozywna 1x wytrzymalosc silowa 2x biegi interwalowe

już odpowiadam : "dobre jedzenie i ostre treningi, po kiego ci cwiczenie na bic i tric?" -uwielbiam ten stan nienaturalnie napompowanej ręki, i zakwasu na tricku, wiem sado- maso "Zle podchodzisz, zapitol zarowno na silowym 1x w tygodniu sila maksymalna 1x w tygodniu sila eksplozywna 1x wytrzymalosc silowa 2x biegi interwalowe [...]

[...] zarzutow 40kg (jezeli nie potrafisz to rob jednoracz snatch sztangielka – 10 na reke) 3. trening Rozgrzewka j.w. 3 rundy po 5min 1min przerwy miedzy rundami Kazde cwiczenie po 1min i przechodzisz do nastepnego natychmiast majac tez ok 1min na wykonanie czas leci 5min bez przerwy. Wykonujesz najszybciej jak sie da liczysz powtorzenia [...]

"podaj czas dott drilu i ile burpee robisz w pierwszym i ostatnim obwodzie " dott dril - nie wiem następnym razem sprawdzę, za bardzo skupiam się na jak najszybszym w miarę możliwości wykonywaniu jak największej ilości powtórzeń , następnym razem sprawdze burpee-to samo co wyżej następnym razem sprawdzę, ale pierwszy obwód z tego co [...]

Spodobał mi się plan Split 3x w tygodniu. Powiedzcie mi, jakie obciążenia dobrać ? Nie chcę się zbłaźnić za bardzo, że albo za mało albo coś... Po myślniku w danym ćwiczeniu podam jakim ciężarem bym to robił, a Wy mi powiedzcie, czy może być? Na biceps nie za mało ćwiczeń? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x [...]

http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E całkiem fajne ćwiczenie piłki nie trzeba cokolwiek

[...] tak wolno wszystko schodzi! duzo tez zalezy od budowy. ja mam figire jablka i musze dwa razy tyle pracy wlozyc by miec brzuch o jakim marzylam zawsze. mysle ze dobry rok jeszcze bede nad nim pracować....choc wolalabym szybciej. jak ujrze miesnie na zewnatrz to bede szczesliwa. a na czym polega to 5 cwiczenie? bo jakos nie moge sobie wyobrazic

No, no ciekawe to cwiczenie Ale ja niestety nie mam piłki Moglam kupic ją zamiast ławki, ale cóż, teraz juz po ptokach Witaj w klubie Za rozpiętkami też nie przepadam... Moze kiedys je polubie

[...] sie poruszac w ramch zdfrowego odzywiania ale zaczne od czita uswiece to winem i pierogami - chociaz jedno do drugiego nie bardzo pasuje lenka- mnie tez niedlugo czeka cwiczenie w domu jak sie cieplo zrobi bo bede miec na 12 do pracy...bede musiala zakupic sprzet , jakimi ciezarkami trenujesz? ja nie macham az tak duzymi ciezarami jak [...]

Tygrysie, a cóż to jest za ćwiczenie ten jakiś "rumun", o którym jest mowa w twoim dzienniku? Proszę o pełną nazwę, to sobie poszukam na Youtube ;) Tak, jak ściśnie, to pojemnik i wsuwamy. Koleżanka się ostatnio śmiała, że to szok, abym JA sama coś ugotowała, ale potem mi zaglądała do pojemniczka i "mm, smakowicie to [...]

Lena co do ćwiczenia na plecy z Twojego linku to dobre ćwiczenie ale ono atakuje głównie dolną część grzbietu a ja wiosłowaniem chciałem zaatakować grubość i szerokość grzbietu co u Ciebie przyniesie świetne efekty wizualne opad boczny z hantlą http://www.youtube.com/watch?v=suFo64friZo&feature=player_embedded to filmik który fajnie to [...]

Lena więc tak jeśli brzuch będzie trenowany dwa razy w tygodniu to możesz dac opad boczny w obu treningach jednak trzeba przetrenować cały brzuch w kolejności 1) dół 2) proste 3) skos jeśli chcesz dobiorę Ci ćwiczenia 2 , Tak to dokładnie to ćwiczenie 3, Jeśli dasz radę zrobić z nogami np na pufie to będzie ekstra W razie pytań pisz wszystko [...]

No to ja wlasnie chce skupic sie nad skosnymi bo mi sie wydaje ze one poprawia moja talie, nie powiedziala bym ze one poszerzaja. Nie cwiczenie poszerza

Ćwiczenie mięśni skośnych brzucha może się przyczynic do rozbudowy talii Tygrysku. Lena- Jeśli ćwiczysz metodą FBW to brzuch ćwicz na każdej sesji teningowej po 3-4 serii, da ci to około 9-12 serii tygodniowo np. Poniedziałek- spięcia 3s max Śr- unoszenie nóg leżąc 4s max Pt- spięcia z rotacją 3s max

Grzechmek właśnie kruczek tkwi w tym że jeśli ktoś słyszy "maks" to od razu włącza mu się katowanie brzucha aż pali , a jakość wykonania powtórzeń jest dramatyczna. Mało kto się zatrzymuje w miejscu , w którym wykonuje poprawnie technicznie ćwiczenia. Brzuch jak kazdy inny mięsień można traktować obciążeniem a jest kilka genialnych [...]

to pierwsze ćwiczenie fajne kolega kiedyś robił...hantlami 35kg

Wiesz, na barki faktycznie dałoby radę zwiększyć, ale już miałam obolałe mięśnie... Tak seriami to się jednak czuje ;) W piątek spróbuję... Co do wykroków, staram się już "zejść" nisko, kolanem prawie do ziemi, ciężkie to ćwiczenie wbrew pozorom, aż się o stawy boję :) Z wyciskaniem pewnie też dałoby radę 6-7kg, ale jak robię seriami i w [...]

bo to dobre ćwiczenie jest

Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie, 10kg 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie, 10kg 3) floor press 3 serie 6kg 4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 6kg Powtórzeń w 4a było 8 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! Do tego łydki, brzuch i aero-interwałki 15 minut. 1. Czy ćw. na [...]

trening spoko już zaczyna się coś dziać z ciężarami nie jesteśmy w stanie sprawdzić czy dobrze bo nie mamy filmów i nie wiadomo czy coś nie tak z techniką 1. brzuch zależy od Ciebie ważna jest kolejność ćwiczenia jak dobierzesz nie ma znaczenia 2. to nie są jakieś znaczne ilości na + więc nie powinnaś się przejmować 3. jeśli chodzi o ćwiczenie na [...]