cwiczenie

Ecli: ja sie chcialem tylko przy***ac do tego unoszenia staraj sie miec lokcie wyzej niz nadgarstki.. wtedt jest zupelne inne cwiczenie. gosc zwrocilmi kiedys uwage na silowni , powiedzial zbeym zrobil po swojemu, zrobilem dokadlnei jak Ty, po czym jak zatrzymalem rece na gorze, on wzial mnie za lokcie i "dokrecil" mi rece do srodka [...]

****** DZIEŃ 13 ****** Sobota - Treningowy Wstałem o 10, łyknąłem 4 kaps Creatine^3 za 30 minut normalny posiłek. O 13 kolejny posiłek: kasza, wołowina, szpinak + brokuły + surówka. do tego szejk z 50 g GainBody i 10 g wpc na podbicie kalorii. *** TRENING(9) *** Przed treningiem: 3 kaps Arginine^3 i 10 g Bcaa Xtra NAJSZERSZY (grubość) Łącznie 12 [...]

_Knife_ Ok dzieki. Zapoznałem się dokładnie z tym co napisałeś Ale skoro w drugim ćwiczeniu robiłem wiosłowanie hantlem właśnie w podporze jednorącz i tam się bardziej skupiałem na izolacji, a w wiosłowaniu na sztande chciałem dołożyć ciężaru wkońcu jest to ćwiczenie ciężkie, wielostawowe to chyba ok. RybasAle ja się nie obraże dopóki będziemy [...]

Oooo, ale Was obrodziło Walić się od mojego wyglądu tempe gnioty Ty, pizam nie cfaniakuj! Zobacz wszystkie filmiki, na każdej mam inną ;p studensky Nie wydaje Ci się, przynajmniej, jezeli chodzi o miarke to w niedzile mierzyłem, jest spory postep ale teraz nie bede pisał Kasteta spoko ziom, będzie cieplej i się więcej odsłaniało to napewno [...]

Dee-Jay tak sie już nazywa to ćwiczenie i nie zmienisz jego nazwy, sorry W ogóle dziwne, ze dopiero teraz 'wpadłeś' na nie. Czarny niby pomniejsza wizualnie, ale na filmach w czarnym wygladam lepiej niz w zielonym %) Molder na gg Ci wieczorem wyjasnie

[...] nie zginaly za mocno.. Wyciskanie waskie jak najbardziej poprawne, staraj sie lokcie przy ciele rzymac bardziej i troche nizej, pod cycka opuszczac Da_Red_Wun kciuki po tej samej stronie co reszta palcow to tzw. malpi chywt, i nie ma on zadnego wplywu na cwiczenie, bo to jak zlapiesz sztange to indywidualna sprawa, a normalny chwyt = bezpieczniej

o dzieki za przypomnienie nazwy. no wiadomo, ze normalny chwyt jest bezpieczniejszy, ale malpi chwyt musi miec jakis wplyw na cwiczenie skoro jest stosowany

****** DZIEŃ 26 ****** Piątek - Treningowy Wstałem najpierw o 6 ale obijałem się tylko o ściany więc poszedłem spać jeszcze godzinke i wstałem o 7. Dieta i suple trzymane w 100% Rano 4 kaps Creatine^3 1. 100 g kaszy + ok 150 g kurczaka + 100 g szpinaku + 100 g brokuł + 10 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex 2. 90 g płatków owsianych + 2 całe jajka [...]

Kurcze ciężko mi powiedzieć ile skoczyła waga w tym tygodniu, ale chyba 0,3 kg tylko, więc jeszcze nie przekroczyła 80 kg! Nie podoba mi się to! Zwiększam kalorycznośc diety, nie ma na co czekać szkoda czasu. Dlatego mysle, że dodam ze 30 g rano gainbody przed śniadaniem jeszcze i pomiędzy śniadaniem a 2 posiłkiem w szkole znowu 30 g GainBody. [...]

Na filmiku ćwiczenie nr 3 jest podchwytem a ma być nachwytem. Odwrotnie ręce musisz mieć. Poza tym powinnaś robić wszystkie ćwiczenia, bo przygotowują CAŁE ciało do cięższych ćwiczeń. No i przy ćwiczeniach górnej części często ćwiczy dół i przede wszystkim brzuch.

