FBW na masę i siłę

Oziman94

wykroki na dwuglowe?
hmm...bardzo ciekawa teoria.
no ale racja...przysiad tez rozwija dwuglowe.

pomysl,nim zaczniesz stukac w klawisze.


Faler

tak,jak wczesniej Tomasz
prosty plan skrocony,ciezkie parametry,duzo paszy i snu....i powinno byc ok.

brak stojakow.
zmien silownie....a w miedzyczasie:

baza w planie skroconym(przewaznie) opiera sie na 3 cwiczeniach:

- ciezkie cwiczenie na dol
- ciezki press
- ciezki pull(gora plecow)

w Twoim przypadku z uwagi na problemy sprzetowe,tym pierwszym cwiczeniem bedzie mc(klasyk),wykonywany przemiennie z hack-przysiadem(niezaleznie,czy na maszynie,czy w wersji ze sztanga) lub nawet wyciskanie nogami na suwnicy(jesli tylko masz taka opcje)


"A czy w planie B może być przysiad i MC ? nie będzie to zbytnie obciążenie pleców jak na jeden dzień ? "

...a wziales poprawke jakimi ciezarami pracujesz,czyli na jakim poziomie jestes?

Dobra zrozumiałem, zastosuje plan który podał wcześniej Tomasz. Tylko w jakiej ilości serii i powtórzeń wykonywać ?

Faler

przeciez Tomasz napisal 5x5 plasko,czyli stosujesz ten sam ciezar we wszystkich seriach i starasz sie wykonac zalozona ilosc powtorzen,czyli 25 total
z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p).
serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi.
np.
50% CD x 5-8p
75% CD x 5-8p

CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych).

w miare wzrostu wytrenowania bedziesz zmienial parametry,serie rozgrzewkowe,uklady cwiczen...itd.,itp.

zamiast dipsow - zwykle pompki(lokcie blisko tulowia)
to bedzie twoje cwiczenie na "triceps"

...a drazek podchwytem-to twoj "biceps"



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-17 20:29:32

Wszystko zrozumiałem jak wytłumaczyłeś. Tylko co do pompek to też wykonywać w systemie 5x5 i z czasem zwiększać ilość wykonywanych powtórzeń ?

5x5(pompki) to chyba z obciążeniem niezłym. Napisałbym żeby dać 5x20 ale nie wiem czy to nie wpłynie na utratę masy przez dużą ilość powtórzeń. Ale ja robię masę i 5x20-25 jest wystarczające.

Zmieniony przez - Oziman94 w dniu 2011-08-20 21:22:55

Faler

parametry dla cwiczen z ciezarem wlasnego ciala: 3s x max powt.

lub
zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy.
jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa.
Total=15p na poczatek bedzie git.
potem 30...50...75...100p TOTAL.
w pewnym momencie lepiej bedzie zastosowac dodatkowe-dowieszane-obciazenie i zaczac robic typowo,np.3-4 x 8-12

Oziman94

juz nic nie pisz,please....


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-20 23:12:11

Faler jedz tym planem


Tomasz1405 kazdemu trzeba caly czas to samo tlumaczyc nie? &

Massup

To że trzeba tłumaczyć sprawa naturalna, sam pamientam siebie w tym wieku, ale w tym przypadku TRUD na siebie wział TRAKTOR ja tylko pomysl podsunełem

Po dzisiaj mam już za sobą jeden plan jak i drugi i powiem tyle: niby tylko 4 ćwiczenia ale jestem po nich tak padnięty, że nic mi się po nich nie chcę :D Dobrze dają w kość.
Przysiad na razie robię ze sztangą z przodu, a jak odczuję brak stojaków to zacznę myśleć wtedy o zmianie siłowni.
Traktor dzięki wielkie za pomoc, za wytłumaczenie wszystkiego jak matołowi i za cierpliwość swą drogą :) Tomaszowi również dziękuje za plan :)

Tomasz1405, traktor71 odwala tu super robote, trzeba by chyba zebrać jego posty w 1 całość i wrzucić w 1 temat, może to ograniczy ilosc nowych tematów

sorry za off