cwiczenie

1) jesteś w klęku, głowa i ręce na macie 2) jesteś w klęku sama głowa na macie- jest różnica, bo większy ciężar spoczywa na głowie i jesteś mniej stabilny- nie mów, że tego nie czujesz 3) odrywasz kolana, nie musisz robić szpagatu, cały ciężar spoczywa tylko na nogach i głowie- ciężko wykonywać nią jakieś obszerne ruchy. to jest ćwiczenie karku a [...]

[...] sie ze po dobrym, meczacym treningu tricepsa nie wycisnalbym zbyt wiele ciezaru ani powtorzen na klatke. To samo dotyczy bicepsa i plecow. Oprocz tego wiele osob mi mowilo zeby martwy ciag wykonywac zawsze jako pierwsze cwiczenie (oczywiscie po bardzo dokladnej rozgrzewce) i kiedys byl tez artykul na ten temat chyba w starym muscle&fitness.

PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płaskoGłową w dół 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie Sztangi na poziomie 3 x 10,8,8 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos 15,15,15 powtórzeń 4.Prznośki 4s 12,12,10,10 Na klatkę nie daję ci za dużo wyciskań ponieważ podobno problemy z łokciem masz Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]

Ćwiczenie jest b.dobre-ogólnorozwojowe,ze szczególnym zaangażowaniem pleców i barków.Macciej powinieneś cały trening ozdobić fotkami i dać go na główną.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 4x12 PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie 4x12 PROGRESJA 15,12,10,8 pompki na poręczach 4x12 3 SERIE prostowanie ramion na wyciągu 4x12 3 SERIE I 15 POWT. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 DAJ 3 SERIE I PROGRESJE 15,12,10,8 sztangi leżąc 4x12 TO WYWAL, [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie PROGRESJA 15,12,10,8 pompki na poręczach 3 SERIE x12 ??? prostowanie ramion na wyciągu 3 SERIE I 15 POWT. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 SERIE I PROGRESJE 15,12,10,8 jak tu 15,12,10 czy 12,10,8 skoro maja być 3 serie plecy + biceps ściąagnie [...]

Rozpiska tego planu jest przykładowa bo na kazdej sesji zmieniam zestaw ćwiczen na daną grupe wiec wypisze po przykładzie Pn Klata triceps Klata 1 wyciskanie na płaskiej http://www.sfd.pl/temat228420/ 2 wyciskanie skos góra 4 serie ciezarem na 10 ruchów w pierwszej seri max 3 rozpietki skos góra 4 serie po 10-12 powtorzeń ( w tydzien regresji [...]

Masa jako pierwszy etap wzięła sięz tego, że jak spalę tłuszcz z klatki to będe wyglądał jak kurczak :D Łapki i nogi mam dośc rozbudowane ale klatka... szału ni ma :( Co do diety redukcyjnej na pierwszy ogień czyli pierwszy miesiąc planuję zafundowac sobie dietę głównie białkową (po cześci opartą na Dukanowskiej)... tyle się naczytałem że wydaje [...]

[...] sie do tego jak kolwiek odniesc po co zercher przysiady? po co pompki na kettlu? bo dzien z kettlem xd? nie jestem fanem zapisu max pompki czy podciaganie. hell tap to cwiczenie o bardzo małej intensywnosci jak masz zamiar je progresowac. Ogólnie za duzo cwiczen ciezko wtedy trzymac reke na pulsie progresu. Nie chciałoby mi sie tego [...]

A tam bede brzuch cwiczyl bynajmiej dorobie sobie na swieta przerabiajac sie za sw.mikolaja Tak na serio to chce sie wziasc za siebie po nowym roku. Jak myslicie same cwiczenie na brzuch wystarcza?? czy dolozyc do tego jakies biegi??

ale ja nic konkretnego jeszcze nie poprawiłem :-D odnośnie punktu 1, chodziło mi o to że na duże partie,jak nogi czy plecy robisz dokładnie tyle samo serii jak na malutkie bicepsy czy tricepsy...gdzie tu logika? odnośnie punktu 2, zeby robić split raz na tydzien wypadało by już poznać swój organizm na tyle by umieć z tego planu wyciągnąć wszystko [...]

Już lepiej, ale ja bym nieco pozmieniał: A - Przysiad - Wyciskanie sztangi płasko - Jakiś rodzaj wiosłowania (jeśli nie lubisz sztangą to hantlem, na wyciągu siedząc lub na maszynie T-bar z opartą klatką - o ile masz do takiej dostęp) - Coś na triceps - Unoszenie hantli bokiem B - Wyciskanie żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli wolisz [...]

A - Przysiad - Wyciskanie sztangi płasko - Jakiś rodzaj wiosłowania (jeśli nie lubisz sztangą to hantlem, na wyciągu siedząc lub na maszynie T-bar z opartą klatką - o ile masz do takiej dostęp) - Coś na triceps moga być jeszcze raz poręcze? lubie je - Unoszenie hantli bokiem B - Wyciskanie żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem bo pytałem tylko o ćwiczenia na barki ale chyba mówisz mi że mam tylko jedno ćwiczenie na klatę zrobić?

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wykroki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

Czyli ogólnie trening jaki mam, który przedstawiłem jest dobry i przy dobrej diecie będą efekty, tak? (zapoznałem z odpowiednim działem i stamtąd dobrałem ćwiczenia) Aha! i ogólnie mogę robić, że jedno ćwiczenie będzie z dokładaniem ciężaru, a drugie na tą samą partię mięśni będzie z jednym ciężarem? Zmieniony przez - Nieznajomy7D82 w dniu [...]

[...] barki nogi najpierw nogi puzniej barki 1) wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8-8 2) unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 daj 3 serie 3) podnoszenie sztangi do brody 12-10-10 Daj unoszenie bokiem w opadzie jeszcze 1) przysiady 12-10-8-8 2) "spięcia łydek" 12-10-8-8 3) jedno cwiczenie na maszynie prostujac nogi 10-8-8 daj jako drugie

wielkie dzieki, a co naprzyklad myslicie gdbybym robil tylko 1 cwiczenie - wyskok z unoszeniem kolan do klaty. Byly by jakies efekty gdybym tak trenowal 30 minut dziennie przez jakies 4-5 miechow? Bo ogolnie gram w siatkowke i pilke nozna od 7 lat i to wyczynowo a wyskok i tak mam max 45cm.

ciężko... ciężko cię przekonać, że bez diety twoje ćwiczenie mają jakieś 5% sensu... Masy na pewno nie zbudujesz, poprawisz jedynie sylwetkę, wydolność organizmu... Masa do kalorie na + w twoim przypadku na duży + jesteś EKTO!

Jak biore ciezsze hantle to juz w ogole wysiadaja mi lapy ;) Czytalem juz ta strone..Jestem chyba zbyt tepy zeby zrozumiec to cwiczenie ;) Wczoraj cwiczylem klatke az nie czulem rak, a dzisiaj nie mam zadnych zakwasow ;/