cwiczenie

booobi82@ Jak nie chcę Ci się odpowiedzieć z sensem to w ogóle nie odpowiadaj. Chcę konkretnych korekt do tego treningu, mówisz żeby nie układać samemu ale jestem po części do tego zmuszony bo w tych linkach są ćwiczenie do których przykładowo nie mam sprzętu.

[...] tyg zle? czemu brzuch codziennie zle? na jakiej sile mi zalezy? na tej jednej nie znam rodzai sily . moze jestem jeszcze za ciemny w tej kwesti przysiadow nie robilem martwego tez poniewaz mialem zakwasy na nastepny dzien i nie moglem biegac co mnie irytowalo. cwiczen na klatke robilem 5. po 4 serie kazde cwiczenie 26-22 powtorzen obciazenie 40%

FBW możesz zacząć teraz jak chcesz... W ACT powinno być ćwiczenie na każdą grupę mięśniową.

Brzuszki Prostowanie nóg w siadzie Prostowanie nóg na suwnicy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Wyciskanie leżąc PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas - 3 obrazek ) Rozpiętki w siadzie na maszynie WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE UGINANIE RAMION-Modlitewnik I [...]

Brzuszki proste brzucha Prostowanie nóg w siadzie czworogłowy uda Prostowanie nóg na suwnicy to do zmiany na uginanie leżać które jest na dwugłowy uda ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM najszerszy grzbietu Wyciskanie leżąc klata PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas [...]

ODŚWIEŻAM BO JESZCZE POTRZEBUJE POMOCY :) A więc plan: 1.Brzuszki proste brzucha 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie leżąc 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5.Wyciskanie leżąc 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 7.Uginanie ze sztanga stojąc 8.Wyciskanie w dół na wyciągu triceps 9.Tutaj jakieś ćwiczenie zamiast [...]

[...] trening wykonywac np4 serie po 10powt. i co trening delikatnie podbijac liczbe powtorzen we wszystkich seriach np o 1powt lub delikatnie do jednej lub dwoch serii po 1 powt. i tak sukcesywnie prowadzic progresje az do bledu,tj. do momentu kiedy juz nie bedzieszrobil postepow wtedy zmianiasz cwiczenie i zaczynasz zabawe od nowa opcji jest multum

atlas ćwiczeń kolego ćwiczeń jest mnóstwo i nie widze sensu sie rozpisywac, skoro i tak lepiej jest to opisane w Atlasie Ćwiczeń + animacja jak wykonywać cwiczenie.

"po 3 serie na partie" Że co, znaczy się jedno ćwiczenie? %-)

[...] pobudzona do pracy tym lepsze efekty przy odpowiedniej intensywnosci treningu zatem jesli nie odczuwasz pompy podczas dalszej czesci treningu bica to znaczy ze zle robisz cwiczenie badz nie skupiasz sie na jego wykonywaniu dosc absorbujac wlokna... a wiec powiedz czy podczas cwiczenia kontrolujesz prace miesnia i starasz sie miec go caly czas [...]

Rampa: http://hormonwzrostu.edu.pl/2010/12/05/zrozumiec-czym-jest-rampa/ Push press to wyciskopodrzut. Poszukaj na YT jakiegoś filmiku, w którym dobrze widać jak się wykonuje to ćwiczenie Rampa w skrócie: Dzisiaj mam zrobić 80kg w siadach na serii. Mam 4 serie więc: 65kg,70kg,75kg,80kg Wyniki siłowe, które podałeś to maxy? Zmieniony przez - [...]

WSOSP 1. Przyznaje się bez bicia ze robiłem co 4 minuty, wiem ze miało być co 5, ale to czekanie:( Moze spróbuje jeszcze pojechac na 10 z 5 minutami, ale myśle że mimo to będzie ciężko. JAK ROBISZ PLAN TO TAK JAK MA BYC A NIE TAK JAK "SIE ZAZYCZYLO". 2.Tu pewnie leży przyczyna.Podczas tego treningu pierwszy raz zacząlem robić pełny [...]

Najpierw jedna seria "dogrzewki", przytrzymaj sie 10-15 sek. Pozniej jedna z przytrzymaniem na max ilosc czasu. Co do wypisu.... podawaj wazne info : Cwiczenie - ciezar aktualny/ciezar max sprzed planu - % maxa - % martwego ciagu

Nie... 1 cwiczenie angażuje tylko dół pleców. A pozostałe 3 pozostałe mięśnie boczne,środkowe i górne. Plecy to duża partia, należy ją mocno trenować. Gdybym dał 20 serii na biceps nie odezwał byś się...

Nic nie zmieniaj. 55kg starczy. Prostuj nogi i przytrzymuj wyprostowane z 2sekundy to poszukujesz ten ból gdy zejdziesz z maszynki ;] Co do MC nie angażuje zbytnio motyli bo to cwiczenie na dolne partie. Pozdrawiam!

Jest wporządku i bardzo dobrze się trenuje. 1 ćwiczenie potrójne lina, drazek nachwyt, drazek podchwyt

Polecam sztuki walki jakies mma judo pzyda sie dostaniesz odpowiedni wycisk a gtego ci potrzeba raczej nic nie wniosles do tematu autor pyta o cwiczenie na silowni a Ty o mma i judo wyjezdzasz Autorze tematu typ sylwetki ma mniejsze znaczenie tymbardziej ze wiekszosc ma typ mieszany pi trochu kazdego,u Ciebie jest chudo i troche tluszczu na [...]

W push 2 za drugie ćwiczenie daj coś na klatę, w Push 1 zamień to uginanie nóg na coś na czworogłowe z ruchem push np. syzyfki, w Pull 1 to uginanie średnio pasuje, lepiej nadałby się żuraw a jeśli już to nie rampa 8 tylko 10 albo 12.

Unoszenie na boki to ćwiczenie pull a nie push więc nie wiem czemu je zostawiłeś.

Takie pytanie, cwiczenie w dni nietreningowe jest wykluczone? Powiem tak, mi silownia bardzo dobrze robi na psychikę. Biegalem po kilka h, plywalem ostatnio sporo i nic z tego nie pomagało mi tak jak siłownia, dlatego chciałbym na nią chodzić jak najczęściej i bardzo mi na tym zależy. No i jakby ktoś mógł wrzucić filmiki do reszty ćwiczeń, dzięki. [...]