cwiczenie

i ciwicz dalej ziomek Ośmielę się nie zgodzić. Ćwiczenie dalej tym planem to w ogóle jakaś pomyłka by była. Zapoznaj się z tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I ułóż coś porządnego. Tutaj nie ma co korygować - sama koncepcja treningu jest nieodpowiednia.

ktore to sa te cwiczenie izolowane?????to ile kurcze ma byc tych serii bo ja juz nie wiem....pomozcie:):):)

baranek: "Dzięki za propozyje ale mam ławkę ze ścianką 2mm , nie jest to wasz produkt tylko konkurencji. Nie wydaje mi się żeby ćwiczenie na nich jakoś się różniło." Odebrałem to jako informację, aby dalej nie kontynuować tematu :) :)

cwiczenie na tylny akton naramiennych mozna dozucic do treningu plecow na poczatku treningu.a nogi w piatek. a co do tych cwiczen na klate to ja juz jechalem na tym planie cykl z kreatyna to mi ladnie masa poszla na tym planie.ten plan jest dobry gdy robi sie go z suplementacja w postaci kreatyny.

[...] lydki-wspieica w 2 wersjach Zakres powotrzen przy cw.heavy-6-10 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 5x 10 pompki na krzeslach w siadzie3x 10 Dodalbym jakies mocno ciezarowo cwiczenie-a uwierz ze triceps lubi duze ciezary. Moze wycisk w waskim 4x6-8p-wersja docisku milem widziana Dalej zrob jakiegos francuza Na koncu mozesz dac jakis pomper-choc [...]

Poniedziałek: klata+ triceps+ przedramie wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10-12 rozpiętki na płaskiej 3x 8-10-12 prostowanie ramion sztangielką w opadzie tułowia 3x 8-10-12 francuzy na płaskiej sztangą: 3x 8-10-12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Przeczytałem tą książke do rozdziału 3 i zaczynam trening, więc to będzie wyglądać tak: Pompki na jednej ręce o ścianę 3p Przysiad na jednej nodze 3p I tak 3 razy dziennie rano, po południu i wieczorem. Czy może na razie dać 2, bo jednak to wysiłek codzienny bez przerwy. Co do zasada to będę starał się nie spadać za pomocą grawitacji, będę starał [...]

to już ze splitem można kombinować, na twoim miejscu zrobiłbym tak: Poniedziałek: Plecy + brzuch -mc 4 x 6-8p • podciąganie na drążku nachwytem: 4 x max • wiosłowanie sztangą: 3x 10-12p powt. • wiosłowanie hantlą 3 x 10-12p - szrugsy hantlami 3 x 12-15p - allachy 4 x 12-15p Wtorek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 4 x 6-8 powt. • [...]

ćiężar docelowy to maksymalny ciężar którym moge zrobić dane ćwiczenie?? Aha i jeszcze kwestia podciągania na drążku, to troche inaczej chyba wygląda? Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-20 09:55:54 Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-20 09:59:37 Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-20 10:00:16

jaki ma cel ćwiczenie oddzielnie na aktony tylne od przednich i bocznych ? uzupełnij profil... po co tak często chcesz ćwiczyć przedramiona ? na moje pierwsze wrażenie plan do dupy..ale myślę ze jakoś go naprostujemy

No ok dzięki. Obciążenia na pewno dokupię, zdjęcia postaram się dać w weekend, pożyczę cyfrówkę od siostry i wstawię. A swoją drogą już przy moim wzroście chyba nie muszę się martwić o problemy w przyszłości spowodowane przez ćwiczenie nie?

Skerx, nie zależy mi na odchudzeniu się jako takim. Nie jestem otyły i nie mam nadwagi. Chce osiągnąć szczytową formę szykując się tak jak zawodnicy szykują się na zawody. Planuję w 2014 wystartować w debiutach i dlatego teraz robię redukcję żeby zobaczyć jak mój organizm zachowuje się przy diecie redukcyjnej. Chce mieć jakąś podkładkę jak będę [...]

szczerze ? High pull pomyliłem :( sorry. chodziło o : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Ok. MC wrzucę do planu z duża ilością 20>16>14>14 tylko pytanie czy jako pierwsze czy jako drugie ćwiczenie aby juz lekko cialo bylo rozgrzane ( rozgrzewka zawsze dosc dobra aero, plus statyczna)

[...] to tylko teoretyzowanie, ale moze...) zredukowalbym ilosc serii na ten miesien do minimum - to czy wplynelo by to ujemnie na przyrost masy na calym ciele? Pewnie tak, bo cwiczenie kazdej grupy miesni wywoluje ponoc zwiekszone wydzielanie hormonu wzrostu... jednak mimo wszystko jestem ciekawy zarowno opinii Twojej, jak i innych. No i jeszcze [...]

To jest moje ostatnie cwiczenie na triceps, "dopompowujace". Ale robie bez obciazenia, bo po klacie i dwoch poprzednich cwiczeniach na trica to juz ledwo, ledwo... SOG za rysunek. Łąkis Santa Barbąłkis

-wykonanie- Ćwiczenie to polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia podpierając się ramionami o ławkę z tyłu, a nogi pozostają (działając jak zawias)oparte na drugiej ławce(dobrze jest, gdy ławka ta jest nieco wyższa od tej, na której trzymamy ręce).Ramiona prostujemy do końca dla lepszego napięcia mięśni. Ruch opuszczania [...]

A tu masz jeszcze coś innego Kulturyści uważają pompki w podporze na dwóch ławkach za szczególnie ważne w pracy nad tricepsami. Możesz również rozbudować mięśnie górnej klatki piersiowej i część przednią mięśnia naramiennego, jeśli będziesz robić to ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu. Pompki w podporze na dwóch ławkach są użyteczne dla sportowców, [...]

TRAIN A KLATA: -Wyciskanie sztangi plasko 2s -rozpietki 1s Barki: -Unoszenie hantli bokiem 2s -Unoszenie hantli w opadzie tułowania (zółwik) 1S Triceps -pompki od tylu na krzesle 2s Plecy: -Skłony ze sztanga 2s -Wiosłowanie hantlem 2s/ daj drążek Nogi: -front przysiady 2s/ daj ze sztangą na karku -wykroki ze stangietkami 2s/zamiast [...]

Dzięki, a mógłbyś dopisać ilość serii dla poszczególnych ćwiczeń? Rozumiem, że w treningu A pomijam ćwiczenie na triceps? A w treningu B mam robić i MC i drążek i w tym wypadku trening nóg będzie zawarty w MC? Co to wycisk żołnierski? Jest to pod jakąś inną nazwą bo nie mogę tego znaleźć?

Trening IMO dobry. Dosc podobny do HITa. Moze tylko troche za duzo serii, jak kazde cwiczenie ma miec po 3. Moze wypadaloby zmniejszyc w niektorych cwiczeniach te serie(chyba, ze 1 z tych 3 to seria rozgrzewkowa, a nie wlasciwia). Mozna by sie tez zastanowic nad kolejnoscia partii. Tzn konkretnie brzcuh tez mozna zrobic na koncu, choc nie ma [...]