barki, brzuch, klatka

Witam,
mam 16 lat, waże 65 kilo i mam ok. 176 - 180 cm wzrostu (któż to wie:) dawno nie mierzyłem).

Co chciałbym osiągnąć:
Przede wszystkim chce troche zrzucić, powiecie że głupota z takim wzrotem i taką wagą "nie jest źle". Ale powiem Wam ze kiedyś było więcej i sporo zeszło jak zacząłem rosnąć i pilnować co jem. Jednak to nie to co chce - Dobra cholercia co ja wgl "chce":
Płaski brzuszek, mniej na kaltce (i tu prosze o jakiś trening, jak ktoś byłby tak miły) bo że bilans ujemny i ćwiczenia na klatke to wiem. Diete sobie ustale, ale prosze o ćwiczenia (nie odsyłajcie do atlasu prosze, będzie mnie prześladowac mysl że coś nie tak robie)
No i zacząłem temat od barków bo mam je słabiutkie:

Robie 10 pompek i dalej już nie daje rady nie przez, klatke, biceps czy triceps, siada mi bark (ten boczny jakiś tam):) Tutaj też prosze o trening i opisanie ćwiczeń:)

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Jak trenować to całe ciało.
Btw. przy takiej wadze to lepiej inwestować w masę mięśniową. Lepiej wyglądają większe mięśnie z nieco większym zatłuszczeniem niż brak mięśni i sam fat.

dziękuje, mam nadzieje że wytrzymam bo A6W mnie zanudziło w pewnym momencie:) chociaż to wygląda ciut ciekawiej:)

brzuch 2-3x w tygodniu, najlepiej ABS II

jak masz mysle, ze robisz cos nie tak, to wklej trening poprawimy

imo najwiekszy problem z brakiem efektow na brzuchu to wlasnie za czeste trenowanie go

@Tmq Mag, nie chodzi o plan chodzi o to czy ćwiczenie jest poprawnie wykonane:)

dlatego szukam w necie dokładnych opisów i filmów z dobrą jakością:) ale na barki nic nie udało mi się znaleść żebym był usatysfakcjonowany:)

korzystaj z atlasu sfd masz dobrze opisane cwiczenia

np Wyciskanie do czoła siedząc możesz nawet to na szmicie* zrobić wyciskanie sztangi za kark , wznosy w opadzie z sztangielkami , wznosy w przód ze sztangielkami lub sztanga stojac;)