cwiczenie

Adzik-podciaganie wiadomo ze podchwytem Rion czekam na wytlumaczenie mi co to za cwiczenie te zurawie??

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy, dawno temu. Tak więc na obecną chwilę 1 miesiąc prawdziwego treningu. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek, stary atlas, [...]

Stary, dlaczego TY dopasowujesz metody kulturystyczne do treningów kalistenicznych? Ćwiczenie do upadku to metoda body buildingowa. Mieszasz 2 różne światy i nie idzie zrozumieć, co w ogóle robisz. Rozpisz może swój cały trening co i jak robisz bo ciężko mi uwierzyć że 5x10 pompek to już Ci tak DAJE W KOŚĆ że musisz kombinować i zastanawiać się, [...]

a napisałeś, że widzisz postęp... martwy - dołóż 2 serie, bic - usuń jedno ćwiczenie, klata - zamiast skosu ujemnego daj dipsy, tric - pompki tyłem usuń, nogi - daj rdl z 4 serie na dwugłowe, łydki - możesz robić je dwa razy w tygodniu

plan bardzo fajny. jedynie któreś rozpiętki możesz sobie podarować bo to i tak tylko "kosmetyczne" ćwiczenie. przy plecach przydałoby się jakieś przyciąganie w pionie. nie trzymaj się tak tego 12,10,8.

Mam pytanie dotyczące tego czy fat schodzi równomiernie z całego ciała,bez względu na wykonywane ćwiczenie? Tak Czy przed treningiem w sobotę warto dodać bieganie np.5km Jeśli pytasz o dodanie bieganie przed treningiem siłowym to imo nie-lepiej daj je w DNT lub po treningu-jeśli będziesz miał jeszcze siły

Zapomniałem dodać, że mam już: -drążek -2 sztangielki z obciążeniem 20kg -worek treningowy i oczywiście chodziło mi o prasę (blokadą na nogi+ ćwiczenie łydek) Ta ławka odpada z powodu braku możliwości zamontowania sprzętu na ławce (np. modlitewnika, prasy) Myślę, że najbardziej odpowiadałyby mi zestawy: Spartan I +Wyciąg +prasa +modlitewnik [...]

postaraj się ułożyc wszystko wg. wzoru- jedno ćwiczenie podstawowe 12- 8 powt. i dwa ćwiczenia bardziej lub całkiem izolowane- 20- 15 powt. ilość serii na duże grupy 4- 5 w każdym ćwiczeniu, na małe 3- 4

Na bicepsa i tricepsa powinieneś wykonywać tyle samo seri tak ze wywal to ostatnie ćwiczenie z bica!

[...] ruch max wcisniecia z poczatku 3-5 sek, po 3-4 razy, w miare uplywu czasu zwiekszaj do 30 sek 3-5 x II dzień Plecy: martwy rob normalnie Ramiona: 21 to niezbyt 'masowe' cwiczenie III dzień: Triceps: ok Ramiona: chyba mm naramienne, bo ramiona to wlasnie tam gdzie masz bicepsy i tricepsy 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/8/8 (progresja) [...]

Można zarówno z tricepsem, jak i bicepsem. Zdecydowanie lepiej się ćwiczy z bicepsem, wtedy masz zapas sił na trening bicepsów, przeciwnie zaś z tricepsem, który jest zmęczony, nie jest w stanie wykonać pełnej intensywnej pracy, wyciskania w których używamy dużych, a to nawet bardzo dużych obciążen strasznie męczą trica. Mój znajomy mówi do tej [...]

chyba bez kitu Cie po***a*** chwilowy ze cwiczenie tj. wyciskanie sztangi zza głowy jest na przedni akton barków i hu* z tego ze na tamtej stronie tak napisali po prostu pomyłka !! a ciekawe skad ja wezme takie cw. na wyciagach jak ja tyram w domowych warunkach!! unoszenie sztangielk w opadzie jest dla mnie nie zbyt dobre poniewaz za bardzo nie [...]

nie napisalem ze jest na przod i bok bo tak jest napisane na takiej czy innej stronie - to na co wplywa jakie cwiczenie wiem i bez stronek z doswiadczenia. stronke wkleilem tylko dla ciebie, zebys wiedzial ze moja opinia jest czyms poparta. jesli chcesz sprawdzic, wez do jednej reki sztangielke i wyciskajac ja do gory w taki sposob jak robisz to [...]

Do tego jeszcze wiosłowanie półsztagą... Klasyczna wersja (gdy jedne koniec zablokujesz np. o róg ściany) to nie jest ćwiczenie heavy na plecy. Wtedy masz jedne ruch góra-dół, góra-dół... czyli praktycznie izolacja. Jeśli nie zablokujesz końca, sztanga chodzi tak jak powinna a nie z góry wymuszony ruch jak na maszynie. Wiosłowanie półsztangą jest [...]

Kilka pytań co do planu podanego przez Ciebie :-) *Co jeśli nie daje rady podciągnąć się 10x nachwytem? *Czy w martwym ciągu można zastąpić sztangę hantlami lub jakieś inne ćwiczenie za to? ;-) * Czy mógłbyś pokazać mi wyciskanie wąsko/pompki na poręczach? ;-) * Czy mógłbyś pokazać/wytłumaczyć mi dokładnie chwyt "młotkowy"? Czytałem o nim, ale [...]

Witam . W planie pozamieniać ćwiczenia kolejnością wykonywania ? Nie trzeba ćwiczenie z A zamienić z ćwiczeniem z B ? Nie . robisz np pon:a , śr:b , pt:a . A następny tydzień na odwrut Ustawiaj 3s po 10-12 pow

[...] parametry,duzo paszy i snu....i powinno byc ok. brak stojakow. zmien silownie....a w miedzyczasie: baza w planie skroconym(przewaznie) opiera sie na 3 cwiczeniach: - ciezkie cwiczenie na dol - ciezki press - ciezki pull(gora plecow) w Twoim przypadku z uwagi na problemy sprzetowe,tym pierwszym cwiczeniem bedzie mc(klasyk),wykonywany przemiennie [...]

[...] w seriach docelowych(roboczych). w miare wzrostu wytrenowania bedziesz zmienial parametry,serie rozgrzewkowe,uklady cwiczen...itd.,itp. zamiast dipsow - zwykle pompki(lokcie blisko tulowia) to bedzie twoje cwiczenie na "triceps" ...a drazek podchwytem-to twoj "biceps" Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-17 20:29:32

Wyciskanie ściaskające hantlami na płasko 3 x 10 (Ściskasz dwa hantle i wyciskasz przez cały ruch) - to musi być naprawdę zayebiste ćwiczenie trening w innym dziale.

1. mozna choc osobiscie bym klasycznie polecial 2. zalezy co na brzuch chcesz robic, izometrycznie, czy allaszki-silowe np;-) 3.mozesz smialo;-) plan wyglada OK, jednak na naramienne dalbym bardziej zlozone cwiczenie