Ćwiczenie II Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie „młotkowym” stojąc Stajemy w lekkim rozkroku w pozycji wyprostowanej. Klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Palce dłoni skierowane są do wewnątrz (kciukiem do góry) i takie pozostają przez cały czas trwania ruchu, gdyż ma to [...]

Kijek To znaczy, żeby robić tak jak w oryginalnym planie:>? Z tą zmianą,że na barki jedno ćwiczenie mniej?

1- z dlutem w rece nie rob ramp po 5 powt. rob po 8-12 powt. 2- aero po treningu 3- rower jak najbardziej, pilka raczej nie 4- termogeneza zwieksza Lipolize tzn wieksza temperatura ciala wplywa korzystnie na spalanie tluszczu jako zrodla energii w Niedziele Cwiczenie 4b (sciaganie drazka) zamien na wioslowanie hantlem w opadzie tylowia (nachwyt) [...]

Kurcze, czułam, że z tym martwym to lipa, jesli idzie o ciężary. Ale tak się starałam na technikę zwracać uwagę, że się bałam dokładać. Poprawię się :-D Co do wyciskania sztangielek - to podałam ciężar jednej. To ćwiczenie jeśli idzie o progres, jest dla mnie dość trudne, co zauważyłam już trenując z piłką. Generalnie wyciągam wniosek, że w piątce [...]

Bry :-) Jak to przy sobocie, będzie długo :-D Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70/ 57,50 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79/ 78 Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94/ 93 Obwód bioder (3): 100 / 99/ 99/ 95/ 95/ 95,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ 56,5/ 57 Biceps : -/ 27/ 28/ 28/ 28/ [...]

TRENING 15.01.2013 Rozgrzewka: ORBI 10min 1. MC /wg tabeli/ było: 5x 41/ 47/ 53,5 jest: 3x 44/ 50,5/ 57,50 2. żuraw 5x max było: 5x 5 / 5/ 5/ 5/ 5 jest: 5x 4/ 5/ 4/ 3/ 2 3. przysiad przedni 5x10 było: 10x 20/ 20/ 20/ 20/ 20 jest: 8x 25/ 10x 25/ 25/ 25/ 25/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 8x 5/ 5/ 5 8x 7,5/ 7,5/ 7,5 serratus crunches 8x [...]

POMIARY: Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20/ 57,10 Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92/ 92 Pod biustem:79/ 82/ 81/ 79/ 81/ 79 Talia:78/ 77,5/ 77/ 77/ 77/ 76 Brzuch:93/ 94/ 94/ 93,5/ 92,5/ 92 Biodra:96/ 96/ 94/ 94/ 94/ 94 Udo:57/ 56,5/ 56/ 56/ 56/ 56 Łydka:32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32 TRENING 09.02.2013 /TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 1/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. [...]

Mikoosia tak wiem };-) tylko, że dotychczas, jak wchodziłam na podwyższenie z tyłu i opuszczałam się na prostych nogach (bo krzesło z tyłu mi przeszkadzało :-D ) to spokojnie robiłam w każdej serii 10... ekhm. Więc trochę mnie zaskoczyło, że taka drobna modyfikacja tak znacznie mi to ćwiczenie utrudniła, no i musiałam choć jedną serie 10 zrobić, [...]

Niestety ale trzeba zupełnie zmienić rozpiske. Biceps-zero regenerajci po plecach. Barki-zero regeneracji po klacie. Nogi-trening...powiedzmy delikatnie, ubogi i źle rozplanowany-wszystkie ćwiczenia jakie masz uderzą bardziej w czworoboczny, nic na dwugłowe. Niedobrze jest nie zachowywac odpowiedniego balansu między tymi mięśniami. Oraz-sztanga [...]

Ile serii przysiadów? PO prostu postaw gdzieś aparat i wtedy będziemy widzieć technikę ;) Tych pompek bym więcej dodał niż 26 :) Podciąganie sztangi do brody też bym zmienił, nie masz odpowiedniego doświadczenia a szczególnie że cwiczenie to jest kontuzjogenne%-);) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-28 18:11:24