cwiczenie

1. Nie zalecane. To tak jak łączenie dwóch rodzajow podobnej aktywności fizycznej. np. ćwiczenie domatorem + split na siłowni. Treningi Lafaya są ogólnorozwojowe z podziałem na stopnie zaawansowania. Jeśli chcesz się tylko poruszać to spoko, rób co chcesz. Jeśli chcesz wymiernych efektów, to zdecyduj się na jedną metodę. 2. j.w.

Plecy ćwiczę następująco : 2 serie do każdego ćwiczenia rozgrzewające , wprowadzające po 20 ruchów ... i późnije przechodzę do seri roboczych robię zwykly od 3 do 4 seri po 5 ruchów stałym ciężarem , opieram trening na treningu HST + coś od siebie pozmieniane , Pierwszym ćwiczeniem jakim wykonuje jest : Podnoszenie się na drążku z [...]

@Mawashi Stwierdziłam, że na aerobik mogę chodzić 1/tydzień, pod warunkiem, że na basen też będę chodzić regularnie 1/tydzień. Oba trwają po 90 minut. Do tego mogłoby dojść bieganie, ale to zależy czy znajdę towarzystwo do tego - ostatnio nikomu się nie chce, a samej troszkę niebezpiecznie po mieście biegać ;) Powiedzmy, że to by było [...]

[...] :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? Smiesznie dosyc. Poza tym pewnie zalezy Ci tez na sile wiec cwiczenie wybiorcze moze prowadzic do kontuzji i braku postepow. Podstawa rozwoju w cwiczeniach (sily) i w postepach jest mocny brzuch i grzbiet (podstawa stabilizacji) a w [...]

Witam Rion10 i dziękuję za cenne odpowiedzi, co do bólu kręgosłupa to już go nie ma uważam, że "unoszenie tułowia z opadu" to świetne ćwiczenie o niebo dla mnie lepsze niż "dzień dobry" izoluje doskonale prostowniki grzbietu, które czuje, że są ćwiczone podczas wykonywania. Co do katowania organizmu to czasami nadal robi mi [...]

A kupno sztangi i ćwiczenie w domu wchodzi w rachubę? Ławeczkę bym sobie ogarnął. Bo do siłowni w sumie mam nie daleko ale wiem że długo bym nie pochodził a lubię mieć wszystko pod ręką. Znajomy na pompkach ciśnie jakiś czas i ma się czym pochwalić dlatego zainteresowałem się pompkami. Sztangę na dzień dzisiejszy mam 10/5 kg Nie wiem czy obstawiać [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu kalisteniki wg paula wade. Nie wiem czy dobrze rozumiem polecenia wade'a a mianowicie np zaczynam od kroku pierwszego poziom początkujacy np Pompki o ścianę i jest 10 powtórzeń tylko następnie kolejne ćwiczenie z wznosami nóg też z kroku pierwszego też jedna seria 10 powtórzeń i to by było na tyle? I w kolejnym [...]

aha no to juz wszytko wiem dzieki wam za rady...a moze ktos moze zaproponowac jakies dobre cwiczenie na głowe krotka bicepsa??

dwuglowe (czworoglowe tez) sa zaangazowane przy martwym ciagu w miejszym stopniu. w planie b bedzie ujete jeszcze jedno cwiczenie na nogi -musze pomyslec mam malo sprzetu Zmieniony przez - 20makro w dniu 2009-11-27 13:24:47

Otłuszczenie. Masz słabo rozwiniętą klatkę. To dlatego. Wyciskasz na prostej jako główne ćwiczenie pewnie?

emate to podpytaj sie wuja jak tam jest czy ciezko sie dostac ?? czy duzo odpada na testach sprawnosciowych (pewnie nie), psychologicznych, czy maja jekies wymagania co do wzrostu (czy mozna miec jakas wade wzroku) jaka kasa ?? Kiedy jest nabór ?? czy ciężko tam jest na tej szkółce ?? wielkie dzieki aha jak wygladaja ćwiczenie "delfin" [...]

pieczywo zmieniam na razowe, posiłek 5 jest niedługo po dużym obiedzie, dlatego taki - jak radzicie go zmienić? ciekawy jestem jakie według Was jest najlepsze ćwiczenie na klatkę i triceps na plan B.

