W każdym razie to mój trening:
Trening A
-Przysiady 3x 10 8 6
-Wiosłowanie sztangą 3x 10 8 6
-Wyciskanie na płaskiej 3x 10 8 6
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 10 8
-Biceps młotkowym 2x 10 10
-Wyciskanie francuskie 2x 12 10
Trening B
-Przysiady wykroczne 3x 10 8 6
-MC na prostych nogach 2x 10 8
-Podciąganie na drążku 2x MAX
-Wyciskanie na skosie 3x 10 8 6
-Unoszenie hantli bokiem 2x 10 8
-Biceps gryfem łamanym 2x 10 10
-Francuskie w leżeniu 2x 12 10
Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w Poniedziałek, Środę i Piątek. Biegam we wtorek, czwartek i sobote i dużo gram w kosza.
Dieta
-Śniadanie 8:00
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi lub rzadziej jajecznica
-1,2 posiłek 11:00, 14:00
100g kurczaka i po 75g ryżu i jakaś surówka
-Kolacja 18:00
Danone waniliowe 4 szt. po 120g, twróg chudy 150g z miodem
-Posiłek przed snem 22:00
Twaróg 100g z mlekiem 250ml
Wiem, że dieta nie jest najlepsza, ale nie jem przynajmniej żadnych syfów typu chipsy i słodkie napoje.
Z góry dzięki za odpowiedź