Początkująca Ka-trine - dieta i trening... Podsumowanie str. 16

Mayu to muszę pogrzebac w necie na temat tego treningu, zobaczymy tez co Marta zaproponuje...

Miska:
I - p. owsiane, mleko, jabłko, cynamon, pół miarki Lean
II - razowiec, łososś, pomidor
III - avokado, jajko, rzodkiewki, sałata zielona
IV - kotlety drobiowe, kapusta kiszona, marchewka
V - kurczak z grilla, mix sałat, papryka, kiełki, seler naciowy, pomidor, ogórek, słonecznik
VI - twaróg, jogurt naturalny, dietetyczny dżem (ups)

Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-09-25 00:07:57

Mówisz i masz Taka kompaktowa wersja. Lecisz na takich zasadach jak poprzednio. Tylko bez leżenia na tej kanapie


1. Unoszenie nóg (ugiętych w kolanach) wisząc na łokciach*
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.Uginanie nóg w leżeniu
4. Wypychanie ramienia maszyny leżąc (to jest ćwiczenie klatki, chyba tam jest taka maszyna? ) albo wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (ale tu chciałabym, żeby ktoś sprawdził technikę)
5. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
8. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu
9. Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc
10. Wspięcia na palce stojąc (hantelki w rękach) albo na maszynie, jeśli taką masz (na filmiku nie zauważyłam )

*Kasiu, ja proponowałabym Ci brzuch ćwiczyć osobno, w domu zamiast na siłowni albo w dni, kiedy masz same aero. Zaoszczędziłabyś sobie wtedy trochę czasu, bo odpadłoby jedno ćwiczenie w obwodzie.
Mam jakiś zestawik na brzuch przygotować?

............

No i co ja widzę? Ładne spadki, pomimo wyjazdu do Polski Więc teraz pomyśl sobie, jak to będzie, jak będziesz michę trzymać i trenować


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-25 02:14:45

Tylko bez leżenia na tej kanapie

spokojnie, odkąd tam chodzę, to może ze 2 razy usiadłam na niej po treningu.. więc leżenie mi nie grozi ;)
Gorzej bo ostatnio przyszli sobie jacyś kolesie (chyba na wagary), więc miałyśmy widownię, bo kanapa kaurat naprzeciw bieżni jest..

*Kasiu, ja proponowałabym Ci brzuch ćwiczyć osobno, w domu zamiast na siłowni albo w dni, kiedy masz same aero. Zaoszczędziłabyś sobie wtedy trochę czasu, bo odpadłoby jedno ćwiczenie w obwodzie.
Mam jakiś zestawik na brzuch przygotować?

a wiesz, że ostatnio o tym sobie pomyślałam...
jak tylko znajdziesz chwilę czasu, to poprosze...


Wspięcia na palce stojąc (hantelki w rękach) albo na maszynie, jeśli taką masz (na filmiku nie zauważyłam )

czy to chodzi o tą maszynę: na filimku zaraz jak się zaczyna to po prawej stronie???

dzień wczorajszy (25 wrzesień):

miska:
I - p.owsiane, mleko, jabłko, cynamon, pół miarki Lean (p.s. nigdy wcześniej tyle owsianki nie jadłam, uważałam że to obrzydliwe żarcie, a teraz mogę jeść codziennie )
TRENING
II - Lean, kiwi
III - sałata, jajko, cebula czerwona, pomidor, ogórek, pół avokado
IV - schab, sałatka j.w.
V - marchewka, orzechy włoskie
VI - serek wiejski, rzodkiewki, ogórek

Trening

10 minut - bieg

1. Unoszenie nóg (ugiętych w kolanach) wisząc na łokciach - tu nadal ciężko, nie mogę się na rękach za długo utrzymać i zrobię tylko 8, 5 i 3
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc
3. Uginanie nóg w leżeniu
4. Wypychanie ramienia maszyny leżąc
5. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
8. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu
9. Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc
10. Wspięcia na palce stojąc

20 minut na orbitreku

-----------------------------------------------------------------

dzisiaj:

Miska:
I - placuszki owsiane (p.owsiane, 2 jajka, miód, cynamon, oliwa)
II - pół avokado, rzodkiewki, ogórek
III - kurczak, sałata, ogórek, kiełki, seler naciowy, pomidor, papryka
IV - jajko, orzechy, ogórek, marchewka
V - placek z twarogu, jajek i Leana... robiłam pierwszy raz i chyba coś spie..... bo mi sie rozwalil przy obracaniu...


a tu moja córka i jej nowa zabawka


Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-09-27 00:28:26

Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-09-27 00:31:27

Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-09-27 00:32:01

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-11-22 09:25:35

nigdy wcześniej tyle owsianki nie jadłam, uważałam że to obrzydliwe żarcie, a teraz mogę jeść codziennie

Witamy w świecie SFD

Kasia, w niektórcyh posiłkach brakuje tłuszczu. I ty sama wiesz, gdzie

......

Trening na brzuch postaram się wpisać jutro, bo dzisiaj już mi się oczy lepią

Kasia, ja nadal upraszam sie o zabieranie przez Ciebie notesu na pakernię i podawanie obciążeń

no i jakiś avatar byś sobie w końcu zrobiła

No właśnie avatar! Bo z pytajnikiem się źle pisze

Jutro jadę do miasta to zakupię notesik i wszystko ładnie będe zapisywać

z avatarem jakiś problem mam, ciągle mi pokazuje że ma za duży romiar mimo ze pomniejszyłam go już maksymalnie...

Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-09-27 12:17:19

gothikme zapoznaj się z regulaminem korzystania z forum:

Na Forum zabrania się (...):
4.Zaśmiecania" działów informacjami nie związanymi z ich przeznaczeniem oraz umieszczania adresów e-mail

Tego typu propozycje składaj na priv. Zgłaszam twój post do kasacji.