[...] i później dołożyć. Dokładnie a uginanie nadchwytem to na ramienny bardziej. Zbędne. Na barki przód i bok 2 serie tylko więc po co wyrzucać podciąganie? Bardzo kontuzjogenne cwiczenie. Szrugsy wolałbym zostawić, ale jeszcze nie wiem bo ten kręgosłup... Czworoboczny wystarczająco pracuje przy wiosłowaniu. Brzuch to będe ćwiczył, ale nie wiem czy [...]

bark coś nie tak.... Unoszenie działa Jedno wyciskanie na klate starczy. Nie ma potrzeby robić dwóch, możesz dać lekki skos ok. 20stopni. Na bica też daj jedno ćwiczenie. Serie dobierz na podstawie splitu -> Art. w temacie podwieszonym. W razie czego zwiększysz/zmniejszysz.

Pomyłka z tą ławką oczywiście - dla 10- 37,40,43,46,49,52 W ostateczności może być.. I planuje ćwiczenia naprzemiennie, dziwnie to wychodzi bo zaczynam od klaty(priorytet) 2 serie i 4 na plecy, przez co musze troche czekać.. Tylko 2 serie na klate robisz ? jak je dobierałeś ? Ławka Skośna w góre Ławka pozioma Nie wiem czy Ci pisałem, bo ostatnio [...]

Jeszcze ten tydzień HST i w przyszłym tygodniu sprawdzenie maksa i maksów.Mam pytania czy takie nowe ćwiczenia mogą być: -ławka skos w dół, przenoszenie sztangi za głowe -ścieganie drążka do karku z tyłu -na przedramie coś dam, potrójna seria-uginanie sztangi nadchwytem na modlitewniku + uginanie nadgarstków podchwytem + uginanie nadchwytem -na [...]

[...] x powt.),zeby tak szybko nie nastapila stagnacja w ciaglym dodawaniu ciezaru.to tutaj napotykamy najszybciej mur. wziecie sobie do serca zasady zmiennosci cwiczen,konczy sie bardzo czesto tak,ze pacjent zamienia(w dobrej wierze!) dobre cwiczenie-na gorsze,np.pompki na poreczach,na prostowanie ramienia do tylu ze sztangielka.masakra!

[...] robi sobie masazy brzucha podnoszac lekko glowe w gore i sciagajac rekami miesnie brzucha do siebie. Dodatkowo podnoszenia bioder lezac (na pewno zna klasyczne na posladki cwiczenie), cwiczenia Kegla, wciaganie brzucha (vaccum)to dla niej w tej chwili zestaw obowiazkowy codzienny, do powtarzania tyle razy dziennie ile sie da. Vaccum mozna [...]

hmmm a trenując na zasadzie pon: siłownia bieganie rozciąganie a6w(aerobiczna szóstka Weidera) wtorek: technika + 100 pompek 4 razy na drążku podciąganie max ilość (nachwyt, uchwyt) a6w i rozciąganie środa: siłownia bieganie rozciąganie a6w(aerobiczna szóstka Weidera czwartek: technika + 100 pompek 4 razy na drążku podciąganie max ilość (nachwyt, [...]

hehehe tak ale my się również uczymy jak uciec tak żeby być na górze to też umiem ^^ A te łapanie to jest taki dodatek w sensie jak niema już wyjścia to gryź łap targaj xD Dobra to jak z tym planem będzie: pon: siłownia bieganie rozciąganie a6w(aerobiczna szóstka Weidera) wtorek: technika + 100 pompek 4 razy na drążku podciąganie max ilość [...]