cwiczenie

[...] 2 razy w tyg:poniedzialek i czwartek. Poniedzialek Wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 10 8 8 6 Hantle skos w gore 5x12 spiecia na atlasie 5x15 +pompki 5x10(to jako jedno cwiczenie) sciaganie linek na wyciagu 5x12 rozpietki 4x12 Czwartek Hantle na plaskiej 5x10 wyciskanie na atlasie 5x12 Spiecia na atlasie + pompki 5x15 rozpietki 4x12 przenosy [...]

nie wiesz co to faza negatywna8-o ja myślę, ze powinieneś nam wrzucić filmik z wykonania wyciskań, nie śledziłem dokładnie i nie wiem czy robisz pompki na poręczach, jeśli tak to i to ćwiczenie bym polecał nagrać i wrzucić filmik...

Czołem!:-) Wczoraj chwaliłem pogodę, więc przez noc musiało napadać śniegu }:-(. Na szczęście nie było tak źle i dzisiaj było raczej pogodnie, jedynie wiatr dawał się we znaki. Dzisiaj 1-szy dzień w pracy po tygodniowej przerwie, kondycja się zachowała :D. Oczywiście ze względu, że długo mnie nie było dostawałem "najprzyjemniejsze" zlecenia %-) [...]

Czołem! Dzisiejszy dzień w miarę spokojny, nic ciekawego się nie wydarzyło- trening po pracy jak zawsze- a więc nie będę się zbytnio rozpisywał i przejdę do konkretów Trening A. Przysiad przedni 75kg x8 x8 77,5kg x8 x8 B. Wykroki ze sztangą chodzone 62,5kg x8 x8 x8 65kg x8 C1. Prostowanie siedząc 50kg x10 51,5kg x10 55kg x10 x10 C2. Uginanie 1-nóż [...]

[...] robic opcjonalnie czyli zaleznie od efektu cwiczenia wiekszej partii, tj. jezeli po klacie bede czul ze triceps jest juz dobrze "rozgrzany" zazwyczaj wystarcza jedno cwiczenie, ktore oczywiscie zamierzam zmieniac i korygowac, to tyczy sie rowniez bicepsa, brzuch to inna sprawa, dlatego ze dzis jestem po pierwszym treningu i zalozylem [...]

[...] klata wymieka i o to chyba chodzi tric twardy francuskie do nosa rozruch 15x15kg, 2X10x20 2x10x22kg smieszny ciezar ale opanowałem technike a z dokładaniem nie poszaleje bo to ostatnie cwiczenie w dniu kiedy tric dostaje caly czas po dupie Zarcie: około treningowo dobrze, pozatym tak sobie Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-02-09 21:37:33

No dobra, to załóżmy,że robie uginanie ramion ze sztangielkami, to dozucic jeszcze jedno cwiczenie na biceps ? Przy 5 s, i cwiczeniu parti 2 razy w tyg, da mi to 20 s tygodniowo... Przetrenowanie jak nic... Chyba,ze czegos nie rozumiem?

1) Sog`a dasz jak będziesz miał abonament -> uzupełnij profil to dostaniesz na 3mc 2) Popracuj nad dietą (dział odzywianie) i wklej coś konkretnego Odemnie: Dowal KCAL głównie z WW bo chudo (WW najwięcej w okolicy śniadania i Po treningu) 3) Trening zostaw na 3-4tyg i wtedy cos modyfikuj, trudno byś zobaczył różnice po 1 sesji Musisz [...]

Trening 17.10.2014 Piątek Bary+Tric Tak się wczułem w trening że mimo iż miałem wypiskę w telefonie to i tak na triceps machnąłem po 1 serii więcej niż w założeniach }:-( Bo według założeń na większe partie 14 serii a na mniejsze 10 i się dziwiłem skąd takie wyczerpanie, ale nie wpisałem tych ostatnich serii do tabelki bo i tak nie dokładałem. [...]

Trening 20.11.2014r. Barki+Triceps Dzisiejszy dzień mocno aktywny, zaczynając od rana - kręciliśmy czołówkę do studniówki i oczywiście co chłopaki robią? Pakują na siłowni, a że trochę to trwało to zdążyłem spompować bary i łapy hehe. Potem było trochę jeżdżenia odnośnie prawka, na szczęście dzisiaj wewnętrzny poszedł za 1-szym ale miłe panie w [...]

Trening 03.12.2014r. Środa Plecy+Barki Jako że nowy plan to zmieniam kolor hehe ;) A więc po kolei. Wykrakałem, złapała mnie angina - cały dzień bez sił, stąd te przedłużone domsy (zwykle zakwasy mam 1-2 dni a przy anginie nawet 3-4...) ale poszedłem zrobiłem trening i nie było najgorzej. Podciągania robiłem dość wolno starałem się skupić na [...]

PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek Od czego by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress [...]

Na szybcika na pewno nie bo ćwiczenie jest bardzo trudne technicznei to nie ulega wątpliwości a prostowniki zostana pobudzone choćby siadami. Chciałbym żeby mera się wypowiedzaiała jak chce żeby to wyglądąło czy redukuje nadal czy moze mięśnia troszkę by się zdało Ps zerknę do bloga jaki był wcześniejszy trening dokładnie pozdro

Jestem jestem Ale zaangażowanie, jestem pod wielkim wrażeniem Dzięki! A teraz konkrety... Jestem otwarta na wszelakie propozycje. Sama mam zbyt małe doświadczenie, dlatego to, co zaproponowałam ja powiela niejako mój poprzedni plan, bo brak doświadczenia i jakiejś większej wiedzy na temat treningu nie pozwalają mi na samodzielne wykombinowanie [...]

Dzięki za rady. Mógłbyś mi napisać tylko jak wykonuje się to ćwiczenie "żuraw" ? (albo najlepiuej podaj jego jakąs alternatywną nazwę to sam znajdę) W Atlasie ani w google nie mogę nic znaleźć na ten temat

Tylko bez leżenia na tej kanapie spokojnie, odkąd tam chodzę, to może ze 2 razy usiadłam na niej po treningu.. więc leżenie mi nie grozi ;) Gorzej bo ostatnio przyszli sobie jacyś kolesie (chyba na wagary), więc miałyśmy widownię, bo kanapa kaurat naprzeciw bieżni jest.. *Kasiu, ja proponowałabym Ci brzuch ćwiczyć osobno, w domu zamiast na [...]

Drążek to nie rozgrzewka, drążek to ćwiczenie wielostawowe przed którym trzeba się porządnie rozgrzać

MC to jest moje ulubione ćwiczenie. Mc - donald? %-) (chamskie i nie prawda) Zmieniony przez - neevsky w dniu 2014-01-04 22:06:06

Brawo Hubert :-) Taka siła mnie się podoba bardzo. MC to jest moje ulubione ćwiczenie. Siła będzie jak znowu ćwiartka poleci na 6 powt teraz to jest przedszkole Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-01-04 22:32:56

stosujecie takie ćwiczenie że kładziecie obciążenie nad tyłkiem, leżąc tak jak do pompki ale zamiast na dłoni to uginacie łokcie na ziemi i podnosicie tyłek ? nie wiem jak wam to wytłumaczyć kojarzy ktoś coś takiego robi ? nie obciąża kręgosłupa to ?