Trening FBW przu uzyciu cwiczen bez sprzetu kilka pytan

Chciałbym cwiczyc takim programem FBW przy uzyciu wylacznie cwiczen bez sprzetu program przedstawia sie nastepujaco:

40 min biegania

po bieganiu:

NOGI przysiady 3s
PLECY drazek nachwyt 3s
KLATKA pompki/nogi wyzej 3s
BARKI pomki na rekach przy scianie 2s
BICEPS drazek podchwyt wasko 2s
TRICEPS pompki/lokcie wzdluz tulowia 2s

do tego brzuch :
nozyce pionowe 4s max
nozyce poziome 4s max

trening wykonywany 3x w tygodniu

Mam kilka pytan co do tego treningu:
1. Czy taki trening ma sens?
2. Ile powtorzen robic na kazda serie zeby ladnie zarysowaly sie miesnie?
3. Czy moge trenowac tym treningiem wiecej niz trzy razy w tygodniu?
4. Co lepsze przy treningu na klatke pompki/nogi wyzej tak jak mam czy normalne pomki?
5. Czy na nogi wystarcza przysiady czy cos na lydki oddzielnie tez powinno byc?
Z gory dziekuje za podpowiedzi i odpowiedzi

Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-16 19:43:16

1. Ma sens to jest pierwszy sensowny trening jaki ostatnimi czasy wadziłem w tym dziale.
2. Powtórzenia w granicach 80% maksymalnej ilości
3. Trzy razy to na początek w sam raz
4. Pompki na taboretach/poręczach
5. Wystarczą a jak chcesz również trenować łydki to rób hindu squats

A i najważniejsze program zacznij od najcięższych ćwiczeń do najlżejszych czyli robienie pompek w staniu na rękach w środku treningu odpada.

freed co do twojej ostatniej opini dotyczacej cwiczen od najciezszych do najlzejszych to jakbys to ulozyl w tym konkretnym przypadku bo z tymi pompkami na rekach to mi chodzilo o cwiczenie barkow a barki mala grupa miesniowa a czytalem ze najpierw mam duze grupy zrobic a na koncu male wiec juz sam nie wiem mozesz mi podpowiedziec jakbys to ulozyl bo teraz to ja juz sam nie wiem jak powinno byc zeby bylo dobrze :(

Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-16 22:45:19

Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-16 22:46:35

Mała grupa by była jak byś sobie wykonywał arnoldki hantelkami siedząc na dupie.
pompki ze stanie na rękach to ćwiczenie jak najbardziej złożone przy którym pracują wszystkie grupy mięśniowe od pasa w górę. Równie dobrze mógł byś wykonywać tylko to ćwiczenie plus przysiady i plan też był by świetny.
A jak określić które ćwiczenie jest najtrudniejsze a które najłatwiejsze jest bardzo prosto. Wystarczy że wiesz ile powtórzeń danego ćwiczenia jesteś w stanie wykonać. Im mniej tym trudniejsze zasada prosta jak budowa cepa. Z góry założyłem że pompki w staniu na rękach idą ci najciężej co jest bardzo logiczne bo pozostał ćwiczenia przy tym to tzw. lajcik.

czyli to moze byc w takiej kolejnosci?

1. pompki na rekach przy scianie 2s
2. drazek nachwytem 3s
3. drazek podchwyt wasko 2s
4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2s
5. pompki na taboretach/ lekki skos 3s
6. przysiady 3s
aha i w pompkach na taboretach powinienem ten skos miec czy raczej nie jest potrzebny w tym zestawie cwiczen?

Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-17 11:29:58

Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-17 11:42:36

No i teraz jest dobrze. Ten skos nie będzie ci potrzebny przy pompkach ze stania na głowie góra klatki pracuje wystarczająco dobrze. Daj jeszcze coś na brzuch, mogą to być zwykłe brzuszki albo unoszenie nóg w zwisie. Do nóg możesz jeszcze wrzucić jedno ćwiczenie np. przysiady wykroczne.

Nie zauważyłem tego 40 minutowego biegania przed treningiem. to głupi pomysł jeżeli już chcesz biegać to albo w dni poprzednie lub po treningu ale wtedy tylko 30 minut.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-04-17 13:06:48

czyli to moze byc w takiej kolejnosci?

1. pompki na rekach przy scianie 2s
2. drazek nachwytem 3s
3. drazek podchwyt wasko 2s
4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2s
5. pompki na taboretach 3s
6. przysiady 3s
7. przysiady wykroczne 2s

do tego brzuch
nozyce pionowe 4xMax
nozyce poziome 4xMax

i 30 minut biegu po treningu

wystarczy tych serii na brzuch? aha i przy przysiadach wykrocznych jedno pelne powtorzenie to jest wykrok na jedna i druga noge?a musze wprowadzac te przysiady wykroczne jak robie nozyce w czasie treningu miesni brzucha? wydaje mi sie ze nogi tez tam pracuja i posladki? aha i jakbym chcial wstawic jeszcze unoszenie tulowia z opadu to gdzie to wstawic?i czy jest sens? np po przysiadach zamiast przysiadow wykrocznych?aha i jesli tak to ile serii tych wznosow tulowia? Wiem ze duzo kombinuje ale
nie majac sprzetu zalezy mi na takich cwiczeniach gdzie maksymalnie bede mogl wykorzystac wage swojego ciala

Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-17 13:25:39

Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-17 13:27:28

Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-17 13:36:00

Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-17 16:25:39

Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-17 16:27:26

Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-17 16:30:11

Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-17 16:33:04

A jakbym zrobil tak?:

1. pompki na rekach przy scianie 2s
2. drazek nachwytem 3s
3. drazek podchwyt wasko 2s
4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2s
5. pompki na taboretach 3s
6. przysiady 3s
7. unoszenie tulowia z opadu ile serii? czy wogole nie wstawiac tego cwiczenia? a moze w innym miejscu wstawic?

do tego brzuch
nozyce pionowe 4xMax
nozyce poziome 4xMax

i 30 minut biegu po treningu

Może być unoszenie tułowia bo akurat w nim pracuje poza prostownikiem grzbietu mięśnie dupne i dwugłowe uda.

ale w tym miejscu ma byc to unoszenie czy gdzies wczesniej? i ile serii 2 czy moze 3?
bo to unoszenie jest trudniejsze od przysiadow ale z drugiej strony ponoc nie trenuje sie miesni grzbieru przed miesniami nog wiec jak unoszenie ma byc na koncu mimo tego ze nie jestlatwiejsze od przysiadow? a no i ile serii mam wrzucic 2 czy 3?
Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-17 17:12:34

Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-17 17:16:13

Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-17 17:37:47

Trening wyglada tak:

1. pompki na rekach przy scianie 2s
2. drazek nachwytem 3s
3. drazek podchwyt wasko 2s
4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2s
5. pompki na taboretach 3s
6. przysiady 3s
7. unoszenie tulowia z opadu 2s

do tego brzuch
nozyce pionowe 4xMax
nozyce poziome 4xMax

i 30 minut biegu po treningu

tak ma byc czy unoszenie tulowia z opadu dac przed przysiadami? aha i czy 2 serie tych unoszen wystarcza?