cwiczenie

no co zrobisz. nic. jak se robiłem tą tabele to robiłem ją z myśla, że jak kiedyś miałbym nie mieć internetu to mam wszystko na dyskietke. od diety, suplementów po treningi. poprostu wszystko co związane z siłownia, a że to dok. tekstowe to mało zajmują. i jak juz zrobiłem tą tabele to wrzuciłem ja tutaj, nie myślałem, że tyle sie posypie sogów. [...]

kurde, już powoli robie tą tabele z gifami--czyli jak wcisne w któreś ćwiczenie to wyskoczy gif. ale chciałem wziąśc te z atlasu cwiczeń--czy tak mozna, Michail nie będzie miał nic przeciwko? później się go zapytam i najwyżej jak nie można to będe miał ja tylko dla siebie -----====(D-B-Z-team)====----- >>cel:ZNISZCZYĆ WROGA<< [...]

[...] ramion na wyciagu w pl. poziomej stojac 3 serie stale obciazenie Co do klatki piersiowej nie wzielem pdst. cwiczenia jakimjest sztanga na plaskiej ale juz mnie znuzylo to cwiczenie i wolalbym teraz rozpoczynac trening klatki piersiowej jakims innym cwiczeniem. Tak jak w poprzedniej czesci mojego planu prosze o poprawe bledow. 3) Mam pytanie - [...]

[...] ramion na wyciagu w pl. poziomej stojac 3 serie stale obciazenie Co do klatki piersiowej nie wzielem pdst. cwiczenia jakimjest sztanga na plaskiej ale juz mnie znuzylo to cwiczenie i wolalbym teraz rozpoczynac trening klatki piersiowej jakims innym cwiczeniem. OK OK OK Tak jak w poprzedniej czesci mojego planu prosze o poprawe bledow. 3) [...]

Chcialem, zebys mi zaproponowal jakas alternatywe. Na co zamienic cwiczenie ze sztanga? Drugie cwiczenia mialbym jednaracz wyciag.

Ćwiczenie to moje hobby zysków z tego nie czerpię to chyba też jestem amatorem :-? A w zawodach startuję bo skoro ćwiczę to warto sprawdzić czy dobrze to robię a może trzeba coś poprawić , podpatrzyć no i wiadomo dla atmosfery zawodów %-) No masz rację zawsze warto spróbować

Kable wyszły! Widzę, że u Ciebie (jak i u mnie) przy wyciskaniach nad głowę mocno pracują mięśnie zębate - widać je było wyraźnie przy przypince na koniec filmu. Spróbuj zrobić ćwiczenie 8x50p wznosów bokiem na barki proponowane w konkursie na kuliste barki. Może kiedyś sproboje tak zrobić.

Powiem Wam że ten tydzień mam jakiś taki nie poukładany. zacząłem od nóg bo miałem chodzić czasami na treningi ręcznej w piątki (grałem w ręczną za juniora przez 7lat) i chciałem mieć nogi wypoczęte w piątki, ale plany się pozmieniały, bo z kumplami z uczelni zdecydowaliśmy się jednak zagrać w lidze międzyuczelnianej w siatke, a mecze będziemy [...]

Sobota Trening Uda 1. Przysiady na suwnicy Smitha ze stopami wysuniętymi i złączonymi 3/16,14,12 (50,60,70kg) 2. Wejścia na ławkę ze sztangą na plecach 3/20,16,12 (45,55,65kg) 3. Wykroki chodzone z hantlami 4/24,22,20,16 (17,23,25,31kg) 4. Zginanie podudzia na maszynie jednonóż stojąc 3/12,10,8 (35,40kg) &#8211; opór w ruchu wstecznym 5. [...]

W sumie trening ok. Tylko nogi coś mi się nie podobają. Nie chcesz robić przysiadów? I na łydki dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie

na przedramiona nie stosuj progresji,za to dużą liczbe powtórzeń rzędu 20-25 ; ćwiczenie wykonuj aż do palenia w mięśniu, postaraj sie wtedy wykonać jeszcze kilka powtórzeń... aha i 5 serii wg mnie kompletnie wystarczy pozdr. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-10-09 15:55:11

noo do thomasów sie dość mocno rozciągam przedewszystkim pachwiny, biodra i ramiona najlepsza i najbardziej dynamiczna rozgrzewka na nogi jest takie cos ze stajesz i podpierasz sie o ściane i machasz jedna nogi jak najwyzej w obie strony tak jakbys kogos kopał dobre ćwiczenie =]

Jakie to małe wyjątki, post powyżej można by jakos wyraniej to cwiczenie?

unoszenie ciężkich sztangielek leżąc na ławce skośnej-najlepsze ćwiczenie jakie tylko może być

[...] cwiczen?? nie cierpie nog robic, tym bardziej ze mam je dosyc duze z natury. Nie da rady, zestaw cwiczen obejmuje 3 cwiczenia na czworoglowe, 2 cwiczenia na dwuglowe oraz 1 cwiczenie na lydki(gdzie nawet powinny byc 2). Duze nieznaczy wcale ze sa umiesnione, mozesz nabic miecha wcale ich nie powiekszajac a poprawiajac ich sprawnosc oraz [...]

Zamiast dodawac cwiczenie zwieksz intensywnosc: Push press rampa*8 unoszenie bokiem 12/10/8/8 Jak na pierwsze 3 tygodnie nie jest zle, w ubieglym roku jak zaczynalem masowac to przez pierwsze 2 tygodnie schudlem 1,5kg hehe, ale na tym to polega zeby obserwowac i wprowadzac zmiany. Skoro pomalu idzie to znak ze masz za malo kalorii w tygodniowym [...]

Jedno ćwiczenie to zdecydowanie za mało na poszczególne partie

[...] w opadzie(sztanga) 5.wyciskanie w staniu(sztanga) 6.podciaganie na drazku parametry-3 x 6-8 drazek-3 x max do tego zestawu mozesz dorzucic pod koniec kazdej sesji JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki w 2-3s x 15-20p. nt.zwiekszania obciazen przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html zwiekszanie obciazen [...]

Raist86 oczywiscie,jesli tylko chcesz mozesz zamienic rdl na zupelnie inne cwiczenie z tej samej grupy,a unoszenie tulowia z opadu jest jednym z nich. to,jaki zastosujesz ciezar w seriach rozgrzewkowych oraz docelowych,zalezy tylko i wylacznie od poziomu,jaki reprezentujesz w tym cwiczeniu. jesli nie jestes w stanie z ciezarem swojego ciala [...]

[...] przeciwskazan. pamietaj,ze pod nazwa:wioslowanie w opadzie ze sztanga,kryje sie JUZ dosc znaczna roznorodosc cwiczen. prosta zmiana chwytu,ustawienia ciala-i juz mamy inne cwiczenie. sztangielki sa ok,lecz nie pozwalaja na takie przeciazenia,jak sztanga-co przynajmniej w pewnym okresie treningu nie jest bez znaczenia. pozdrawiam. Zmieniony [...]