cwiczenie

z pewnością zbudujesz masę pływając np. motylkiem Zwykłym kraulem ciężko jest nabrać masy nie mówiąc o żabce innymi sposobami pójdziesz tylko na rzeźbę motyl to bardzo dobre ćwiczenie

gregoru Skrócone FBW i ćwiczenia ujmuję całościowo ale nie rozumiem jednego... A/B Przysiad tylni/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Prostowanie w siadzie 3s Lydki/Brzuch 3s Co prostowanie w siadzie robi w tym planie ? Przecież to ćwiczenie izolowane typowo na czwrogłowe ud, przysiad tylni i mc też je angazują. Byłbym wdzięczny jakbyś [...]

sie napoprawiałes, ale chyba sie jednak nie dokońca zrozumieliśmy :P miałęs poprawić czytelność jak i te rozpiski, gdzie nie masz prawidłowego zigzaka, czego nie uczyniełeś w klacie są to oba ćwiczenia w plecach pierwsze ćwiczenie biceps równiez w tricepsie masz takie same maxy dla 10tek i 5 tek? niemożliwe, i tu widze, tez masz wyciąg?

Trening Barki, Biceps, Triceps 9 lipca 2012r. 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 1.50kg-12powtórzeń 2.55kg-10powtórzeń 3.60kg-10powtórzeń (drop set z 4 serią) 4.30kg-10powtórzeń 2. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 1.8kg-12powtórzeń 2.8kg-12powtórzeń 3.8kg-12powtórzeń 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami w opadzie tułowia [...]

[...] to na brak wagi kuchennej :-P ale od poniedzialku musze sie ogarnac - nie ma bata co do treningu co mozesz zrobic tez tak: trening czwartkowy wywalasz/ew. dajesz jedno cwiczenie do 4-ek a robisz -poniedzialek góra ciała (ruch poziomy) -wtorek dół ciała (czworogłowy) sroda off -czwartek góra ciała (ruch pionowy) jesli wypada dluzszy tydzien [...]

Na super serie wykonuj te ćwiczenia które masz w planie.p Przykład:prostowanie ramion na wyciągu,pompki na poręczach,wyciskanie francuskie leżąc.Liczbę powtórzeń w ćwiczeniach dopieraj według uznania.A jeszcze jedno w super seriach zaleciłbym robić mniejszym ciężarem niż robiąc ćwiczenie każde osobno , bo inaczej nie będziesz mieć siły na [...]

[...] a nie dzien tygodnia. Do klatki i barkow mozna dolaczyc bic lub tric, wtedy wypadnie nam cos takiego poniedzialek: klatka + Tric czwartek : barki + bic lub ewentualnie poniedzialek: klatka + bic czwartek : barki + tric Jesli robimy barki + bic to idealnie do treningu pasuje cwiczenie unoszenie sztangi do brody, wiec polecam wlaczyc.

Tu masz to wytłumaczone jak dojść do pozycji stojącej. Najlepsze i najcięższe ćwiczenie na brzuch, plecy i barki tez niezle dostaja. http://www.youtube.com/watch?v=v9I9qTY-ppc

bardzo fajny filmik tak na prawde to najtrudniejszym cwiczeniem jakie znam to dragonfly http://www.youtube.com/watch?v=RnGrmK7xoK4 polecam powyszy link, tak po drugiej minucie masz reklamowke z dwoma cwiczeniami, najpierw dragonfly(wg mnie ciezsze niz z kolkiem) a potem "cwiczenie z kolkiem" idealnie wykonane

To ćwiczenie jest ogólnie -w dolnej fazie- trudne i troszkę nienaturalne, podobnie jak przy zurawiu wyjście z dolnego punktu jest trudne i zwiekszone jest ryzyko kontuzji dlatego trzeba z tym zawsze uważać...

Hymm a na dolne co polecasz? bo osobiscie spotkałęm tylko kilka opcji jakąs dla kobiet dziwaczną , podciaganie zgiętych nóg i prostych i jeszcze takie ćwiczenie gdzie trzyma sie czegoś za głowa i cały tors do łopatek wiruje w powietrzu.

Unikaj Smitha, tej maszyny nie powinno być na siłowni, nie rób na niej żadnych ćwiczeń. Podciąganie negatywne - ktoś pomaga ci się podciągnąć/podkładasz krzesło pod nogi i sobie pomagasz i samodzielnie, wolno się opuszczasz. Młotek zwykły jak zamieniasz. Tak naprawdę na brzuch wystarczą ci dwa ćwiczenia, jedno na proste a drugie na skośne brzucha, [...]

tak to dobre cwiczenie na tylne aktony barkow

[...] 3. wyciąg dolny do brzucha 4. wycisk sztangi sprzed klatki 5. połowiczne podciąganie się na drązku podchwytem ja bym tylko dodal wycisk, ale to ja bo to moje ulubiobe cwiczenie, ale ogolnie plan ok, nie przeladowany. Nie dodawalbym nic juz ze spilta bo to wtedy bedize juz nie HST. A jak wracasz po przerwie i do tego 1 HST to i tak powinno [...]

co do przerw pomiędzy seriami czy ćwiczeniami to w klasycznym HST pozostawia się tutaj sporą dowolność. Tzn. nie określa się dokładnie długości przerw. Z tym, ze przerwy nie powinny być za długie. Przerwy powinny trwać tyle aby ponowną serie/ćwiczenie wykonać poprawnie technicznie. To jest wytyczna w tej kwestii. a co do dyskusji wyników pracy to [...]

Co do FBW to ćwiczyłem A, B przód i tył po jedno ćwiczenie na partie. Co do dni treningowych, pracuję po 12h dziennie w piątek często już nie daję rady trenować i restuje do niedzieli, bo nie sztuką przyjść i wymachać trening ale porządnie trenować. Poprawiony plan. DZIEN A Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 2) [...]

Ja bym zmienil na szybi chod. Mam takie cwiczenie 5 razy w tygodniu. Bieznia predkosc 5.0 i jechane 60 minut. ;-) Nudne ale spala lepiej jak przy bieganiu.

1 tutaj masz tabele http://www.body-factory.pl/showthread.php?2725-Normy-si%C5%82y-przysiad-WL-MC-power-clean-wycisk-%C5%BCo%C5%82nierski-EXRX-NET 2 ja np uginanie robie progresją, ale kolejne cwiczenie młotki już maksa zakąłdam i stałym 3 sprawa indywidulana, miedzy seriami okolice 60-90 sekund powinny wystarczyc, miedzy cwiczeniami ok 2 minut.

[...] 2s(mozesz dac odrazu po przysiadach) - Wyciskanie wasko lezac nachwytem/podchwytem (mozesz naprzemiennie) 2s (niekoniecznie) B: - HP 2s(lub inna aktywacja, bo to trudne cwiczenie pod wzgledem technicznym) - Martwy Ciąg 2-3s - Drazek szeroki nachwyt/podchwyt 2-3s x 8-10(tu pewnie tez nie dasz rade, to rob pod swoje mozliwosci) - Zuraw 2x15 - [...]

[...] problem nie mam drazka...MC zas nie widze obecnie u siebie gram w kosza i tak mam duze obciazenia po 2 watpie co do poprawnej techniki w tym elemncie...tak wiec co jako 2 cwiczenie??" -- ja ci już tutaj nic szczególnego nie wymyśle, masz wiosłowaniei masz szrugsy, wiecej ćwiczeń na wolnych ciężarach się wymyślić tutaj nie da :( Jeżeli [...]