Pierwsze FBW - ocena.

Kolega wyżej polecił progres ciężaru w seriach. Teraz sam nie wiem co będzie lepsze na początek. Mam jeszcze pytanie - co z brzuchem? Jakieś cwiczenia czy cos?
Pozdrawiam.

Według mojej opinii i doświadczenia korzystniej robić kilka serii na podobnym obciążeniu. Wówczas szybciej się adaptujesz do wzorców ruchowych i używasz umiarkowanych obciążeń dzięki czemu łatwiej dbać o prawidłową technikę.

Oczywiście tyczy się to osób, które dopiero zaczynają. A trochę takich osób już prowadziłem


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-19 16:27:08

Masz rację. Zacznę od stałego, wszystkie serie i powtórzenia wg. Ciebie dobrze dobrane? I co z brzuchem? Ćwiczyć go?


Zmieniony przez - CzarnyWariat15 w dniu 2016-11-19 17:01:41

ronie220

Plan ok i proponuję robić ćwiczenia ze stałym ciężarem, a więc zakładasz chociażby 40kg i robisz 4 x 8. Co tydzień można dodawać po 2,5kg.

Ale rozumiem że wtedy kilka serii rozgrzewkowych? Mozna i tak ale wtedy sporo zwiekszy sie objetosc. Ja tam zawsze cwiczylem w progresjii. a jak chcialem wieksza objetosc to jakies gvt czy 10x5 ale wtedy mala ilosc cwiczen.

Co masz na myśli pisząc "objętość"?

Mam jeszcze pytanie, wczoraj zrobiłem trening na planie A. Wszystko dobrze ale na drążku nachwytem jestem w stanie podnieść się tylko 2-3 razy. Jak mam wykonywać to ćwiczenie aby jakoś ćwiczyć tą partie pleców i robić coraz więcej powtórzeń? Co myślicie o tym, żeby robić fazę negatywną? Bym się łapał i powoli opuszczał?

mogą byc negatywy, mozesz kupić też taśmę gumową i sobie podczepić pod nogi i trochę odciaży w zależności od tego jaką wybierzesz.

Na razie poćwiczę na nagetywach i zobaczę efekt. O tej taśmie nie wiedziałem, ale prezentuje się całkiem dobrze. Zastanowię się nad nią. A tak po za tym, to jak doradzi mi ktoś co i jak robić z tymi powtórzeniami?
Pozdrawiam.

Z jakimi powtórzeniami?

Czy dokładać ciężar między seriami czy też nie bo już sam nie wiem co będzie dawało lepsze efekty. Wiem, że najlepiej samemu sprawdzić na sobie ale może ktoś doświadczony mi pomoże co zastosować. I co z brzuchem? Bo oglądając plany FBW tutaj na forum nikt nie ma tam ćwiczenia na brzuch, robić co któryś trening jakieś ćwiczenie czy nie?
Pozdro



Zmieniony przez - Kamox w dniu 2016-11-20 17:59:31

Zmieniony przez - Kamox w dniu 2016-11-20 18:01:48