cwiczenie

Kruszek też mi się ten trening nie podoba. Zwłaszcza plecy (za mało serii, gdzie coś na prostowniki? 6 serii na plecy vs 9 na barki - coś tu jest nie tak) i barki (brak podstawowych ćwiczeń). Nogi trochę mało (tylko 3 serie na łydki? gdzie coś na dwugłowe?). To samo brzuch. To ćwiczenie "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" całkiem [...]

Co do podciagania sztangi wzdluz tulowia.To moje ulubione cwiczenie na barki.

http://www.youtube.com/watch?v=NdAV1_Ytpoc - Wygląda to mniej więcej tak - koleś jest niezły bo używa głównie siły ramion, bydle z niego... Dodam że ja robię w tym ćwiczeniu 110-115 kilo w kilku powtórzeniach, także to 40 kg wzdłuż tułowia to tak raczej... A tu kolejne fajne ćwiczenie - moja alternatywa dla MC [...]

[...] * wznosy na boki sztangielek - 4 x max * podciąganie gryfu do brody wzdłóż tułowia = 4 x max * wzruszenia ramionami (kaptury) 4 x max - jest jakies inne cwiczenie na kaptury - na MASE ?? Piatek - biceps, triceps bic * sztangą - podchwyt na szerokości barków - 4 x max * sztangielkami - naprzemiennie ze skretem - 4 x [...]

[...] sztangielek - 4 x max JAKO 1 CW. PROGRESJA 12,10,8,8 * podciąganie gryfu do brody wzdłóż tułowia = 4 x max WYWAL * wzruszenia ramionami (kaptury) 4 x max - jest jakies inne cwiczenie na kaptury - na MASE ?? KAPTURY SPRÓBUJ Z PLECAMI OSTATNIE UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK W OPADZIE TUŁOWIA 4X 10 POWT Piatek - biceps, triceps RAMIONA PROPONUJE [...]

1>tak więc po kolei - powtórzeńbyło mniej więcej tak że - pierwszy raz - ok 15, 12, 9, 6 2>Co do rozpietek - to co - 10 razy tylko - napewno wystarczy ?? 3> 3 razy w tygodniu na mase będzie wystarczająco ?? - jak by co to ja mogę robić więcej dni treningowych - mam czas ... ale jak szybciej masa mi pójdzie po 3 dniach to będę robil 3 dni [...]

- FBW ? - dzisiaj byłem drugi raz na siłowni i drugi raz na saunie i szczerze powiedzawszy czuję się rewelacyjnie - co do bieżni czy ma znaczenie czy biegam przed czy po treningu siłowym, jeśli tak czy bieganie przed treningiem siłowym może skutkować czymś złym - do do ilości treningów w tyg, narazie byłem 2 dni pod rząd, 30 min bieżnia, 1,5h [...]

Nawet jeszcze całości nie przejrzałem, ale co ma na celu ćwiczenie po przebudzeniu, i później po południu?

[...] sztangą 4x3-5 uginanie leżąc 2x8-10 ŚR-HYPER LOW Fronty 4x8-10 żuraw 4x8-10 wykroki na skrzynie 4x8-10 (na noge) Hipthrust 3x8-10 Dzień dobry 3x8-10 Łydki dowolne cwiczenie 3x8-10 CZW-HYPER UP Wyciskanie hantli 4x8-10 Narciarz 4x8-10 Wyciskanie hantli nad głowe 4x8-10 Wiosło jednorącz 4x8-10 Uginanie ramion z suplinacją 2x8-10 [...]

Według mnie niezłym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie i kyokushin i boxu, takie dwie specjalizacjie. Kyokushin - świetne, skuteczne kopnięcia oraz ogólna wytrzymałość ciała na ciosy i kondycja. Box - wiadomo uderzanie pięściami no i szybkość reakcji. Problem pozostaje, jak scalić te style, skoro w każdym z nich jest inna garda, troche inna pozycja [...]

Serdecznie dzięki - sogi na razie duchowe bo abonament się był wygasł... Byłam dzisiaj pomarszobiegować i niewiadomo kiedy z 30 minut zrobiło mi się 50 średnie tętno 153 (przedział 133/174) - lało się ze mnie strasznie, ale pogoda tak dopisała że nie chciało mi się wracać... Świeże powietrze przyćmiło mi nieco zdolność kojarzenia - i chyba nie [...]

IMO: DZIEŃ 1 Klata najpierw rób rozpiętki zamiast bica rub triceps i dodaj 2 serie pompek tyłem po 15 na rozgrzewke Dzień 2 nie robi się nóg razem z plecami więc wyżuć MC Dzień 3 wyżuć jedno ćwiczenie z tych na naramienne najlepiej wyciskanie hantlami tu wsadz biceps dzień 4 3 ćwiczenia na plecy 1) podciąganie szerokim nachwytem 4x max [...]

ok ok nie no plan jest zupelnie inny nic sie nie dubluje procz plaskiej klata no ale to cwiczenie jest cwiczeniem ktore moim zdaniem musi pojawic sie w treningu klatki jedyne urozmaicenie to sztangielki innego wyjscia nie widze. Napisz poprawki na podstawie tego co jest dzieki z gory. :)

Mnie się wydaje, że to tak nie działa, że jak jest stan zapalny, to trzeba sobie odpuścić ćwiczenia. Wręcz odwrotnie. Ćwiczenia zwiększają wielokrotnie przepływ krwi i zwiększają regenerację. Oczywiście lekkie i rehabilitacyjne ćwiczenia, takie, żeby nie bolało. We Wrocławiu masz np. Marka Purczyńskiego. U mnie szybko znalazł przyczynę [...]

dlatego też, najlepsze ćwiczenie na brzuszek i dół plecków to martwy ciąg - sam się troszczy o właściwe proporcje ćwiczonych partii hehehe

[...] to jakie moglbym wykonywac cwiczenia???? Moglby ktos rozpisac taki plan...??? Bo nie orientuje sie jeszcze w tym wszystkim tak dobrze... Postaram sie jakos odwdzieczyc... A co do tej masy.. No to jak pisalem.. czuje sie momentami jak by mi spadalo.. A na domowe cwiczenie to byl to dla mnie dobry plan... Co dalej...???? :'-( :'-( :'-(

Masakra. Ćwiczenie dla joginów. 30 lat temu robiłem - teraz nie dam rady.

Ajazy nas odwodzi od celu tego konkursu-chyba ma w tym jakiś interes ? Brak dalszych pytań bo brak liter-terąz coś dla działu + 35, znanych miłośników pewnego ćwicenia. Teraz będzie można się wykazać i zdobyć naprawdę dużo liter oraz zaimponować swoimi możliwościami (uwaga Ajazy ! ) Myślę że nawet i Fans tu się włączy osobiście. Ćwiczenie: [...]

LOL, to już widzę jak tłumy świetnie rozciągniętych 35+latków rzucają się żeby zrobić to ćwiczenie %-)

BPL-G jak chcesz wytrenować siłę to myślę że powinieneś trenować grupy z większą częstotliwością- przynajmniej dwa razy w tygodniu, myślę również że program typowo siłowy powinien obejmować podstawowe ćwiczenie na duże grupy jak klatka, nogi, dół pleców a pozostałe owszem możesz trenować z mniejszą ilością powt. i z dużym ciężarem ale jak np. na [...]