cwiczenie

- j/w przy opuszczaniu wdech, przy podnoszeniu wydech - też uginam do samego końca i nie mam żadnych kontuzji, a mięśnie lepiej sie rozciągają - jeżeli chodzi Ci o podciąganie sztangi w opadzie tułowia to robi sie ono nadchwytem - przy położeniu sie na ławce skośnej i ćwiczenie bicepsów w ten sposób odciąża inne partie mięśni i pracują tylko te co [...]

mozna dac jedno cwiczenie na barki i beda aktywowane wszystkie aktony to samo z tricepsem, trudno jest wyizolowac kazda glowe, to samo kaltka zawsze bedzie pracowala nie wazne czy skos czy płaska

[...] w siadzie z klatki piersiowej 12 10 8 -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3 x 12 (jesli robiłes wyciskanie z klatki w poprzednim cyklu to mogłbys sprobowac zrobic to cwiczenie "3-fazowe" wtedy rozkład powtorzen bedzie wyglądał 18 15 12 9 ale jesli go nie robiles to nie potrzeba "3-fazowego" w dodatku w tym treningu [...]

Czytałem ten temat: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ale mógłby ktoś konkretnie podać mi plan jakie ćwiczenie ile razy? Jestem laikiem nie wiem jakie dokładnie ćwiczenia będą najlepsze;/

a ja nie moge fiflaka zrobic ;/;/ potrafie juz bardzo dobrze robic mostek z pozycji stojącej, jednak nie moge nóg przerzucić i to mnie wkurvia ;/;/ Może zna ktoś jakieś ćwiczenie które by mi pomogło?? Dodam że rączki mam silne

wyskoki z przysiadu na każdego działają świetne ćwiczenie po którym kręci się w głowie a uda drżą

W przypadku dużych partii : klata, plecy.. Jest zbyt wiele serii, radzę ograniczyć po 1 seryjce lub ciąć całkowicie jedno ćwiczenie, a reszte zostawić - jedynie to do korekty. Plan generalnie dobry

jak dla mnie trening bardzo dobry ( sam wykonuje identyczny na klate, tylko ze porecze jako drugie cwiczenie) jedynie przy barkach bym zostawil jedno wyciskanie (albo hantle, albo push press), a po nim dał wznosy boczne na przyklad...i jako trzecie face pull

Oczywiście tylko czasem może być tak, że jak zanudzisz ciało organizm to progres może być ale wolniejszy niż jak byś zmienił ćwiczenie, ale na razie nie trzeba kombinować bo zmiany wprowadziłeś.

A czym można zastąpić ćwiczenie " Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) "? I czy baniaki z wodą można zastąpić hantlami?

Wszystko oprócz przenoszenia (chodzi o to ćwiczenie na klatkę co się przenosi sztangielkę leżąc w poprzek ławki?) i modlitewnika mam, więc co mógłbym jeszcze dorzucić? ps: wiem, że jestem upierdliwy Pozdrawiam.

[...] stosunkowo duzym skosie? - rozpietki i unoszenie bokiem - osobiscie nie bardzo widze te cwiczenia w piatkach, ale to moja opinia, - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - dosc kontuzjogenne cwiczenie, ktore bedziesz wykonywac 3x w tygodniu - wiec ostroznie. francuskie wyciskanie, a nie uginanie Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-08-15 00:45:28

Czemu czepiać się techniki? Bogus na tych swoich rączkach zaproponował cwiczenie i swoje wykonanie z taka ,a nie inną technika i tyle ,a kto chce niech jego rekord pobija . Czy wszystko trzeba robić siłowo? Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-10-26 13:31:12

[...] za glowa... myslalem takze nad prostowaniem rak w ugietej pozycji alemysle ze sama zmiana parti na plecy i wyciskanie na trica wasko juz starczy tymbardzieje ze jeszcze niegdy nie robilem:D... ale korci mnie to prostowanie:} moze jako 3 cwiczenie ze 3 serie bo zwykle robilem 8 serii po treningu klaty to teraz bym robil 10 po plerach. co myslicie?

No własnie tego tłuszczyku troche mam :((( A jest jakis cwiczenie zeby go spalic czy tylko jakas dieta??

Dietka przerobiona :P 9-Śniadanie TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Szczypiorek 15g Pomidor 90g Jaja gotowane 180g Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g Brzoskwinia 100g b:22 t:15 w:33 11-Obiad [...]

Dzień 1. Zacznij od skosu, później to wyciskanie na płaskiej, i zamiast pompek to rób rozpiętki. Później jak się wzmocnisz możesz robić głębokie pompki. Jeżeli to jest przygotowanie to 10 serii to zdecydowanie za dużo. 8 - serii styknie. Brzuch polecałbym robić w większej ilości. 2 razy po 5 serii, z tym, że po pewnym czasie jeden trening [...]

moze być np face pull, fajne ćwiczenie.,

ok, to zwiększę ilość powtórzeń, a ćwiczenie zamienne do unoszenia hantli w opadzie tułowia, które by się tam wpasowało? Zarówno face pull jak i unoszenie hantli w opadzie będzie dobrym ćwiczeniem jeśli chcesz zaatakować tył barków/górę pleców.

Przy hantlach trzeba dobrze ustabilizować sylwetkę czyli ściągnąć łopatki i utrzymać je ciasno. Ewentualnie małe hantle trzeba wziąć i próbować wyczuć ćwiczenie.