Wkrótce zaczynam cykl i chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu nowego treningu. Obecnie cwicze w domu o dyspozycji mam : ławka regulowana, chankle, drążek, modlitewnik, sztanga . Trening miałby być na 3dni w tyg.
Chciałbym rozbudować bardziej przedramie i ramiona. Mój poprzedni trening :
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6
Rozpietki 3x10
Triceps
- pompki na poręczach 3x10
-francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10
WTOREK
Plecy
Podciąganie na drążku 3x10
Martwy ciąg 3x10 (+1seria rozgrzewkowa)
Podciąganie chankla 3x10
Podciąganie sztangi w opadzie 3x12,
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami ,uchwyt młotkowy 3x10 (małe obc.)
Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie,modlitetwnik 3x 12-15 Przedramię
Uginanie ramion podchwytem siedząc 4x15
Uginanie ramion nachwytem siedząc 4x15
CZWARTEK
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x10
Wspięcia na palcach ze sztangą 4x20
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,6
Unoszenie sztangielek przodem 3x10
Arnoldki stojąc, b.maly ciężar 3x10
Kaptury
Sztrugsy 4x12
PIĄTEK=Poniedziałek
Za pomoc wiadomo...