[...] ilosć była odczuwalna,choć max to nie był. wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 troszke mniej niż ostatnio,ale tym razem nie było to pierwsze cwiczenie,to i sił mniej. unoszenie hantli przodem +10kg x 8 +10kg x 8 +10kg x 8 to zrobiłem w specyficzny sposób. Hantel 5kg w łapę a na sznurku do niego przywiazałem [...]
widze podobne podejście prezentujemy. Nie robię izolacji,bo uwżam ze s\nie są mi do niczego potrzebne, rzadko jakueś izolacyjne ćwiczenie porobię,głownie jeśli już to na brzuch. A co do biegania....nie mam problemów z nabieraniem masy, wiec biegów się nie boję ;-)
wieczorkiem szybki trening 28.06 thrusters +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 10 +33kg x 10 sieria pierwsza luz,każda kolejna już męcząca. przysiad boczny +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 jakoś nie mogłem się wstrzelić w to ćwiczenie, dopiero w trzeciej serii gdy ograniczyłem głębokosc siadu i trzymałem napięcie w dolnej fazie,to wtedy czucie było [...]
dziś,tj 18.09 thrusters +33kg x 10 +33kg x 9 +33kg x 9 +33kg x 8 z zapasem syzyfki +5kg x 7 +5kg x 7 +5kg x 7 tu nogi troche dawały o sobie znać po poprzednim ćwiczeniu pompki z nogami na podwyższeniu +10kg x 12 +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 luz,poza drugą serią gdzie zmęczyło mnie poprawianie plecaka w trakcie serii, bo się zaczął obsuwać w [...]
23.11 w zasadzie wolne, lekko się poruszałem ale ciężko to zakwalifikowac do jakiejkowliek czynności. 24.11 bieganie. Tempo słabe ale po chorobie cudów nie należy oczekiwać. Zmienię nieco zasady treningu domowego. Zrobię sobie trening obwodowy z podziałem. Podział polegać będzie na tym że ćwiczenia będę dobierał w taki sposób by mięśnie ćwiczone [...]
26.11 4 x obwód thrusters (33kg x 8) pompki na trzech krzesłach (cc x 10) przysiad boczny (33kg x 8) pompki diamentowe (cc x 10) unoszenie przodem (10kg x 8) całkiem spoko. Przysiad boczny sprawiał problemy,troche dużo jak na to ćwiczenie, reszta z zapasem mniejszym bądź większym 27.11 bieganie. Biegało się całkiem,całkiem. Tylko ciut za lekko [...]
21.12. coś zmęczony wczoraj byłem. Trochę biłem się z myślami czy zaczynać,ale w końcu się ogarnąłem. 4 x obwód thrusters (+33kg x 10) wykroki (+33kg x 6) pompki z nogami na podwyzszeniu (+5kg x 12) uginanie w podporze tyłem (cc x 10) thrusters z zapasem wykroki przyciężkawo pompki robione na piłce do fitness, co pod wzgledem równowagi mocno [...]
30.04 z rana wypad ze znajomymi na sobotkę. Sobotka to taka miejscowość pod Wrocławiem i potoczna nazwa góry Ślęży która znajduje się kolo tej miejscowości. Góra niewysoka,wiec wejść na nią nie jest problemem,aczkolwiek byliśmy z ich kilkuletnią córką,wiec i tak wchodziliśmy możliwie prostym szlakiem. Z ciekawostek- był tam jeszcze śnieg, od [...]
28.06 bieganie. Niby OK. Dopiero pod koniec dystansu siadłem nieco,łącznie niecałe 7km. 29.06 podciąganie na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +33kg x 2 +22,5kg x 5 +12,5kg x 9 +2,5kg x 11 cc x 7(tempo 3030) podciąganie w opadzie tułowia +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 uginanie ramion stojąc +20kg x 9 +20kg x 9 +20kg x 9 scyzoryki z piłką x 16 x16 x16 [...]
16.07 bieganie + orbitrek pobiegałem w okolicach południa,niezbyt dużo i typowo aerobowo. Wieczorem czułem lekki niedosyt więc jeszcze wieczorem na pół godziny wskoczyłem na orbitrek 17.07 podciąganie na drazku podchwyt +48,5kg x 1 +38,5kg x 2 +27,5kg x 4 +17,5kg x 7 +7,5kg x 10 cc x 7(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) seria łączona wykluczanie [...]
