cwiczenie

Elo, to znowu ja mam pewne pytanie, albowiem mam dodatkowy sprzęt od wujka : gryf łamany,rózne 3 gryfy dłuzesze i krótsze,wiele obiciążenia ponad 150kg, a także 2 hantelki do których sobie moge dorzucic ciężarków ile chcem. Polecił mi abym sobie do cwiczeń dodatkowo robił rozpiętki hantelkami na ławce,martwy ciąg, na tricepsa oprócz francuza [...]

MC - jest to o wiele mocniejsze cwiczenie niz klatka Pracujesz calym ciałem, stad wieksze kg. Drazek - a probowales podchwytem? Węższym nachwytem ? Nie musisz robic 12 powt, mozesz zmniejszyc ilosc.

[...] ponizej klatki.Chcial bym sie dowiedziec czy jakies masci mogly by mi pomoc albo ogolna rehabilitacja. Teraz po prostu cwicze nie robiac klatki na plaskiej. Nie to ze to cwiczenie jest mi jakos specjalnie potrzebne, ale jak boli to ogolnie nie jest dobrze. Drugie pytanie dotyczy zwężonej przestrzeni międzykręgowej w dolnym odcinku [...]

Zakładając, że podrażniony jest mięsień piersiowy większy, część obojczykowa to pomocne będzie te ćwiczenie. http://www.exrx.net/Stretches/ChestGeneral/Doorway.html Ból powinien zmaleć po jego prawidłowym wykonaniu. Byłoby efektywniej gdyby rozciąganie było wykonywane za pomocą poizometrycznej relaksacji (opisy na SFD). Ty tylko darmowa próbka i [...]

Jeżeli chodzi o klatke to góra kuleje więc najwyżej dipsy dam jako drugie ćw, po skosie a przed płaską. Co do pleców to dużo lepiej czuje martwy gdy plecy są już troche zmęczone niż jako pierwsze ćwiczenie - lepiej mi wchodzi wtedy natomiast z tym wyciągiem na koniec to dobre jest;) Triceps- dwa razy dać francuza? raz cieżkie sztangą i izolacje [...]

Dlaczego jedno z najlepszych ćwiczeń na klate dałeś dopiero jako trzecie ćwiczenie ? Podstawowe pytanie, masz 4 dni treningowe ?

cwiczyc cale nogi, ale nie z duzymi ciezarami. Radze male obciazenie albo w ogole bez obciazenia i wyskoki z polprzysiadu do polprzysiadu. Ale to tylko cwiczenie uzupelniajace do wlasciwego treningu jakim jest bieganie, bieganie i jeszcze raz bieganie. A na temat samego treningu biegaczy sie nie bede wypowiadal bo nie mam o nim pojecia

żaden przyrząd nie robi tego o czym piszesz - przyrząd sam z siebie nic nie robi i jest rzeczą drugorzędną, ważne jak na nim będziesz ćwiczyć generalnie jeżeli nigdy nie ćwiczyłaś wcześniej to w pierwszej fazie możesz się spodziewać delikatnego rozbudowania wszystkich mięśni zaangażowanych w ćwiczenie jeśli chodzi o wyszczuplanie to decydujaca tu [...]

Punkty od 1 do 4 włącznie traktujemy jako rozgrzewke. W punkcie piątym masz rozciąganie PNF. Generalnie robi się to tak, że schodzimy w rozkroku nisko, do tego stopnia, aż bedziemy czuć ciągnięcie w mięśniach. Przy tym należy się podpierać, nie stać tylko na dwóch punktach oparcia jakimi sa nogi (to jest bowiem jeszcze inna metoda), i w tym [...]

maciek_rz powieliles dwa zdania. ciagiem w tej samej plaszczyznie(wertykalnej),co wyciskanie w staniu-jest wlasnie wspomniany DRAZEK. proponuje kupic.duzo nie kosztuje,a cwiczenie super. pozdrawiam. PS. znowu. martwy ciag na "sztywnych"(prostych) nogach,to nie to samo co RDL. wybralem RDL,gdyz jest latwiejszy do wykonania. ale [...]

Dobra, FBW jest dla mnie osobiście zagadką, nigdy nie miałem z nim do czynienia. Kiedy zajmowałem sie tylko siłką zawsze były to duże objętościowo splity. Teraz jako dodatek do kickboxingu od miesiąca ćwiczę następująco: PON fbw, WTO kb, SRO fbw, CZW kb, PT bic +tric, SOB sparingi, ND off. Sam trening siłowy wygląda następująco: 1. WL 4x10, 2. [...]

ciezkie to cwiczenie jest

tric i jego ulubione cwiczenie

Witam, na dzień dzisiejszy trenuję z kółeczkiem dosyć długo, nawet bardzo, mogę otwarcie powiedzieć, kółko wzmacnia skośne mięśnie brzucha, bardzo silnie działa na dolną część kręgosłupa, można myśleć że plecy są tak obciążone, że mogą doznać urazu, ale na szczęście w moim przypadku tak nie jest. Dodatkowo wzmacniają silnie przedramiona i [...]

Wydaje mi się że kolega chciał zaproponować jakieś inne ćwiczenie ale nie dotyczące tego tematu. Ćwiczenia z kółkiem są trudne, to jest moje zdanie uwazam że jeżeli ktoś nie ćwiczył wcześniej mięśni brzucha, przed ramion, pleców to musi uważać żeby nie doznać kontuzji. Temat moze nie co stary ale sądzę że warty przypomnienia i odgrzebania, [...]

wiec co z tym brzuchem?? dieta ok pozostaje tylko cwiczenie jesli nie sztangielki to co??? ten uparty tluszcz...

Dzięki za tak szybką odpowiedź. Kolejność dałem taką jak w przykładowym treningu w art'cie Georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html , o odświeżyłem i widzę, że dopisałeś, że może zostać, to narazie tak zostawie, jak nie bedzie mi pasowało to będę zmieniał. - Co do podciągania się na drążku to chyba nie [...]

[...] w opadzie oburącz??" apokalipsa pisal oczywiscie o wioslowaniu w opadzie, niby dlaczego mialby zmieniac temat... wioslowanie stojac prosto podchwytem to juz na bica cwiczenie... pochylenie tulawia ok 45stopni, takla technike (w gore i w tyl na podbrzusze sunac sztanga po udach opisalem w linku). Pozdro. edit: nie mysl sobie ze sciaganie [...]

"wiosłowanie końcem sztangi.kapitalne cwiczenie wg. mnie oczywiście" A dla mnie hooynia jakich malo! Sztanga narzuca tor euchu i mozna sie niemal wyyyyeeebac co nie ulatwia cwiczenia. Oczywiscie najgorsze sa krotkie polsztangi! Jak sie cwiczy ciezarami ponad 150kg to juz nie jest takie piekne jak u kogos kogo nie przewazy przeciez 50-60 [...]

Znalazłem na szybko na forum coś takiego: A. przysiad 4s wyciskanie 3s wiosłowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 3s (albo 2s) B. MC 4s wyciskanie skos (hantle) 3s drażek 3s wycisk hantli /lub/unoszenie na boki 3s porecze 3s (albo 2s) wydaje się być sensowne, natomiast zmodyfikowałbym ten plan tak, aby w każdy [...]