cwiczenie

No dobra, to skoro tak to powiedź mi jak byś rozpoczął ten trening? Rozpoczynam od planszy nr 1. Ćwiczenie pierwsze: wyciskanie w leżeniu, zalecane obciążenie początkowe przez Weidera to 35% wagi ciała... Co byś z tym zrobił? Ważę obecnie 78kg. Idąc dalej według tej planszy przez pierwszy miesiąc każdego dnia treningu w tygodniu mam wykonywać 15 [...]

Słabo czytałeś sądząc po tym, co ułożyłeś. przysiad wyciskanie sztangi leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie To na początek wystarczy, każde ćwiczenie 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Po 4 tygodniach możesz wejść na wyższy poziom i rozbudować plan. A6W i tym podobne badziewia to strata czasu i ryzyko kontuzji. Odpuść.

wyciskanie z za karku angażuje: - trójgłowy ramienia (wszystkie głowy) - m naramienny:cześć środkowa , tylnia , przednia unoszenie ramion w bok: - m.czworoboczny - m.naramienny cześć:środkowa , tylnia , przednia Jak źle będziesz wykonywał te ćwiczenie to wielce prawdopodobne , ze możesz odczuwać bóle na odcinku szyjnym kręgosłupa. Zacznij od [...]

mysle ze zrobie trening fbw 3razy w tygidniu w opcji a=b=a. gdzie kazdego dnia zrobie 1 cwiczenie na dana partie. czyli w ciagu tygodnia np na klatke zrobie 2 razy wyciskanie na plaskiej a raz rozpietki i tak samo w nastepnym tygodniu tlyko ze dwa razy rozpietki a raz klatka na prostej. myslicie ze to cos da? w jeden dzien zrobie klate, plecy nogi [...]

No właśnie, jak wyżej. Musisz jeszcze zamienić, zrobić coś z tym:) Możesz zostawić jak jest i przenieść tylko trica np. plecy barki+ tric Byłoby już lepiej:) Co do mds- raczek świetnie wyjaśńił:) Co to za ćwiczenie: 3.podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 ?? Bo jeśli to podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc- wywal, jeśli wymachy w opadzie też [...]

Wlasnie wrócilem od lekarza i dal mi skierowanie do rehabilitanta ktory ma mi powiedziec jakie cwiczenie moge wykonywac na silowni zeby nie pogorszyc tylko polepszyc itp...

Sog za inicjatywe i wykonanie. Ale moje zdanie jest takie ze na takich siłkach to mozna sobie zrobic jedynie krzywde. Skos w dół? No bez jaj, przeciez kregoslupy sobie polamienicie tak robiac to cwiczenie. Za 300 zl masz rok na profesjonalnej siłowni...

Dzień #32 W niedzielę wleciał rosół, schabowy z ziemniakami i 3 piwa :-( Dzień #33 Dzisiaj pierwszy dzień IF, planuję 8 godzinne okno żywieniowe na początek. Ucinam także 300kcal z zapotrzebowania, więc teoretycznie będzie deficyt i zobaczę co pokaże następny miesiąc. Chciałbym także bardziej się przyłożyć do pilnowania jedzenia. Zapotrzebowanie [...]

Ale jaką rozpiskę ćwiczeń? Poprostu na sam początek robię na ławce prostej 3 serie po 10 powtórzeń z 1,5 minutowymi przerwami. Po paru minutach biorę się za drugie ćwiczenie, zwykle uginanie ramion z hantlami. Tak jak pisałem zależy mi jedynie na klatce i rękach no i może szerszych plecach. Co do efektów to nie ma ani siłowych ani sylwetkowych. Na [...]

Wiec spotkamy sie za rok, zobaczymy co daje cwiczenie w domu a co na silce . Starzy cie nie puszcza czy co?? A co do cwiczen to na tyl barkow jestunoszenie ramion z hantelkami w opadzie i ogolnie plecki rob!!! Enzo

Plan konkretny. Taki żebym mógł go zpisać do zeszytu i iść prosto na siłownie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Chciał bym dokładnie wiedzie Jakie cieżary, Ciężary sam sobie wybierz. ile powturzeń, ile seri, To tam masz napisane. kiedy może sie pojawić okres stagnacji, zależy od człowieka. jakie [...]

Dalem 9 serii na biceps (3*3), a nie 12 A tam gdzie idzie np 12-10-8-8 czy podobnie to zwiekszac obciazenie (piramidka)? Co do łydek to czy wystarczy jedno cwiczenie 4 serie np po 25 i tylko raz w tygodniu? Czyli generalnie ten plan dobry i nie ma w nim razacych błędów?

co do dwugłowych to są specjalne maszyny do tego a jak nie ma a jest np taka do prostowania nóg to jak wsadzisz odwrotnie noge to masz ideolo ćwiczenie na 2-ki Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-05-04 19:06:33

a tu z prasa na nogi keltona (nareszcie moge wykonywac to cwiczenie)

Ja bym jeszcze w tym planie zmienił ilość serii szrugsów na 2 i jak chcesz możesz(nie musisz)dodać do barków przyciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody jako 3 ćwiczenie.

>> "Pływanie jest uznawane za najzdrowsze ze wszystkich sportów. >Oh! Wzruszajace. Kazdy sport wykonywany rozsadnie i z umiarem >jest zdrowy. Kazdy wykonywany zle i z przegieciami, jest >niezdrowy, plywanie rowniez. niezbyt. Masa sportów nawet wykonywana rozsądnie i z umiarem wpływa na nasze stawy, mięśnie, ścięgna. Bardzo [...]

Co do klatki to zawsze ostatnie powtorzenia w ostatnich seriach sa ledwo co a czasem nawet z pomoca... Zostawie chyba jednak te wyciskania... Co do plecow to pierwsze jest sciaganie drazka trzymajac szeroko za kark, a drugie cwiczenie to sciaganie drazka siedzac do brzucha trzymajac drazek w waskim uchwycie... Moze tak zostac czy nie bardzo?

"Zresztą ćwiczenie nazywa się "ściąganie do klatki" a nie do brzucha. Do brzucha robimy ciągnąc do siebie (z przodu) w siadzie (wiosłując na atlasie)" Dokladnie o to mi chodzilo o wioslowanie przyciagajac do siebie drazek :D A wiec dobrze mowilem ze do brzucha :D tylko nie opisalem dobrze cwiczenia :P

[...] wtedy beda widoczne? beda przykladowo co 2 dni 3 serie po 12 brzuszkow raz dziennie , czy to za malo lub za duzo to zalezy czy sie przy tym meczysz. Ale brzuszki to slabe cwiczenie poczytaj na forum o abs, absII, a6w. A i jeszcze jedno czy koniecznie musze cwiczyc miesnie skosne brzucha , bo wlasciwie zalezy mi tylko na miesniach prostych ? [...]

Znalazłem FBW na masę ale nie na redukcje. Ogólnie spodobał mi się taki zarys Sesja I: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Sesja II: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy Na każdą część po 3 powtórzenie na sesję po 15 powtórzeń. Tak ale czy tutaj chodzi o każdy z osobna przyrząd/ćwiczenie? np. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA, SKŁONY [...]