cwiczenie

Nogi 04.07 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20 12x25, 12x25, 13x20, 13x20 13x25, 13x25, 14x20, 14x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 150x10, 155x10, 124x15 155x10, 126x15 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40 94.5x15, 94.5x12, 94.5x12, 44x35 96x15, 96x14, 96x12, 46x35 4. Wyprosty 3x20, seria [...]

Nie dodaje już tych 3 zaległych wpisek, od tego tygodnia na bieżące wszystko. Z małych info to narazie przerwa od cięższych siadow, wiezadla rzepki bardzo mocno bolące miałem przez wiele dni, nawet przy normalnych czynnościach więc siady narazie odpuszczam. Wydaje mi sie ze pogorszylem mocno ich stan wspeiciami na stopien jednonoz bo nigdy [...]

[...] pełne skupienie. W tym treninjgu zamiast wyciskania hantli na barki siedząc, jest sztaanga stojac, a zamiast linek za głowa jest francuz hantlami. OD zawsze mi dobrze to cwiczenie wchodziło i do niego wróciłem. Jutro mały check formy, ale zmian w diecie na nastepny tydzień nie przewiduje. Dieta dzisiaj tez duze zmiany bo zamiast ryzu w [...]

Dobry trening dzisiaj. Zrobię wpiske jutro jak wygląda aktualnie. Ostatnim czasem mocno mnie nabiło, sylwetka zrobiła się pełna, pełno grubych żył się pojawiło i zdziwiony byłem dlaczego skoro nic w diecie oprócz zwiększenia delikatnie węglowodanów nie zmieniałem. Ale przecież zmniejszyłem ilość treningów z 5 do 4 w skali tygodnia i już widzę że [...]

Masa tydzień 5 Pull 1 1. Pullover 2x10-14 55x14/14 55x14/14 2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9 135x9/9 135x9, 140x9 3. Hammer siedząc 2x8-12 85x12, 95x10 85x12, 95x12 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/14 55x14/9 5. Wznosy hantli na tył barku siedząc 2x10-15 17.5x15/10 6. Odwrotne butterfly 2x10-15 25x15/15 25x15/15 7. Prostowanie z liną [...]

Masa tydzień 6 Pull 1 1. Pullover 2x10-14 55x14/14 55x14/14 60x14/12 2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9 135x9/9 135x9, 140x9 140x9, 145x9 3. Hammer siedząc 2x8-12 85x12, 95x10 85x12, 95x12 95x12, 100x9 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/14 55x14/9 55x14/11 5. Wznosy hantli na tył barku siedząc 2x10-15 17.5x15/10 17.5x15/14 6. Odwrotne [...]

Witaj Plan niestety wygląda niekompletnie. Ponadto dużo w nim maszyn, na których ćwiczenie nie jest tak efektywne. Jeśli chcesz ładnych zarysów to podstawą są wolne ciężary. Jednak ciężko mi cokolwiek doradzić bez uprzedniego wywiadu. Zajrzyj do tematów podwieszonych. Pozdrawiam.

została mi tylko jedna probka jeszcze nitrousa smak jak u wszystkich rozpuszczalność dobra powiem ze pompa jest konkretna w pon klata+tric wspominam z łezką w oQ. za to dzisiejszy trening plecy+bic był boski zmniejszyłem troche cięzar na ćwiczenie bica, przyłozyłem się do techniki to myślałem ze mi tego guzioła na ręce rowerwie podsumowanie dobry [...]

[...] Vitalmax 4.21. Co do treningu zamieszczony jest na pierwszej stronie tematu(podobno plan idiotyczny i do bani) z tym ze zmiejszylem troche obciazenie, i wykonuje kazdego cwiczenia 4 serie po 15 powtorzen. Ciezar...gdy robie ostatnia serie i powtorzenie to niekiedy zaciskam zeby aby wykonac cwiczenie. Strasznie duzo sie poce(wiec chyba dobrze)

[...] Podciaganie na drazku - nie posiadam drazka a i tak z moja waga nie podciagna bym sie ani razu. Pompki, tez ich chyab duzo nie zrobie:( Wiosłowanie sztanga - chodzi o cwiczenie na miesnie grzbietu? wyciskanie na lawce proste - wykonalne wyciskanie żołnierskie - nie moge znalesc metody wykonania przysiad sztanga na klatce - tez nie ma tego [...]

