cwiczenie

skos jak skos..sprawa indywidualna wazne zeby poprawnie wykonywac cwiczenie... ale jedno bym w tej lawce zmienił... miejsce na siedzenie tez pod katem bo bedzie nie wygodnie ...mysle ze pod katem prostym do oparcia i bedzie git

Progresować w jakim sensie, bo progres ciężaru ależy od Ciebie czy będziesz dokłądał czy nie. Rozpiętki jako główne ćwiczenie słabo lepiej dać wycisk skos

rozpietki zrób też z progresją 12/10/8 unoszenia sztangi do brody 10/9/8 zmień to ćwiczenie albo rób je do mostka mocno niszczy stawy w barkach. dołóż nogi i będzie ok

Wg mnie wyciskanie zza głowy jest tak samo kontuzjogenne jak każde inne źle wykonywane ćwiczenie. Trenując siatkę zawsze wyciskałem zza głowy i nie miałem problemów. Ale można rzeczywiście zamienić na wyciskanie z przodu. Białko traktuj jako uzupełnienie diety. Jeśli nie będziesz miał np możliwości zjedzenia odpowiedniej ilości białka z pokarmu [...]

Spokojnie nie mam zamiaru testować, myślałem, że jest może jakieś mniej inwazyjne ćwiczenie

mam pytaniej eszcze jak sie robi jakies tam cwiczenie to jak ona sie robi, mianowicie chodzi o jakies takuie wspiecia n palcach na jakims podwazyszeniu. Mam robic to jedna noga a druga w gorze!!?? czy moze robic dwiema naraz!!?? beda sogi jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt

Ewentualne coś takiego, każdego dnia jedno ćwiczenie na każdą partie tylko w poniedziałek łydki dodatkowo :) A 5x5 a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)wiosłowanie sztangą 5×5 d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12 E) dipy F)Wznosy na palce 4x20 B a)wykroki 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 [...]

oki. wyglada to tak: 15-20 min.-stepper potem "probuje"sie rozciagac ok.2-3min. sklony tlowia w pozycji stojacej i siedzacej,przysiady,rozciaganie miesni wewnetrznych ud.. po tej niby rozgrzewce zaczynam trening. Cwiczenia klatki piersiowej i miesni grzbietu: -rozpietki w siadzie na maszynie 40 razy w 4 seriach -rozpietki ze [...]

Powiem krótko, fajnie jest mieć siłownie własna, z tego co napisałeś będziesz miał wszystkie podstawowe przyrzady czyli wolne cięzary plus nawet wyciągi czyli dołoż do tego drążek na ćwiczenie pleców i bedzie git. Jeżeli chcesz sobie kupic wszystko to niezle sie wydasz i musisz na poczatku pomyslec czy to nie bedzie wydanie pieniedzy w bloto. [...]

Zanim zaczniesz komuś doradzać WYPEŁNIJ PROFIL. Od kilku lat robię to ćwiczenie i wybacz, nie masz bladego pojęcia o właściwej formie push press. Nie blokowanie łokci w tym ćwiczeniu to błąd. Nigdy nie miałem problemów z łokciami przez blokowanie ciężaru nad głową. Olimpijczycy jakoś całe życie robią PP z blokowaniem łokci w górze i mają się [...]

Chłopie. 1. PUSH PRESS = wyciskopodrzut. To ćwiczenie dynamiczne. Nie ma nic wspólnego z siłownią, pakowaniem i kulturystyką! Ma genezę olimpijską, podnoszenie ciężarów. 2. Blokowanie łokci oznacza zakończenie ruchu, poprawne. Nie blokowanie = brak kontroli na torem ruchu => sztanga może ci przywalić w głowę. 3. Co do kontuzjogenności: [...]

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciąganie nachwytem 3x max - uginanie szangi stojąc 3x max B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie francuzkie oburącz 4x 10 To jest przemyślany plan? Brakuje głównych ćwiczeń na klatkę piersiową. Widnieje zaledwie jedno [...]

To jest przymus cwiczenie nog bo tkaie d****ne myslenie prowadzi po czasie do dysproporcji ktore cienzko nadrobic

[...] te cechy decyduja w najwiekszym stopniu jakie bedzie jego dzialanie. Jesli wspiecia wykonywac bedziemy szybciej niz zwykle, skrocimy przerwy miedzy seriami, bedziemy wykonywac je czesto a w kazdej seri bedzie minimum 15-20 powtorzen, wtedy cwiczenie wysmuklki Twoje lydki. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

no zeby troche prostowniki dostaly, ogolnie nie powinienem tego robic ( z duzymi ciezarami) poniewaz mam dyskopatie chociaz lubie to cwiczenie.. a wiecej serii to nie wiem czy plecy nie przetrenuje ?

Patay Na nogi polecam przysiad klasyczny i RDL (czyli mc na prostych nogach) RDL i MC na prostych nogach to zupełnie inne ćwiczenie, więc nie wprowadzaj ludzi w błąd. Na plecy wiosłowanie sztangą w nachwycie To przecież to samo co podciąganie sztangi w opadzie. Pozdrawiam

ja bym dołożył jeszcze ćwiczenie na wzmocnienie mięśni łydek.

To dobre ćwiczenie do tego dołożysz jakieś dwie wersje plank i brzuch przetrenujesz dobrze cały.

@Tmq Mag, nie chodzi o plan chodzi o to czy ćwiczenie jest poprawnie wykonane:) dlatego szukam w necie dokładnych opisów i filmów z dobrą jakością:) ale na barki nic nie udało mi się znaleść żebym był usatysfakcjonowany:)

Zmieniłbym martwy ciąg na coś innego, gdyż masz krótki staż treningowy a to ćwiczenie bardzo obciąża plecy i daje wiele kontuzji. Przeczytaj ten artykuł jeśli jeszcze nie czytałeś odnośnie serii i powtórzeń. http://www.kulturystyka.pl/artykul45/