cwiczenie

Trening 2, 28,11,2013r Rozgrzewka: 12min Trening: 40min Przysiad na 1 nodze przy taborecie L:7/7/7/7 P:7/7/7/7 Żuraw 5/5/5/5 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 13/13/13 Podciąganie na drążku nachwytem(z podskoku) 4/4/4/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s Pompki na poręczach 7/4/0/0 Nie mogłem kontynuować treningu bo podczas [...]

Jak dajesz radę wykonać normalny trening to ćwiczenia statyczne to naprawdę krótki okres czasu. Powinieneś według mnie dać radę. Wybierz 2, które bardzo Ci się podobają (gustem pokieruj się) i wprowadź do treningu. A resztę możesz wykonywać w smarowaniu gwintów (dni nietreningowe) Smarowanie gwintów to powtarzanie ćwiczenia w przedziale czasu [...]

Trening 5 (6.02.2014r) Czas treningu: 79min 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/5 2) Dipsy: 6/6/6/5/4 3) Archer push ups: 6/6/6/6/6 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 6/6/6/6/6 5) Pół pistolety: P/6/6/6/6/6 L/6/6/6/6/6 6) L-sit: 10s/10s 7) Plank: 30/22 Przerwy: Między seriami: 90s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 3) [...]

Trening 6 (11.02.2014r) Czas treningu: -- 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/5 2) Dipsy: 7/7/7/4/4 3) Archer push ups: 7/7/7/7/7 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/6/5 5) Pół pistolety: L/7/7/7/7/7 P/7/7/7/7/7 6) L-sit: 15s/15s 7) Plank: 35/30 Przerwy: Między seriami: 1,2,3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s [...]

Nie, takie ćwiczenie bez składu i ładu raczej nie da efektów. Więcej nie znaczy lepiej. Jak pisałem wyżej, ułóż plan ACT albo lekki FBW, ćwicz 3x w tygodniu i zadbaj o dietę Pzdro

[...] na początku że jestem amatorem ) a)Barki: *krotka rozgrzewka 20x unoszenie sztangielek w boki stojac *unoszenie sztangielek w górę siedząc tym sposobem z filmiku (pierwsze cwiczenie w filmiku) http://pl.youtube.com/watch?v=0bA8VepuTrc 4 serie - x12 - 20kg (po 10kg na barki w 4-ech seriach) *Unoszenie sztangielek bokiem stojac 1 seria - 12 [...]

Pon wycisk pozioma 4x6 to bym wywalił żołnierskie 3x8 4-5 serii wycisk hantle skos 3x8 4-5 serii pompki poręcze z obciążeniem to dałbym jako pierwsze 4-5 serii unoszenie na boki stojąc 3x12-15 Unoszenie na boki w opadzie 3x12-15 z tego zrobiłbym superserie a jak nie to unoszenie w opadzie dałbym przed szrugsami w plecach bo klata + [...]

rzeźba to synonim odchudzania, redukcji, z łydkami nie wiadomo nic, moze sie okazac ze cwiczenie ich wplynie u ciebie na ich wzrost, wiec jezli nie chcesz miec ich wiekszych najlepeij zostawic je w spokoju. Masz bardzo duzo ww w diecie, tak w ogole a`propos Therm Line to bym sie wstrzymała teraz z braniem jakiegokolwiek proszku od diety nie [...]

Witam Najpierw dieta: 6:30 - 7:30 Fitella Musli 50g B 10// WW 35 //T 4,4 ( + 250 ML MLEKA) 221 KCAL 3 Gotowane jaja kurze B 22 // WW 2 // T 16,5 250 KCAL 100g Gain Bolic 6000 B 15 // WW 80 // T 1 KCAL 389 TUTAJ DALBYM KLASYK - JAJKA + PLATKI OWSIANE. PLATKI TAŃSZE OD JAKIS MUSLI WIEC EKONOMICZNIEJ WYCHODZI. CO DO GAINERA- NIE WIEM CZY JEST TAKI [...]

Piąte ćwiczenie? Nie mogę się rozczytać :D Obecnie na jakich kaloriach jesteś, 2300?

[...] Ps. chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział i dobrze poprawił to co podałem bo uważam ze osoba która ma lat tyle samo co ja nie jest zbyt doświadczona, a ja potrzebuję fachowej porady. A i jeszcze jedno, jest jakies lepsze cwiczenie od FBW na trening 2 razy w tyg? Priorytet to klatka no i oczywiscie ogólna masa mięsniowa!

. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3 s. 12,10,8 progresja / wywal to cwiczenie, jest dosc kontuzjogenne. Sciaganie do klatki wystarczy. W pozostałych cwiczeniach na plecy dodaj po 1 serii. Nie polecam robic bica po plecach, chyba ze az tak bardzo nie zalezy Ci na tym zeby duzo urosł ( podobnie jak klata z tricem. 1. [...]

[...] usprawniajace nie wiem jak zapisac}:-( 2x60 brzuchow skretnych 2x40 grzbietow 07.12.2011 4km rozciaganie 3x100m rytmy skipy a,b,c,d wieloskoki i podbiegi po 30m kazde cwiczenie 10xrazy po tym 100m rytmu w dol zgorki IItrening 3km rozciaganie cwiczenia z pilkami lekarskimi ale bardziej mialy na celu rozciaganie 15min plotkow 08.12.2011 8km [...]

Ok napisze to bardziej szczegółowo: Tak jak ćwiczyłem w tym tyg Poniedziałek: (klata+barki+triceps) wyciskanie płasko- 3s 12,10,8 (ale zastanawiam się nad sprawdzeniem na odwrót 8,10,12) skos hantami- 3s 12,10,8 rozpiętki- 3s 12,10,8 barki- podciąganie do szyji sztangi- 4s 12,10,8,8 triceps: wyciskanie w waskim chwycie- 3s 12,10,8 prostowanie [...]

(Preferuje maszyny bo lepiej na nich czuje prace miesni) Maszyny nigdy nie zastąpią wolnych ciężarów, więc polecił bym bardziej sztangi/sztangielki, a maszyny jako urozmaicenie treningów. Do pleców dodaj jako główne ćwiczenia MC oraz podciągania na drążku. A do nóg przysiady, a jako drugie ćwiczenie na dwugłowe ud przed uginaniem dodał bym [...]

Spodziewałem się tego, ale zależało mi na codziennym ze względu fakt, że łatwiej mi wtedy wykonywać go regularnie. Jeśli jednak wykonywany parę razy w tygodniu naprawdę będzie efektywniejszy to mogę wykonywać go co drugi dzień. Ewentualnie jeśli jest taka opcja to np. ćwiczenie pięć dni w tygodniu, a w weekend odpoczynek. W tym temacie zdaję się [...]

No zmniejsz ilosc serii na klatke(do 12), dodaj jedno cwiczenie na triceps. Wywal modlitewnik z bicepsa- 4 cwiczenia to za duzo- to prawda, ze przy tym stazu nie ma sensu wykonywac wiecej niz trzech. Na nogi chyba tez jest za duzo. Chyba nie powiedzialem nic nowego, ale jesli mowi ci to samo juz nie jedna osoba to powinienes to przemyslec. Na [...]

no to patrzcie. Ćwicze około 1,5 roku od ale od 3 miesięcy tak poważnie a od około mieisąca robię ten trening Klatka 16 seri + triceps 9 seri Wyciskanie na ławce progresja cieżaru 12 ruchów Zwiększenia od 2,5 kilo 10 ruchów Zwiększam o kolejne 2,5 8 ruchów Kolejne zwiększenie robie 6 jest dobrze robię 8 zwiększam całość o 2,5 kilo Wyciskanie na [...]

[...] ze na bieganie poswiecisz 4 dni w tygodniu bieganie w czasie gry w piłkę nożna porownałabym do dużej ilości krótkich biegów powtarzanych, wiec spory nacisk polozyłabym na cwiczenie krotkich interwalow o duzej intensywnosci I: 6x50m sprint (powrot na miejsce startu i 30s. przerwy - w miare treningow skracaj czas przerw) 800m z 4 - 5 [...]

Bartek -witamy z powrotem. Zapraszamy przy okazji do konkursu z fajnymi nagrodami. A konkurs jest tak prosty,że każdy da radę ale oczywiście nie każdy się załapie na nagrody. Tylko 3 najlepszych :) Szczegóły w temacie konkursowym : https://www.sfd.pl/Lipcowy_konkurs_Foto_z_wakacji_2022-t1218533.html Dziękuję serdecznie, juz zaglądam. A czy pompki [...]