6 razy w tygodniu to troche za dużo, lepiej ćwiczyć 3-4 razy w tyg. bo wtedy mięśnie i ścięgna maja czas na regeneracje. na rozgrzewke bym przeznaczył więcej czasu (15-25), lepiej rozgrzać się dokładniej niż później narzekać na ewentualnie powstałe kontuzje, z przysiadów jako główne ćwiczenie też bym zrezygnował (obciązasz kolana, przy rozciąganiu [...]
O to ćwiczenie. Tak, zacyznasz od wyciskania na barki i możesz dać 4 serie. Nie będzie mało. Arnoldki, wznos boczny, wznos boczny w opadzie, szrugsy na koniec.
[...] co do twojej ostatniej opini dotyczacej cwiczen od najciezszych do najlzejszych to jakbys to ulozyl w tym konkretnym przypadku bo z tymi pompkami na rekach to mi chodzilo o cwiczenie barkow a barki mala grupa miesniowa a czytalem ze najpierw mam duze grupy zrobic a na koncu male wiec juz sam nie wiem mozesz mi podpowiedziec jakbys to ulozyl bo [...]
No i teraz jest dobrze. Ten skos nie będzie ci potrzebny przy pompkach ze stania na głowie góra klatki pracuje wystarczająco dobrze. Daj jeszcze coś na brzuch, mogą to być zwykłe brzuszki albo unoszenie nóg w zwisie. Do nóg możesz jeszcze wrzucić jedno ćwiczenie np. przysiady wykroczne. Nie zauważyłem tego 40 minutowego biegania przed treningiem. [...]
[...] szeroki chwyt dla mnie to bez roznicy . Jesli jest to obwód to chyba ma byc robiony bez odpoczynku pomiedzy ćwiczeniami czy sie myle bo juz nie wiem . Skos 45 stopni plus wiosło sztanga nachwyt i ma byc przerwa i molejne cwiczenie ? To wtedy to nie jest obwód . Prosze o sprecyzowanie . Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-01-19 11:24:22
Sobota Bardzo dobry trening wpadł , mega pompa i energia :-) Uginanie bica przy scianie mocno daje , coraz bardziej lubie to cwiczenie Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie 3.Młotki hantlami 3 serie 4.modlitewnik maszyna 4 serie 5.Linki wyciag górny [...]
georgu czemu standard? :-/ pozatym jak widzisz kolega nie ma sztangi. -w klatce 2 cwiczenia na "rozciagajace miesnie" masz. -zastosuj zasade, ze wszystkie podpory, modlitewniki na koncu -przedramiona to tez gora, nachwyt. -w plecach, cwiczenie na prostownik rob jako ostatnie -gdzie nogi? i nie pisz mi, ze begasz.
PIĄTEK=Poniedziałek ?? czyli w zasadzie chcesz ćwiczyć 4 lub 5x w tyg? (bo to róznie się ułoży ale np. w pierwszym wyg zrobisz: pon, wto, czw, pon, wto). A co do samego planu: (klata) jakto sztangi do szyji? zrób poprostu pod skosem (chyba że to właśnie to), na plecy zrób martwy na końcu (przed wiosłowaniem) , na przedramie więcej powtórzeń, [...]
Suwnica to był taki pomysł dla urozmaicenia, ale myślałem też o robieniu przysiadów w obu wariantach. Mogę zmienić na wykroki. Schodzę z powtórzeniami, bo w każdej kolejnej serii coraz mniej razy mogę podnieść, więc gdybym robił w każdej serii tyle samo powtórzeń, to bym musiał od początku zaczynać z mniejszym ciężarem. Ale ciężar mam stały, nie [...]
Dzięki za rady. Dobrze mi się ćwiczy tym planem, ale ktoś mi powiedział, że martwy ciąg dwa razy w tygodniu to za dużo. Czy powinienem zamienić martwy ciąg z jednego dnia na inne ćwiczenie, czy lepiej zostawić tak jak jest? Jeśli zmienić, to unoszenie tułowia z opadu będzie ok? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif
Każde ćwiczenie można byłoby wyrzucić ale nie wiem czemu nikt nie chce wyrzucić np wycisku leżąc tylko albo przysiad albo martwy, ja namawiałbym Cie do zostania przy tym ćwiczeniu, a jeśli dobrze rozumiem to uginanie do 90stopni to chodzi ci o martwy ciąg z prostymi nogami ? zwykły martwy ciągtutorial do martwego patrz w lustra jak robisz i [...]
[...] siedząc(wyciąg) to chyba jest na plecy a nie na klate metaoda 5x5 nie stosuje sie do pomocniczych cwiczen tylko do mc wl i siadu na plecy martwy ciag jako pierwsze cwiczenie powinno byc 6 cwiczen na nogi za duzo o polowe 4 cwiczenia na bary za duzo max 3 i napisz ile seri i ile pow w tych cwiczeniach chcesz robic ps. 80 na klate i 70 na [...]
Już Ci napisano jakich warzyw nie liczysz a jakie tak. Wywal te sałaty, pomidory, ogórki, rzodkiewki... Korzeniowe i strączkowe - i to też nie wtedy jaki ilości są widzialne pod lupą. A Ty uparcie: 100 gramów kury to na talerzu trzeba uważnie szukać.. Więcej mięsa, ryby... Bo tak to ten jadłospis w składzie wygląda imponująco w ilości składników [...]
A ze sztangielkami można robić progresję? Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój plan: Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie lub z asekuracją(jeżeli ojciec będzie w domu), 3 [...]
Siady + MC + jakieś ćwiczenie stricte na brzuch, z Twoim sprzętem mogą być spięcia Jandy. Albo unoszenie nóg w leżeniu, będzie jak znalazł szczególnie na dolne partie. Btw, sog za opisanie doświadczeń z a6w i za wkład w rozwój działu
Rozpietki rob raczej nie z regresja powtorzen tylko np 4s po 12p gdyz masz maksymalnie rozciagnac sobie klatke dodal bym do tego generalnie jeszcze jedno cwiczenie np na zembaty miesen (czyli przenoszenie hantelki zza glowe) generalnei ja na lapy stosowalem system 12-10-8 6 to moim zdaniem za maly bodziec do rozwoju dla przedramienia. Co do plecow [...]
z praktyki wlasnego doswiadczenia wiem ze mi pomogl rowerek ktorym smigalem w zaleznosci od dni treningowych po 30 lub 60 minut. to wydaje mi sie ze byl to priorytet w gubieniu tluszczu z brzucha i oponki. dodatkowo cwiczylem na twisterze po ok 10 minut.efekty murowane! po miesiacu cwiczen widac je golym okiem. nie robilem natomiast skretu tulowia [...]
Ale które dodać ćwiczenie zginanie nad czy pod chwytem ?? buli09876 Nie jest dobrze cwiczyc przedramie dzien po dniu Ale ja nie ćwiczę dzień po dniu przedramion Zmieniony przez - whitebless w dniu 2010-07-29 16:28:04
To co sadzicie o takim rozpisie przedramion: -uginanie ze sztanga nachwytem stojąc 3s -zginanie nadgarstków podchwytem 3s i może do tego dodać -zginanie nadgarstków nachwytem 3s Czy tak może być ??? dodać to ostatnie ćwiczenie czy będzie za dużo ??? czy wogóle źle to rozpisałem ?? Zmieniony przez - whitebless w dniu 2010-07-29 19:37:26 Zmieniony [...]
Spartan Torso wg rutkow
