cwiczenie

[...] dopiero.Co do cwiczenia drugiego,czyli unoszenie sztangielek bokiem w gore,doloze jeszcze jedna serie tak jak mowisz.Nie chce tylko przerobic tych barkow za mocno.Moze powinienem zamienic wyciskanie hantelek w gore na unoszenie hantli siedzac?No chyba ze nic nie zmieniac tylko poprostu dodac jeszcze jedno cwiczenie do tych co wymienilem. Pozdro

rób normalnie 1 cwiczenie 3 serie a potem przechodz do drugiego , ciezar dobieraj tak abys w danym cwiczeniu był w stanie wykonac te 10 powtórzen i mial jeszcze sily na dalszy trening , co tydzien powinienes zwiekszac ciezar jak bedziesz dobrze sie odżywiac i trenowac to siła pójdzie tez

Wyciskanie na klatę około 38 kg, przysiad muszę się upewnić ale to będzie około 40 kg, martwy ciąg około 30 4 serie po 12 pow. 38kg jest ok ale jeśli taki sam wynik masz w martwym ciągu a o 10kg mniejszy w mc to jest już coś nie tak. Nie krytykuje samych ciężarów ale dysproporcje w sile. w MC powinno być dużo więcej niż w wyciskaniu a u ciebie [...]

3 razy w tygodniu robisz te ćwiczenia: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Wybierasz sobie jakiś zakres powtórzeń od 12 do 15 i robisz nim 4 serie Później ustalasz sobie jakim ciężarem będziesz robił ostatnią najcięższą serie i na jej podstawie [...]

Tzn od miesiąca widząc że ''nic nie idzie do przodu'' Zmieniłem Klatka + Biceps na Tricepsa i Plecy + Triceps na Bicepsa. Co do ćwiczeń na daną partie ciała to tric i bic co 2 tyg zmieniam chociaż 1 ćwiczenie na inne. 3 miechy temu miałem w miare duży przeskok masowo-siłowy 1,5 cm w klatce i 2 w bicku oraz wzrost siły na sztandze z 80 na 90 seria. [...]

widze że mój post jeszcze żyje dzięki za sogi Cóż, mój trening na brzuch nie jest niczym nadzwyczajnym 3 serie po 40 brzuszków 3 serie po 30 na ławce skośnej 3 serie po 30 - unoszenie nóg leżąc na ławeczce i ostatnie ćwiczenie na maszynie, takiej jak na zdjeciu

od zwisow na drazku mozna troszke porosnac, sam tak mialem, samo cwiczenie na silce moze dac jakies 1-2 cm a co do gh... bez komentarza dla niektorych wypowiedzi, jak sie nie ma nic madrego do powiedzenia to sie nie odzywa raczej

I wreszcie ćwiczenie nr 3: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Ćwiczenie nr 2: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Ćwiczenie nr 2: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Ćwiczenie nr 3: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Ćwiczenie nr 4: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Ćwiczenie nr 1: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Ćwiczenie nr 3: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

I drugie ćwiczenie: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Napisałem już wcześniej, że nie mam drążka. to sobie kup!! ćwiczysz 2 lata a nie masz drążka:-% Martwy chyba jest na prostowniki (no, chyba że na prostych nogach) coraz bardziej wątpie w ten twój staż... jak już tyle ćwiczysz to 2 ćwiczenia na prostowniki to chyba nie za dużo!! robisz masę więc ilość serii powinna być w miarę duża!!! a co do [...]

Dodaj zamiast wiosłowania/ew. w zestawie B jako osobne ćwiczenie.

Jeszcze jedno pytanie. Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma tutaj znaczenie? Czy może być tak? 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Military press 3. Wyciskanie leżąc 4. Przysiady tylne 5. Wiosłowanie 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 7. Pompki na poręczach I czy stosowanie zamiennie co tydzień wyciskania leżać na skosie dodatnim i ujemnym [...]

mam kilka pytań: 1.każde ćwiczenie wykonywane w 3seriach 12-8 powtórzeń? 2.wyciskanie w staniu jest zamienne z wznosami bokiem ? 3.drążek? podciąganie do klatki, czy do karku? 4.łydki? 2 ćwiczenia? siedząc i stojąc? 5.brzuch? 2 ćwiczenia? podciąganie nóg w zwisie i np. spisanie na macie? 6.zalecany czas wykonywania tego treningu? 2,3 miesiące? [...]

Już ci pisałem w czym sprawa , zapoznaj się z tematem plometryki , j/w Hubert radzi stwórz jakiś program gdzie bazowe ciężkie boje dynamiczne czy podstawowe będziesz rozbijał właśnie ćwiczeniami zaczerpniętymi z plometryki - żaden problem . Co do BOSU . Możesz wykonywać na nim przysiady z własnym obciążeniem , nieprzemienne podskoki , skakać na [...]