NO JAK KAŻDY TO JA TEŻ =)))

do sekatora - cwicze juz troszke i zawsze myslalem o katowaniu klaty bo ona jakos u mnie jest genetycznie z***ana. Robilem duzo bo myslalem ze musze wiecej ja katowac aby urosla. Ale najwieksze przyrosty mialem gdy robilem sile tzn: klata dwa razy w tygodniu
1 dzien - 2 serie plaska+ 2 serie waskie+ 2 serie skos (sztanga)
2 dzien - 2 serie plaska

A teraz znowu mysle ze musze ja katowac i robie po 9-10 serii . Chyba sie nie naucze ;)

Pozdrawiam
Roland

"Mniej znaczy lepiej" ale weź tu się przestaw z 15 serii np. na 9 albo jeszcze mniej, przecież to nie może nic rosnąć ))

klata z barkami - złe połączenie przy tej ilości serii.
Powtarzasz ćwiczenia - wyciskanie skos głowa w dół i pompki na poręczach - ta sama część klaty, za mało serii na klatę. Zbyt dużo przedramienia, tak mała partia mięśniowa jak kaptury - 3 ćwiczenia???

Zmień trening, bo to nic ci nie da, zamęczysz się. Zwłaszcza, że nie widzę konkretnego programu na plecy i nogi. Uwagę skupiłeś na przedramieniu i kapturach, a nie na konkretnej grupie mięśniowej. Wiosłujesz sztangielką i sztangą, czy to ma sens???

Pozdrowienia...

Zmieniony przez - dyq w dniu 2001-09-06 12:21:53

Musze tak katować te partie bo ich w ogóle nie ćwiczyłem wcześniej tzn wiesz jak jest na początku klata i łapa to się ćwiczy jak się człowiek nie orientuje. Przedramię to nie tylko wewnętrzna cześc ale i zewnętrzna czyli wychodzi na dwa ćwiczenia na każdą. Wiosłuję sztagną, trzymam łokcie szeroko aby środek pleców zmęczyć, a gdy hantlą trzymam łokieć blisko siebie. Pomki na poręczach atkaują zewnętrzne części klatki (nie da się śpiąć wewnętrzynch bo za wysko się uniosę i pracuję tricepsy) a wyciskanie hantlami jest aby właśnie środkowe partie mocno "spinać" w szytowym momencie. Nóg nie ma dopóki nie wzmocnię kręgosłupa..tzn robię przysiady z małym cieżarem i suwnicę ale to nie jest jeszcze trening nóg.

Przed chwilą mi mówiono, że o wiele za dużo na klatkę a Ty piszesz, że za mało to jak to jest?

Za duzo czy za malo - bo ludzie sa rozni, ja wyprobowalem rozne sposoby treningu miesni piersiowych i na mnie na przyklad lepiej dziala robienie 6-8 serii co 4-5 dni niz 15-20 co 7 dni, jak robisz duzo serii to albo sie wstrzymujesz podczas pierwszych albo umierasz przy ostatnich i mozna sie latwo przetrenowac - u mnie przynajmniej tak bylo

Czy móglby mi ktoś napisć jak wygląda ćwiczenie na plecy potoczenie zwane szrugsy??