###DZIENNIK### bungar/masa

Piątek 25.11.11
1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem
2 posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z szynką
3 posiłek: Jajecznica kiełbasą
4 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż
5 posiłek: Tuńczyk w oleju

Sobota 26.11.11 (DT)
1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem
2 posiłek: 3 jajka
3 posiłek: Ziemniaki + sos
4 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż
5 posiłek: Banan
6 posiłek: Twaróg i ciemne pieczywo

Trening:

Pompki 4s 10/10/10/10
Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8
Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max
Przysiady 4s
Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie
Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg
Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg
Czas ok.45 minut

Elegancko poszło, dodałem 2 powtórzenia do każdej serii pompek i jest dużo lepiej


Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-11-27 09:40:52

ziemniaki i sos??

Ziemniaki z mięsem i sosem niestety nic innego wtedy nie dało rady

Piątek 25.11.11
1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem
2 posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa + twaróg
3 posiłek: 3 jajka
4 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż
5 posiłek: Tuńczyk w oleju

tunczyka lepiej w sosie wlasnym
i tluszcze dac np. w postaci oliwy

Ok teraz będę brał w sosie własnym, a oliwę zaraz sprawdze czy mam bo ostatnio zapomniałem :D

Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro

Pompki 4s 10/10/10/10
Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8
Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max
Przysiady 4s
Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie
Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg
Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg
Czas ok.45 minut
Nadzwyczaj ładnie poszło, pompa elegancka.W tym tygodniu musiałem zmienić na pon-śr-pt bo w czwartek wycieczka klasowa także trening by przepadł. W piątek jak będzie czas to postaram się pobawić z aparatem żeby nagrać jakieś filmiki z treningu.Nie będzie to łatwe,bo sam będę musiał sobie poradzić, ale może chociaż niektóre ćwiczenia uda mi się udokumentować

Ile serii przysiadów? PO prostu postaw gdzieś aparat i wtedy będziemy widzieć technikę ;)

Tych pompek bym więcej dodał niż 26 :)

Podciąganie sztangi do brody też bym zmienił, nie masz odpowiedniego doświadczenia a szczególnie że cwiczenie to jest kontuzjogenne;)


Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-28 18:11:24

1) Przysiadów 4 serie
2) Z aparatem właśnie coś będę próbował kombinować jak będzie czas
3) Jak podciągam hantle więc raczej o kontuzje się nie mam co martwic bo hantla lekka

Uzbierałem troche kasy po urodzinach, mam ok. 250 zł i myślałem żeby kupić taki mini zestaw: ławka i hantle
http://allegro.pl/show_item.php?item=1940076065&msg=Twój e-mail został wysłany.&msgtoken=048a25b10f8bf5405c1e387864ffa85323220a1444b540a86acf77d00be2ff62
oraz
http://allegro.pl/promocja-hantle-treningowe-zestaw-30kg-2x15kg-i1956218826.html
Wiem że ławka nie jest jakaś specjalna, ale na początek mi wystarczy, wiem że lepiej byłoby kupić ławkę i sztangę lecz tu się pojawia problem.Ćwiczę w swoim pokoju, który jest mały i dlatego chce niedużą i przede wszystkim składaną ławkę, żeby po ćwiczeniach można było złożyć i schować, sztanga po prostu by się nie zmieściła dlatego wybrałem hantle, co o tym sądzicie?