02.01 interwał 4 rundy: 100m sprintu + 200m truchtu 3 rundy: okrążenia wokół boiska do koszykówki-1 okrążenie sprintem + 1 okrążenie truchtem niestety nie rozgrzałem się należycie i ponadciągałem sobie lekko pachwiny... 03.01 aeroby. krótko i niezbyt szybko bo pachwiny dawały o sobie znać 04.01 podciąganie na drążku nachwyt 45kg x 0 + 3 serie [...]
22.06 przysiad przedni* wykroki pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzszeniu pompki diamentowe unoszenie przodem pierwsza seria siadów zamiast przednich byly tylne ale mimo wolnego tempa 3030 nic nie czułem,wiec zmieniłem na przednie pozostałem ćwiczenie również tempo 3030 z jedzenia: /SFD/2018/6/23/5df081d192b14d1486bd74579aa293ab.jpg a [...]
Czuję się dobrze. To jest dla mnie najważniejsze. Masa czy siła? Cóż,nie ma co ukrywać ze bez odpowiedniego sprzętu czy adekwatnych ciężarów nie będzie ze mnie kulturysta czy strongman ale nie chcę nimi być. Gdybym chciał pewnie ćwiczyłbym na siłowni. Cele mam zupełnie inne. Podciągam się dużo,fakt,ale to głównie dlatego że lubię to [...]
26.09 podciąganie na drążku podchwyt R5 do 22,5kg pompki na jednej ręce 4s wyciskanie żołnierskie worka 4s pompki z rąk na łokcie 3s podciąganie z zapasem, wycisk żołnierski też pompki z rąk na łokcie.....takie coś spróbowałem że z pozycji górnej pompki schodziłem w dół w tren sposób by zatrzymać się na łokciach,a potem powrót do pozycji....takie [...]
03,07 podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 7 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 4 28kg x 4 28kg x 3 nie szło najlepiej.... martwy ciąg jednonóż 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 lekko,zbyt lekko wykluczanie zapaśnicze 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 15 16kg(na rękę) x 15 tu z pewnymi obawami,bo ostatnim razem to ćwiczenie dało się we [...]
Natolin mój plan to nic niezwykłego. 6-7 ćwiczeń na dzień treningowy. Jutro opiszę bardziej szczegółowo bo dziś już śpiący jestem pull wygląda tak Podciąganie na drązku podchwyt/nachwyt. To ćwiczenie jest obowiązkowe,chwyt wedle uznania martwy ciąg/dzień dobry/przyciąganie do klatki/wiosłowanie. Do wyboru 1-2 ćwiczenia szrugsy -czasem [...]
ostatnie dwa treningi bardziej siłowe 1 trening, z soboty Podciąganie na drążku podchwyt z ciężarem +28kg 4 x 5s Martwy ciąg z gumami 3 gumy x 5s Pistolety z masą właśną 4 x 5s Pompki w staniu na rękach(przy ścianie) tu było najgorzej, pierwsze dwie serie ani razuu nie mogłem. Potem 1 raz,a najlwepiej poszła ostatnia seria, bo 1,5 powtórzenia [...]
10.08 podciąganie na drążku 1,2,3,4,5,6,7,8 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5 po 30 sekund przerwy między seriami i drabinami trening z kettlami wycisk z ziemi nad głowę 2s po 15powt. high pull 3s po 15powt. swingi 5s po 10powt. wycisk leżąc 5s po 15-10powt. martwy ciag 5s po 20powt. russian twist 5s po 15powt. pierwsze [...]
[...] 18 nie dalo rady) 2)pompki 6 meskich a potem damskie,10,5,5.(slabo) minuta przerwy 1)wznosy ramion bokiem leze na laweczce.4kgx12,6kgx10,8kgx5,8kgx5.(to cwiczenie jest za ciezkie dla mnie,nie daje rady uniesc sztangielek za wysoko) 2)rozpietki zrobilam w skosie 4kgx12,6kgx12,8kgx6,8kgx5(porazka,ale juz tak mi drgaly ze szok) [...]
[BLOG] W domu też można
