cwiczenie

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : intuicyjne cwiczenie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

tak w kazdej parti stosuje 1 cwiczenie w super serii. rozumiem ze nie ktore kwestie w tej dziedzinie opieraja sie na prawdzie.. dlatego teraz postanowilem dolozyc 4x w tyg bieganie . zaczynam od 30 min i chce dosc do 45 dieta jest ustalona no i jeszcze za miesiac dorzucam suplementacje.. to jak wyglada to wszystko okiem experta??

Na razie bardzo pozytywne fajnie uczucie ciepła ;-) Staram się coś wykombinować na tą klatkę bo to wyciskanie z ziemi troszke lipa. Rozmawiałem z rodzicami jednak nie udało mi się ich przekonać do tego aby dogrzewać piwnice ;-( czy jest jakieś dobre ćwiczenie w warunkach ( salonowych ) na tą klatke oprócz tego wycisku ? Może jakieś przenoszenie ?

[...] ze soba grup...z jedna bardzo wazna zasada! ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CZEGOS NA DOL CIALA. pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki oraz JEDNO na bic lub tric. czyli razem zawsze na kazdym treningu wykonasz nie wiecej,niz 8 (OSIEM) cwiczen. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

[...] sztangielkami/wznosy bokiem 6. drazek-waski chwyt neutralny/drazek-podchwyt/wyciag pionowy-szeroki nachwyt -Triceps: odwrotne pompki 3s 10 bardzo kiepskie cwiczenie. ulozenie ciala ani nie zapewnia optymalnej stymulacji,to jeszcze grozi kontuzja. jak chciales pompki,to nic nie przebije wersji na poreczach. zwykle pompki przy [...]

[...] podalem na wstepie) biceps mlotki-a tu widzisz jest odwrotnie. mozna uzyc calkiem niezlych obciazen,a ty chcesz sie onanizowac "15"-tkami? to moze byc nawet niezle cwiczenie dla "5" powtorzen. "System jest taki ze zawsze 5-10-15? nie moze byc 15 10 5 tak? " obie wersje sa do przyjecia. aeroby po treningu-20min [...]

Panie jak jescze nie masz hs to planche bym wgl odpuścił. Planche z frontem też ciężko połączyć (jak już to w samej bazie). Drogą do fronta czy planche będzie bardzo długa. Jeśli chodzi o sam trening to możesz dac Baza (nacisk na ruchy pull) Baza 2: (nacisk na ruchy push) Baza 3: silowe jeśli masz dostęp czyli np dipy I podciaganie np system 5x5 [...]

Sprawdzales wersję bar dip? Ewentualnie można spróbować znalezc jakeis ćwiczenie zastępcze. W tej wersji już nie ma takiego problemu podobnie jak w wąskich pompkach czy diamentach, czasami przy pierwszych powtórzeniach jedynie. Skomponowałem na tą chwilę coś takiego: Baza Pull: Dipsy/Bar dipsy Pompki w różnych wariantach Podciąganie podchwytem [...]

Dałbym zamiast podchwytu w dniu push SZEROKI NACHWYT. W dniu 5x5 zamiast płaskiej dał OHP. W dniu pull zamiast zwykłych pompek daj pike push ups albo wąskie Okejo, z tym, że boję się robić OHP ze względu na hiperlordoze, słyszałem, że to ćwiczenie pogłębia tą wadę postawy.

A czy ten trening jest dobry co byście dodali nie za mało seri na jedno cwiczenie?

Opie,rdalać się nie opier,dalałem na treningach. Jasne, że można było zrobić dużo więcej. Jednak brak diety i suplementów robi swoje. Samo ćwiczenie, nie przyniesie aż takich zaje,bistych efektów, mimo tego, że wylewałem ostatnie poty. W każdym razie, dopiero po styczniu/lutym ze względów prywatnych, będe miał możliwość znaczniej poprawy (czyt. [...]

Mam jeszcze pytanie, wczoraj zrobiłem trening na planie A. Wszystko dobrze ale na drążku nachwytem jestem w stanie podnieść się tylko 2-3 razy. Jak mam wykonywać to ćwiczenie aby jakoś ćwiczyć tą partie pleców i robić coraz więcej powtórzeń? Co myślicie o tym, żeby robić fazę negatywną? Bym się łapał i powoli opuszczał?

Czy dokładać ciężar między seriami czy też nie bo już sam nie wiem co będzie dawało lepsze efekty. Wiem, że najlepiej samemu sprawdzić na sobie ale może ktoś doświadczony mi pomoże co zastosować. I co z brzuchem? Bo oglądając plany FBW tutaj na forum nikt nie ma tam ćwiczenia na brzuch, robić co któryś trening jakieś ćwiczenie czy nie? Pozdro [...]

wiesz co to jest FBW? Najogólniej mówiac jest to ćwiczenie całego ciała na jednym treningu I Ty chcesz zrobić te wszystkie ćwiczenia na jednym treningu?

Placuszki już zrobiłem, wyszły dosyć słodkie, bo dałem więcej miodu :D Może mi ktoś polecić jakieś ćwiczenie na poprawę sprintu? Miałem już w tej rundzie 3 treningi, i muszę wrócić do starej, dobrej kondycji :D

a jeszcze ostatnie pytanie- wiesz jakie produkty zawierają naj więcej białka znaczy chodzi mi o te najtańsze, wiem że jajka i niby groch zielony dobrze wychodzi,dużo białka i w miarę cena, Reasumując- dużo białka z jak najmniejszą ceną I jeszcze takie pytanko Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci czy ten filmik przedstawia te [...]

tak mozesz to ćwiczenie wykonywac :)

Apokalipsa a ile można czekać na odp, ja Ci pomoge bo widze nie ma chętnych. Każdy trening poprzedzony porządną rozgrzewką składającą się z 2 etapów pierwszy to ogólna rozgrzewka całego ciała ( krążenia itp) później rozgrzewka stanowiskowa czyli np: jak masz klatkę to rozgrzewasz najpierw samą sztangą potem dokładasz małe obciążenie i robisz np 15 [...]

poczytaj troche atlas, bardzo dobre cwiczenie, rozwijasz takze umysl a nie tylko miesnie : http://www.kulturystyka.pl/atlas "Trening czyni mistrza, nie suplement"

tamtych nie mam bo nie mam warunkow do ich wykonania... pozatym ciezko z progresja by bylo... bo nie mam zbyt sily wykonywac np 15 powtorzen.. Czasami stosuje 2 jak mam duzo sily... zawsze jakos psychicznie lepiej jak wiecej ;) ale jak nie mam sily to zostaje 1 cwiczenie ;) pozdrawiam i SOG leci ;)