cwiczenie

Jak nie dajesz rady robić tricepsa po klacie to zmień na klata+biceps i plecy+triceps. Na barki dałbym więcej serii lub jedno ćwiczenie więcej na przód barków. Na nogi możesz dołożyć wykroki.

[...] mniejszym stopniu wytrzymalosc (bo nie robie wiecej niz 12 ruchow). Zawodny ty skoro nie robiles zadnej pompki a teraz potrafisz to dlatego ze dla ciebie bylo to wtedy "cwiczenie silowe" a nie wytrzymalosciowe. Logiczne jest chyba to ze robiac w cwiczeniach <=12 ruchow (albo 15 bo Ty akurat cwiczysz HST) nie poprawi sie wyniku w [...]

[...] 12-10-8-8 3) pompki na poreczach 12-10-8-8 sobota: barki nogi 1) wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8-8 2) unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 3) podnoszenie sztangi do brody 12-10-10 1) przysiady 12-10-8-8 2) "spięcia łydek" 12-10-8-8 3) jedno cwiczenie na maszynie prostujac nogi 10-8-8 daj jescze uginanie nog na maszynie lezac

No rozumiem, ze silownia to dzisiaj podstawa i bardzo efektowna jest, ale napewno sa jakies cwiczenie co tez w jakims stopniu przyniesie efekty, co prawda wolniej. Mi sie mazy poprstu nie skakac juz 45cm tylko 70cm, mysle ze za wiele nie wymagam i do takiego stopnia nie jest nawet silownia potrzebna.

[...] cwiczaca szybkosc czyli sprinty itp uzyskala wynik ponizej 3% Cwiczcie cale cialo na silowni i mozecie sie spodziewac duzych efektow Wyskok to uzycie calego ciala czyli cwiczenie kazdej parti ciala Fragment z Trzaskomy "Wykonanie bardzo duzej liczby skokow moze nie zwiekszyc istotnie skocznosci nawet u poczatkujacych sportowcow"

[...] bardzo statyczny i stosunkowo łatwy, wyskok domowymi sposobami to czysta plyometryka jest najskuteczniejsza (wieloskoki, skoki z miejsca w dal, krotkie sprinty, skoki przez plotki, pelne wybicia, cwiczenie podobne do tego z wersalka tyle ze stawiasz noge na wersalce i wybijasz sie nia do gory i ladujesz na ziemi itp itd musi byc dynamika

nogi?? A komu są potrzebne ćwiczenia na te partię. Szkoda czasu przecież. Sam się spotykam z krytyką, po co w moim planie ćwiczenie na nogi uwzględniam.. a co do rzeźby to, tak jw. mało masy masz, a ile masz wzrostu?? Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-01-07 17:25:17

[...] -uginanie nadgarstkow nachwytem siedząc(sztanga,hantel) -zwijanie cieżarka A co do bicepsa to lepiej 3 cwiczenia po 3 serie wykonywac w zakresie powtorzen od 6-10(na mase) i rob uginanie ramion sztangą z duzym cieżarem ale nie kosztem techniki jest to cwiczenie ktore najlepiej rozwija mase rąk! Zmieniony przez - drabol w dniu 2010-04-29 12:02:54

moze byc a co do tricepsa to lepiej 3 cwiczenia i dobrze by bylo gdybys umiescil w planie wycisk sztangi w wąskim chwycie(na szerokosc barkow) to cwiczenie rozwija ogolna mase tricepsa

Tak, dokładnie. Dzisiaj mam zakwasy w plecach, natomiast wczoraj na treningu wogóle nie czułem, że mi to ćwiczenie na plecy wchodzi.

Dodam od siebie, że właśnie dlatego pompki na poręczach sądobre - bo jest to ćwiczenie złożone. I jako takie MA działać na wiele mięsni. I jeśli działa - to należy się z tego cieszyć jak najbardziej. No właśnie - zakawasy. One nie są wyznacznikiem udanego treningu. I nie należy się nimi sugerować przy ocenie czy było dobrze czy źle dzień [...]

czy może mi ktoś podesłać fotke z odpowiednio wykonywanym ćwiczeniem wiosłowania sztangą nadchwytem/podchwytem, ponieważ nie jestem pewien czy dobrze wykonuje te ćwiczenie? dodam, że jak narazie mam tylko prosty gryf.

czy może mi ktoś podesłać fotke z odpowiednio wykonywanym ćwiczeniem wiosłowania sztangą nadchwytem/podchwytem, ponieważ nie jestem pewien czy dobrze wykonuje te ćwiczenie? dodam, że jak narazie mam tylko prosty gryf. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz pyt 2 Ja sie zawsze zastanawiam jak wy mozecie po przysiadach robic wioslo , bo mnie sie [...]

Siemka, jak dla mnie wydaje się trening spoko, tylko to wyciskanie sztangi podchwytem bym całkowicie wywalił. wydaje mi sie zbyteczne zupelnie. wyciskań już w tym treningu masz tak dość więc bym nie kombinował i jeszcze jakimiś dziwnymi wersjami podchwytem. Tak to bardzo fajnie wygląda plan treningowy ;) Chodziło mi w sumie o najprostsze na [...]

tłuszczu nie spalisz miejscowo - tłuszcz leci z całego ciała jednocześnie, nie z wybranego miejsca. Lepsze do zrzucenia wagi jest ćwiczenie całego ciała. Masz dietę dobrze ułożoną?

[...] cwiczylo mi sie lepiej.pobudzenie idealne bez przesady, koncentracja masakryczna, chec do treningu ogromna, minimalne zmeczenie chce sie robic serie za seria. Jako pierwsze cwiczenie szedl martwy ciag na ostatnia serie szlo 150 x 12 na takich ciezarach nie cwiczylem od czasow kontuzji czyli z 2 lata.nawet na bombie nie probowalem takiej ilosci [...]

Zakres wymagań egzaminu ze sprawności fizycznej PŁYWANIE: Na ocenę składa się wypadkowa czasu i oceny techniki przepłynięcia dystansu 50 m dwoma dowolnymi stylami, limit czasowy przeliczony jest na punkty. Oceny Mężczyźni Kobiety 5,0 0:35 0:44 4,5 0:40 0:50 4,0 0:44 0:55 3,5 0:50 1:02 3,0 0:56 1:08 LEKKOATLETYKA: Egzamin składa się z trzech [...]

1) czy masz dietę? bo jak byś nie zauważył mojego pytania? 2) darował bym sobie ćwiczenie brzucha z obciązeniem, szybko się przystosuje, jak chcesz ostro to porób kilka serii podciągania na drążku

[...] mnie do szly i od dzisiaj zaczynam cwiczyc planem od Michaila MASS, na poprzedniej stronie macie link do mojego tematu. Tutaj bede podawal tylko jakim ciezarem robilem jakie cwiczenie i w brzuszkach i spieciach bede podawal jeszcze ilosc powtorzen w seri, bo Michail napisal zeby robic na maxa wyciskanie na plaskiej 38kg/44kg wyciskanie [...]

[...] i martwy ciag wiekszym ciezarem. Wioslowanie, wyciskanie zza glowy i uginanie ramion ze sztnga strasznie ciezko. Wyciskanie francuskie slabiej niz ostatnio ale juz umiem to cwiczenie dobrze technicznie robic:D Nastepnym razem zarzuce mniejszy ciezar i wiecej powtorzen zrobie. Ostatnio po wyciskaniu francuskim to tylko lokcie mnie bolaly, a [...]