Ciezar...gdy robie ostatnia serie i powtorzenie to niekiedy zaciskam zeby aby wykonac cwiczenie. Strasznie duzo sie poce(wiec chyba dobrze) Jak boli to dobrze, jak bardzo boli to bardzo dobrze, jak bardzo bardzo boli to bardzo bardzo dobrze Niech to będzie i Twoje motto. Czekam na soga za to P.S. Wybaczcie, niech ktoś skasuje poprzedniego [...]

mam pytanko... czym sie rozni cwiczenie 4 programu A od cwiczenia 3 programu B?

No właśnie bardzo trudne ćwiczenie, , na początku mocno czułam plecy , teraz w miare czasu trochę lepiej, ale rece mam bardzo szeroko rozstawione, nie na szerokość barków. Ale ale, wcale w "moich" filmikach instruktażowych (nie sa to filmiki dla zawodowców) nie trzymają na szerokosc barkow sztagi i podrzut rowniez wykonuja z rekami tak [...]

[...] - za malo miesni pracuje, ale na pewno pewien wplyw na ksztalt talii ma, chciaz jestem przekonana ze tylko do pewnego stopnia. Dzisiejszy trening 5min x 3 (po 1min kazde cwiczenie) Thrusters 2x3kg SDLHP 10kg Box Jump 45cm Push press 10kg crosstrainer na 100W No i znow zapomnilam w trakcie liczyc powtorzenia, doliczylam do 48 thrustersow, 36 [...]

Plan na boku jest dobry na skosne, nieprawdaz? zaczne robic to cwiczenie... na skosne sit-ups czy unoszenie nog do klatki...mi w tym drugim ciezko pupe podniesc... ja wskakuje na murek, tez z 40cm ma...fajne zakwasy sa po tym

Radziu przestan panikowac , statyczne, dynamiczne, nie sadze by przeciazenie kolan przy skoku na 40cm bylo wieksze niz gdy bierzesz 100kilka kg. Jest to cwiczenie bardzo czesto wystepujace w planach ogolnorozwojowych, Skocz na te 40cm to zobaczysz Tu masz wskakujacych mezczyn na 40cm, czy oni mocno zginaja nogi? [...]

Co innego ciężarowiec, który ma silne, ale rozłożone w czasie obciążenie na stawy, a co innego skoczek, który otrzymuje bardzo dynamiczne "uderzenie" na staw kolanowy. Dołączam do skromnego grona marudzących, głównie dlatego, że sam baaaardzo lubiłem skakać. I teraz, w wieku 34 lat, baaaardzo wyraźnie to skakanie czuję. Zrobię co prawda [...]

radosuaf każde cwiczenie o wysokiej intensywności wykonywane często prędzej czy później może doprowadzic do jakiejś kontuzji. Na dodatek, gdy wykonuje się je bez wcześniejszej prawidłowej rozgrzewki. Dlatego ważna jest w treningu cyklicznośc, zmiennośc obciążeń, zmiana cwiczeń... Przez 10 lat grałem w piłkę i każdy zimowy okres przygotowawczy [...]

Czyli w efekcie masz tylko jedno ćwiczenie na nogi, a to deczko mało. W domowych warunkach proponowałbym dodać np. syzyfki + żurawie, albo wyskok z przysiadu. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-11 17:46:01

Co lepsze na nogi, pistolety czy przysiady ? Bo chcę zrobić tak, że będę robił trening z Lafaya ale bez podwójnych ćwiczeń na daną partię np. przysiady lub pistolety, czy ćwiczenie K2 zlikwiduję ;d