cwiczenie

W przykładowym treninu FBW wystarczy jedno ćwiczenie na triceps i dałbym pompki w podporze tyłem. W przypadku planu z dwoma zestawami ( A, B ) możesz dać pompki w podporze tyłem i francuza.

na poczatek to wes za cwiczenie :] a nie odrazu za wspomagacze.. ew. mozesz kupic sobie jakis gainer / bialko / carbo i brac aby zalatwac dziury w diecie.. a efekty bedziesz mial bardzo dobre :]

taki trening to musisz zrobic pod okiem fizjoterapeuty (najlepiej takiego co ogarnia trening silowy bo zwykly powie Ci ze co 2 cwiczenie bedzie zle) sam plan to jedno sposob wykonania technicznie to drugie

Tak, ja cofnąłbym się i wykonywał ćwiczenie ze stałym obciążeniem. Zresztą jeśli poćwiczysz powiedzmy 8-12 tygodni to progresja w skali całego cyklu treningowego i tak nie będzie taka mała...

jak masz kontuzje to co chcesz inne ćwiczenie robić??? jest odpowiedni teamta na takie pytania i nazywa się własnie poj pytania. albo jescze jeden w podwieszonych pytania do ekspertów i tam wsię pytasz o tsakie rzeczy.

[...] -unoszenie wzdloz tulowia 2s 10x,8x(na dopompowanie barkow) Triceps -francuzkie sztanga lezac 3s 10x,10x,8x -pompki w podporze tylem 4s 10x,10x,8x,6x (bede wykonywal to cwiczenie zamiast pompek na poreczach,przy pompkam w podporze lepiej czuje triceps) -sciaganie wyciagu gornego 3s 12x,10x,8x Brzuch:seria laczona unoszenie nog lezac 3x35 [...]

No uginanie nog chodzi o dwuglowy Wiesz Przemek,wydaje mi sie ze jesli chodzi o dwuglowy to wystarczy to jedno cwiczenie tylko na dwuglowy,bo przy suwnicy i przysiadach ze sztanga pracuja jednak wszystkie partie nog,dwuglowym rowniez. Czytalem wczoraj zbior tematow w dziale Trening dla poczatkujacych,i kurde powiem ze tyle sie naczytalem ze [...]

Przemku, pisalem wyzej jak bede laczyl partie: Pon-klata+biceps Wt-nogi Czw-barki+triceps Pt-Plecy+kaptury. Co do dwuglowych,nie chce go za bardzo meczyc . Wiec wydaje mi sie ze przy przysiadach,martwych ciagach i suwnicy dwuglowe jakas pojda...No i do tego to jedno cwiczenie tylko na dwuglowe powinno byc okej.

j.w. podstawowe cwiczenie. jak juz sie uprzesz i bedziesz miaisłe to zrób tego bicepsa;)

pon - klata,tric ok wt- bic katujesz tylko bica ?? sroda - klata,plecy bic przemęczony po wczorajszym treningu a ćwiczenie pleców go obciąża czwartek - barki barki zmęczone po klacie piatek - klata,nogi klata mniej efektywna bo barki sa zajechane / Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-01 16:23:35 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-01 [...]

1. szerokosc powinna byc zmienna 2. prostowac nie powinno sie do konca 3. niektórzy opuszczaja a niektórzy nie. (ja czasami opuszczam aby troszke odsapnac) Szerokość powinna być stała, powinno się prostować łokcie do końca i WYRAŹNIE BLOKOWAĆ CIĘŻAR NAD GŁOWĄ i zawsze sztanga powinna wracać na klatkę/barki. Ech experci... A POZA TYM to nie [...]

Boże kochany, art. z Men's Health. W rozmowie o medycynie dajesz odnośnik do pani domu, a w rozmowie o nauce do "dziwów UFO 3X"? PUSH PRESS = wyciskopodrzut to uzupełniające ćwiczenie dynamiczne STRONGMAN i podnoszenia ciężarów. Oczywiście, zgadzam się PUMA, że jest przydatne i nawet bardzo - ale mimo najbardziej upartych wysiłków [...]

No tak tylko pytanie jak układając 1 plan to jak rozumieć "cięższe ćwiczenie" przysiady czy wykroki?

To wyciskanie flarowe to tak: http://www.youtube.com/watch?v=XDE-sVpS8gI, bo dzisiaj chcę ruszyć z treningiem, a pozostaje ta niewiadoma. Jakich błędów tam nie popełniać? znalazłem wypowiedź rion10: "ćwiczenie genialne na cały triceps , wycisk flarowy wykonujesz wyciskając sztangę w waskim chwycie przy czym łokcie nie idą blisko ciała tylko łokcie [...]

Dalsza dyskusja nie ma sensu bo nawet nie pomyślałeś, że ja ten podrzut robię jako jedno z ćwiczeń obwodu, a nie osobne ćwiczenie robione na 2 repy z przerwami po 3 minuty I podrzut 2,25 razy słabszy od martwego u startującego zawodnika klepiącego wyczynowo trójbój gdzie ja jako amator robię podrzut raz w miesiącu i mam go, o zgrozo, 3x słabszy od [...]

Co do waszej dyskusji, tak naprawdę wszyscy macie rację. Jeśli ktoś może wykonywać martwy ciąg to powinien, przynajmniej przez pierwsze lata treningów. Ćwiczenie jest świetne i to nie tylko dla prostowników. Jeśli natomiast ktoś nie może wykonywac martwego to może zbudować dół pleców bez niego. Sam miałem w tym ćwiczeniu 2 letnią przerwę ze [...]

To przysiady też wyrabiają mieśnie brzucha ? :| hmm to jakie ćwiczenie polecacie na dolne partie bo mam tam troche tłuszczu i chce w nie uderzyć żeby się wyrobił 6pack :)

Pierwsze i drugie ćwiczenie na triceps to to samo. Wszystkie ćwiczenia są w atlasie, nie chce mi się ich szukać

Ok:) Mam jeszcze pytanie odnośnie techniki clean&press bo na yt są różne wersje, czy tu ćwiczenie wykonane jest prawidłowo: http://www.youtube.com/watch?v=EozpaYknons

w klatce pompki dałbym jako 1 ćwiczenie, reszta tak jak Tom napisał :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-17 07:33:50