cwiczenie

Jest to odmiana przenosów hantlą w leżeniu na poziomej ławce-kultowe ćwiczenie z lat 50'-70' ubiegłego stulecia w wykonaniu na wyciągu-pierwsze dwie serie a potem na specjalnej maszynie,która jest w Słodkiewicz Gym & Fitness. /SFD/2016/11/20/6e408e2f7c854eb49b8bb36ec9ba1a3d.jpg /SFD/2016/11/20/01e73128ce2e4aca86b56add764d20cc.jpg [...]

Pierwsze ćwiczenie-wiosłowanie sztangą-znane każdemu trenujacemu. Jest wiele wiersji tego ćwiczenia-które dają lepsze lub gorsze efekty-Marek proponuje takie wykonanie. Warto zwrócić uwagę na kąt pochylenia ciała-drogę sztangi,wielkośc obciążenia. To wszystko wpływa na nasze plecy- czy jest lotnisko z prawdziwego zdarzenia,czy tylko awaryjny pas [...]

Kolejne ćwiczenie-znane ale wykonane w inny sposób,bo ma za zadanie inny cel osiągnąć https://www.youtube.com/watch?v=dZxqD7kvqV8&feature=youtu.be

Co do intensywności to chyba się zgodzę... Technika to średnio, staram się wykonywać to ćwiczenie jak najlepiej, zwłaszcza że małym obciążeniem (7 kg). Rozgrzewka - tu może być przyczyna... Zazwyczaj jak biorę taką sztangielkę do ręki to zaczynam od treningu bicka, później przedramię, na koniec triceps... Nie mam pojęcia jaką rozgrzeweczkę robić :/

najpierw to bieg ewentualnie jazda na rowerze z 5 minut, potem wymachy ramionami, same przysiady itd. takie cos jak na wuefach sie robi ja bym narazie odpuscil to cwiczenie i poczekal, w sumie zawsze mozna je zastapic innym

martwy ciag to glowne cwiczenie na plecy, reszta to dodatki. To tak jakbys robil nogi a przysiady dal na koniec treningu.

Uuu, nie wyobrażam sobie stosować to ćwiczenie na małe partie, pewnie nie mógłbym ruszać ręką przez 3 dni %-)

[...] mi raz podczas ostatniej serii coś rąbło w kregosłupie, to przez 3 dni tylko leżałem. był rok 2009 i ja od tego czasu nie zrobiłem ani jednego przysiadu ze sztangą. - psychika robi swoje. Wiadomo że przysiady sa dobrym cwiczeniem, ale w takiej metodzie tempo jest tak podręcone że nie tródno o nasz błędy które później będą nas wiele kosztować.

Z tego co mi odpowiedziano to dokładnie tak. 3 dropy na ćwiczenie, czyli 3 serie to 90 powtórzeń :-) Btw, niezła masakra musi z tego wychodzić ;D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-11 14:11:55

i co zaczynamy np wyciskanie na barki tak jak ten typ robimy te 3 dropy i to ćwiczenie jest zakończone przechodzimy do nastepnego? Czy 3takie serie robimy wyciskania na barki?

No i znów nie rozumiem. Tak jak typek zrobił na filmie wyciskanie 12-8-6-4 to jest jedna seria czy jedno całe ćwiczenie? Myślę, że o to pytacie.

1 drop = 1 seria czyli 30 powtórzeń, a robimy 3-4 takie dropy na jedno wybrane przez nas ćwiczenie :-)

mi chodzi o to ,czy jak zrobimy wyciasnie sztagnielkami 12-8-6-4 to czekamy chwile i znow robimy wycisk sztangielkami ,czy zmieniamy cwiczenie. Dokładnie, robisz wyciskanie, czekasz i znowu robisz wyciskanie. Ja osobiście nie przesadzałbym z ilością tych Dropów na jednym treningu. Zastosuj to albo do barków, albo do klatki.

Na ostatnie ćwiczenie pleców robiłem znowu dropy i nie mogłem już oddech złapać;-)

3. Wykonujemy ćwiczenie w takiej sekwencji: - 12 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 8 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 6 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 4 powtórzenia. teoretycznie robi sie dropa po ostatniej najciezszej seri i ciśnie na maxa powtórzeń 1 lub 2 serie:-)) co do treningu^^ klatke rozrywa w każdym ćwiczeniu Zmieniony przez - [...]

Jak Panowie wyżej. Jako stałe ćwiczenie tak, ale na bombie. Na suplach tylko jako jednostka treningowa stosowana sporadycznie.

Jak ma wyglądać ćwiczenie przy użyciu piłki lekarskiej,poprawiające siłe ciosu ? Piłka lekarska jest ciężka i na pewno się nie odbija....chyba że ma służyć jako worek do boksowania ?

nie ma bicepsu? wystarczająco pracuje przy pozostałych ćwiczeniach, wystarczy dodatkowe ćwiczenie na trójgłowe przydaloby sie wioslo na plecy Twoim zdaniem drążek to za mało? Ile razy w tygodniu chcesz robic? x3 czy x4? proste, że 3

dodalbym jeszcze po 1 serii na klatke do barkow tez 1 seria albo jedno cwiczenie np unoszenie sztangielek w opadzie zamiast to ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x1 dalbym wioslowanie.

1. Nie, dajesz tyle ciężaru ile możesz by wykonań poprawną ilość powtórzeń. 2. Tak. 5. To jest wyciskanie wąskie flarowe, ćwiczenie na tricepsy. 6. Ze sztangą prostą.