cwiczenie

Popełniasz błędy - prócz wspomnianego zapewne też techniczne. Bez nagrań ciężko coś powiedzieć. Co do DD - nie wiem w jakim celu, w jakim zestawieniu z innymi ćwiczeniami je wykonujesz. Nie wiem nic więc nie napiszę wiele. Samo DD jak i każde prawidłowo wykonane ćwiczenie nie powoduje bólu czy urazów.

[...] 8 powtórzen w pełym zakresie a potem 6 w górnym odpoczywasz minute i do każdego z zakresów dodajesz po 2 powtórzenia najlepiej zrobić tego 5 serii i ustawić jakos 1 cwiczenie na biceps pompa jest taka że ręke chce rozerwac na ostatnią serie jak masz siłe i za mało pompy to możesz zrobić po tyle samo powt w obu zakresach ale to masakra [...]

Wodyn wielkie dzieki Skoro proponujesz to oczywiście,że skorzystam z oferty Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 Rozpiętki na małym [...]

[...] magnetycznym ciagi dzialaja na 2glowe 2 razy mocniej niz uginania. Jednak tutaj dalbym juz dla zluzowania "dziendobry", tyle ze masz nogi prawie proste a pochylasz sie tylko tyle by poczuc mocne rozciaganie miesni tylnej czesci ud. Rob spore ilosci powtorzen. Traktuj to cwiczenie jako stretching nog a nie grzbietu! Powodzenia!

co to jest ćwiczenie F2? co to A2 ? co to B1? krzesełko to mam rozumieć chodzi o opieranie się o ścianę(jakby się siedziało na krześle)? troche ogólnie tego dużo mi się wydaje podciąganie w planie B rób w pełnym zakresie ruchu w normalnych seriach.

słyszałem że podciąganie się na drążku w bardzo szerokim nachwycie poszerza w obręczy barkowej nie wiem jak to się ma faktycznie do zasięgu ,po za tym ćwiczenie jest w miarę ciężkie

na brzuch robie ABSII a na łydy robie w trakcie truchciku potreningowego skakanke - a żadene ćwiczenie mi nie robi tak dobrze na łydunie jak skakaneczka,no własnie wiem,że to dużo,ale pompki w tym i tym planie chciałem potraktować tak na "dopompowanie" odrazu po wyciskaniu bez żadnej przerwy, z tym,że nie wiem czy to poprawnie [...]

ja mam w udzie 66-67 cm. i uważam, że to mało. Człowieku co Ty wygadujesz. 60 cm. to niby dużo? Nie zapominaj, że podczas robienia przysiadów ogromne ilośći somatotropiny są wydzielane. Wg. mnie przysiad w kazdym planie to podstawa. Czasem sam omijałem, bo naprawde ciężkie ćwiczenie. Teraz ciągle daje do planu przysiad. Zmieniony przez - [...]

[...] zmniejszyc do 4 s? Bo nie wiem czy za duzo nie bedzie co do trica ... pompki robie z 20kg talerzem narazie 10x8x8. Nie lepiej pompki jako pierwsze? Bo to chyba najlepsze cwiczenie na trica.. i robic je poki jeszcze nie jest zmeczony. co do plecow -> moze zmniejsze mc do 4 s? co do barkow -> nie mam za malo wyciskania ?Moze unoszenie [...]

Był temat na forum na temat przysiadów z podstawkami i było wyjaśnione dlaczego to ćwiczenie jest niebezpieczne dla kolan, łącznie z rysunkami. Chłopaki, którzy przysiadają z konkretnym ciężarem ( także tójboiści ) odradzali ten rodzaj przysiadów. Musiałbyś poszukać.

Puma, no nie mam żadnych gif-ow, jednakże wykonuje je w sposób b. zblizony -zazwyczaj- do twojego opisu[czasem sztanga spoczywa niżej niz normalnie w przysiadzie kulturystycznym. mam jednak zawsze tą tendencję,że plecy właczają mi sie do pracy a jest to skutkiem tego, że ciężar zawsze "ciągnie mnie" ku przodowi, skutek także tego, ze [...]

po 4 serie kazde cwiczenie od 12 powtorzen schodzac do 6

tak priorytet jeśli chodzi o klate to góra ale skoro sie tego domyśliłeś to czemu pierwsze ćwiczenie mi polecasz wyciskanie na płaskiej ? A co do młotkowego to dłuższy czas je robiłem więc teraz sobie od niego odpoczne Zmieniony przez - jarot09 w dniu 2006-10-20 15:42:25

[...] zawsze wydawalo mi sie ze lepiej dodac wiecej co 2 trening niz jakis kilogram czy dwa co trening w niektorych cwiczeniach. Poza tym ja robie przeplatanke cwiczen wiec nade cwiczenie tak czy siak robi co 2 trening. A z maksami w ciwczeniach tez nie ma co przesadzac. Kilogram w ta czy w ta nie ma znaczenia w HST. liczy sie progresja z treningu na [...]

Poniedziałek:(push) Nogi, klata , triceps , barki Nogi : -wykroki z hantlami 4 s 6 powtórzeń -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen [...]

Poniedziałek:(push) Nogi, klata , triceps , barki Nogi : -wykroki z hantlami 4 s 6 powtórzeń -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen [...]

1.czy moge go cwiczyc tak:2 dni treningu 1 wolny znowu 2dni treningu i 2 dni wolnego? Raczej polecałbym 2 dni treningu 1 dzień wolnego 2 dni treningu 1 dzień wolnego i tak stale. Wtedy grupa wychodzi częsciej 2.czy moge zamienic wyciski sztangielkami(chodzi mi o barki) na sztange z za karku(te pierwsze robie juz od dluzszego czasu) Zza karku nie [...]

dodaj nogi. z barków wywal 1 albo 3 cwiczenie. na bic/tric - daj 2 cwczienia po 3-4 serie

Skosne - russian twist Dol - unoszenie nog w lezeniu gora - spiecia brzucha z obciazeniem Trening 3x w tygodniu.Kazde cwiczenie 3 serie po 10-15 powtorzen. Pzdr.

Nie rozumiem cię. Tzn. jedno ćwiczenie 4 serie i potem znowu 4 serie? Gdzie tak czytałeś? ;-) Nie wiem po co szukasz utrudnień, robisz normalnie na dużo partie 4 serie na małe 3 serie. Niezależnie od tego czy robisz tzw. masę czy rzeźbę to zawsze dużymi ciężarami.