cwiczenie

witaj, jezeli zachodzi zgiecie kregoslupa, to moze byc one obciazajace dla jego funkjci. rozumem, ze mas zna mysli tego typu cwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=aroFW2SShKU jezeli tak, to osobiscie bym go nie wykonywal z problemamy z grzbietem, ogolnie zasada jest taka, ze jak z plecami dzieje sie zle, to bezpieczniej jest miensie atakowac [...]

strzelanie w barku? jaki masz plan tzn jako ktore to cwiczenie jak gleboko opuszczasz sztange jak wyglada twoja rozgrzewka

wykonywałem to jako pierwsze ćwiczenie na barki, a opuszczałem do górnej części klatki. Na rozgrzewke nie poświęcam dużej niż 5 min i za bardzo nie przykładałem do niej uwagi...

Jak na 4 miesiące stażu to masz całkiem przyzwoite wyniki jak na wyciskanie leżąc ale teraz nie ma co naciskać na jeden bój siłowy. Ja bym w ogóle się nie zabierał za bicie maksów po 4 miesiącach stażu tylko spokojnie progresował z obciążeniem na standardowym planie treningowym. Nie ma co się przypalać na jedno ćwiczenie żeby pobić jakieś rekordy. [...]

A jak mógłbym rozszerzyć wypowiedź by już nie było tak ogólnie :)? Generalnie mam dużo wagi (120kg), jeśli chodzi o trening siłowy to jest to nie trening ile maks wezmę, tylko progresja na tyle by min zrobić 6 powtórzeń z ciężarem. Trening fbw i raczej jedno ćwiczenie po drugim bez jakichś superserii.

[...] gryf łamany i prosty drążek to czego z w/w treningu nie moge wykonywac to: -prostowanie ramion na wyciagu (triceps) -wspiecia na palce na maszynie stojac (to cwiczenie zastapie cwiczeniem na schodach tylko bez obciazenia lecz na 1 nodze) -wypychanie ciezaru suwnicy -pierwsze 2 z 3 cwiczeń na grzbiet Michail moze moglbys [...]

Plqanki to nie są ćwiczenia rozciągające, plank masz izomeryczne wiec nie ma co dawać już hollow body, daj dead buga czy unoszenie nóg. Okej, to mam jeszcze dwa pytania 1. Czyli wykonując planka, dead buga, oraz unoszenie nóg mam brzuch ćwicze cały brzuch, i te ćwiczenia wystarczą? 2. Co do buttwinka, to glute bridge + te rozciąganie zniweluje [...]

Rozwiązaniem Twojego problemu nie jest wyeliminowanie przysiadów, bo to jest podstawowe ćwiczenie na nogi, jednak ma pośrednio wpływ na mięśnie całego ciała. Miałeś wcześniej problemy z kolanami ? Jakieś kontuzje ? Może rób przysiady bez obciążenia, aż wzmocnią się nogi, później powoli zwiększaj, ale zalecałbym wizytę u lekarza.

trenuję od roku ale wcześniej nie regularnie 1,2 czasem 3 razy w tygodniu wszystko zależało od podziału bo korzystałem tylko i wyłącznie z siłowni szkolnej. Mam 17 lat ważę 75 kg treningi trwają od 40-45 min do ostatnio do 1h20 -1h30 min , a ćwiczę tak że staram się małe, mniejsze partie 2 i 1 duża chyba że ćwiczę nogi lub klatkę bo wtedy jestem [...]

[...] osobiscie tez wole tradycyjne rozwiazania, ale znalem na silce typa, duzego, dobrze zbudowanego, silnego, z doswiadczeniem, blablabla, ktory na gore klaty robil wlasnie to cwiczenie, pomimo mozliwosci ustawienia dowolnego skosu. byc moze w teorii lub praktyce lepiej niz skos wypelnia inne rejony, np. te pod obojczykami - tu juz spekuluje. tak [...]

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 6 ćwiczenie Zmieniony przez - bednar1989 w dniu 2009-04-12 10:56:43

Butterfly to ćwiczenie na maszynie przypominające rozpiętki z tą różnicą, że siedzisz i ręce ugięte (90 stopni w łokciach).

[...] WYKROKI Z HANTLAMI PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU BRZUSZKI UGINANIE RAMION ( Z HANTLAMI ) ( NAPRZEMIAN I OBURĄCZ) WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM Unoszenie sztangielek bokiem w górę Proszę o skorygowanie tych cwiczen. Prosilbym też napisać dlaczego cwiczenie A jest zle a B dobre (jestem otwarty na propozycje) Z góry dzięki

Czasem nie zginęło gdzieś ćwiczenie na prostowniki, dwugłowe ud...? Można zwiększyć ilość serii na ramiona w kolejnych mikrocyklach Wyciskanie zza karku dość kontuzjogenne ---> można z klatki wyciskać Pozdrawiam.

Cwiczenie ma być przyjemnością. Możesz z barków wyciskać jak lubisz. Jeśli Ci wielkiej różnicy nie robi to zamień na przód - zawsze lepiej robić choć odrobine bezpieczniej. Pozdrawiam.

Trudno sprecyzować, jako samo ćwiczenie nie ale by zrobić poprawną pompkę musisz zachować odpowiednią pozycję ciała więc pracuje tu gorset i te mięśnia brzucha stabilizują pozycję więc można powiedzieć że coś tam na nie działa. Ale żebyś tego tak nie zrozumiał że pompkami zbudujesz brzuch. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-03-24 21:21:27

Na szerokość raczej średnie. To ćwiczenie rozwijające przede wszystkim m.prostowniki grzbietu. Oczywiście stosując różną szerokość uchwytu angażujemy mniej lub więcej najszersze grzbietu, ale do ich rozwoju polecam inne - typowe ćwiczenia./ Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Do pleców dodaj jeszcze szrugsy i bedzie git ;] Tył barków ok, jedno ćwiczenie wystarczy ;)

jedno cwiczenie?

beda efekty, bo wiecej nie znaczy lepiej. nie przesadzaj z iloscia serii i cwiczen, a cwiczenie 2 razy w tygodniu bym odradzal, chyba ze lydki lub brzuch. naprawde nie patrz na to kategoriami ze tylko np. 4-5 razy zrobisz klatke etc. 1 raz ale porzadnie (dobrze wykonane serie a nie duza ilosc) naprawde wystarczy)