cwiczenie

dwugłowy uda 1. Uginanie nóg ze sztangielka pomiedzy nogami leżąc przodem 4 x 12/10/8/8 dalej tego nie rozumiem, jakoś trudno mi sobie wyobrazić to ćwiczenie -ALE CO TU ROZUMIEĆ- SZTANGIELKĘ TRZYMASZ POMIEDZY STOPAMI- RESZTA TAK SAMO JAKBYS ROBIŁ NA MASZYNIE, TEN SAM RUCH... łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 5x30-20 na [...]

Nogi - nie ma nic na duwgłowe ud, dałbym przysiady ze sztangą. W Barkach oba unoszenia dałbym po 3s. W tricu dałbym po 3s każde ćwiczenie. W plecach brak mc, wiosła i drążka. Za duzo maszyn w tym planie. Pzdro

Nogi za bardzo oszczedzasz i MC wrzuc jako pierwsze cwiczenie. I pamiętaj, że rozgrzewka jest ważna nie tylko przed treningiem klatki ale takze wszystkich miesni jakie angazyjesz do treningu. Brzuch wystarczy dwa razy w tygodniu Rowerek wrzuc przed silka pare minut w celu podniesienia temperatury ciała a pozniej rozgrzewanie stawów i rozciąganie [...]

Martwy ciąg. Jeżeli nie wiesz jak wygląda to ćwiczenie polecam ~~> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Mc warto brać jako ostatnie ćwiczenie ponieważ można go wtedy zrobić mniejszym ciężarem nie narażając się na kontuzję

Braki proponuję dać na sesję treningową z nogami, a biceps przerzucić do pleców. + 1 ćwiczenie na biceps, oba po 3-4 serie Klatka w miarę ok, zdejmij po 1 serii właściwej z 1 i 2 ćwiczenia, Nogi ok, Tricepsy - zmień kolejność ćwiczeń i daj do 12 pow. Plecy zacznij od podciągania, reszta może być Barki daj 4 ćwiczenia po 3-4 serie Dodaj łydki i [...]

DZIĘKI, za korektę, jeszcze coś odnośnie serii żebym czegoś nie dopatrzył. Wykonuje w tym systemie każde ćwiczenie od 1 do 6 . Co do drążka, zakładam sobie max 15 i wykonuje 1s x 3p / 1s x 7p / 1s x 10p / 1s x 15p ? rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli [...]

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zapomniałeś o barkach, rozpietek bym nie traktował jako podstawowe ćwiczenie, już lepiej dać w A płaską w B skos

Niekoniecznie ale lepiej do pleców to ćwiczenie dodaj xD

[...] razie, czuje przy tym duze napiecia w stawach, barki to moj slaby punkt :-/ 3. Jak dobrac ciezar w cwiczeniach z progresja? Np w 12-10-10-8 ? 4. Nie jestem przekonany, czy cwiczenie w jeden dzien plecow (zwlaszcza gory) i bicepsow jest dobrym pomyslem, podobie jak jednoczesnie klatki i tricepsow- czy nie powinienem raczej cwiczyc jednoczesnie [...]

A jesteś w stanie dokladać obciążenie do ćwiczeń podstawowych ? Jeśli tak - to możesz jechać dalej do kiedy tego nie będziesz mógł zrobić i progres siłowy/masowy się zatrzyma. U ciebie nie ma skupiania się na najszerszym grzbietu czy boku barków, piorytetem jest całe ciało. Mozna łączyć mc i wiosłowanie. Jeśli chcesz to możesz wprowadzić [...]

Czy móglby mi ktoś napisć jak wygląda ćwiczenie na plecy potoczenie zwane szrugsy??

A jeszcze pytanie : czy warto w ten plan wpleść ekspander? Jeśli tak to jakie ćwiczenie?

Spłodziłem coś takiego i z góry mega wielkie dzięki za wszelkie komentarze. Wszystkie na pewno będę brał pod uwagę. Może się mylę, ale wydaje mi się, ze każdy ma swoje ulubione, wypracowane i najskuteczniejsze dla siebie metody np. kolejność ćwiczeń w planach (Przeczytałem kilkanaście wątków na ten temat ;) i w każdym z nich inna teoria na to :) [...]

Od tej ankiety zalezy czy masz odpowiedni staz do tego typu planów. Te plany były układane tak aby ich nie zmieniać bo tutaj wszystko ma swój cel i po coś jest. Masz sztangę więc jak pisze sztanga to po co chcesz zmieniać na sztangielkę ? bo wygodniej czy co ? Zmieni się koncepcja planu... Z tym uginaniem na ławce nie chodzi czasem o to ćwiczenie [...]

Ok proszę bardzo Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle, ławka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy ; obecnie brak 1. no właśnie z hantlą wygodniej [...]

Zestaw A może zostać jak jest choć za to ściąganie dałbym podciąganie na drazku. Zestaw B suwnica ok ale tutaj jako drugie ćwiczenie daj to uginanie leżać z zestawu C, na klate daj wyciskanie sztangielek poziomo lub jakiś skos. Na biceps daj uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją. W zestawie C daj mc jako pierwsze a potem wykroki 2 serie. Na [...]

A już wie, o jakie ćwiczenie chodzi. Daj arnoldki za to lub wyciskanie sztangielek siedzac

Pierwszy dzień może być Drugi dzień: jako drugie ćwiczenie przysiady wykroczne,jako trzecie martwy ciąg na prostych nogach i dopiero czwarte uginanie. Na łydki max 6 serii. Trzeci dzień: w 3 trzecim ćwiczeniu możesz unoszenie na boki Czwarty dzień: na początek martwy ciąg po czym wiosłowanie, dalej jak leci, na koniec ewentualnie szrugsy.

Jawor-ogólnie to lecą dwa programy,dwie imprezy-trening z Markiem Kołeckim i dodatkowo Ustawka treningowa SFD. Rozumiem,że chciałbyć z Markiem choć jedno ćwiczenie na plecy zrobić-myślę,że cię chłopaki puszczą-czyli Aksel i Maceek. Do tego będą fajne konkursy testujace plecy-Marek wymyślił dwie fajne propozycje -ja też mam kilka w zapasie. Ze [...]