cwiczenie

x-ray wiem oco Ci chodzi. A my wykonujemy zarzut wchdoząc pod cieżar gdy chemy go wynieść nad głowe, ja tak robie gdy biore duży ciezar bo przy lekkim to wynoszę sztnagę siłą miesni. Ale nadal nikt nienapisał które ćwiczenie najbardziej jest przydatne z tych ćwiczeń które wykonujemy w siłowni.

[...] tak samo klatka w wyciskaniu ktora w zarzucie napina sie tylko w celu stabilizacji sztangi gdy znajdzie sie ona juz w gorze. Na plus zarzutu dziala jednak fakt ze jest to cwiczenie dynamiczne,a jak wiadomo dynamika w Judo jest bardzo wazna. Gdyby jedno cwiczenia moglo wytrenowac czlowieka to zarzut i tylko zarzut wykonywaliby trojboisci, [...]

"Paker a czy mógłbyś dokładnie opisać wasz trening siłowy? Od którego ćwiczenia zaczynacie, ile serii ile powtórzeń ? Czy zawsze na siłowni ćwiczycie w ten sposób? Jak wygląda trening obwodowy u was a jak ten trenig siłowy? Prosiłbym bardzo bo chciałbym go przetestować. Ile razy w tygodniu ćwiczycie na siłce ? Chciałbym prosic o podanie [...]

[...] serie najpierw na jednym cwiczeniu 50 kg i 10 powtórzeń,60 kg- 8 powtórzeń,70 kg - 6 powtórzeń, 80 kg - 4 powtórzenia, 90 kg - 2 powtózenia i 100kg 1 powtórzenie i pozniej przechodzicie na drugie cwiczenie itd. czy robicie 50 kg - 10 powtorzen na kazdym z 4 cwiczen, pozniej 60 kg - 8 powtorzen na kazdym z 4 cwiczen 70 kg - 6 powtorzen itd.

[...] hantelkami < i na jakiej lawce to robic??> 3 serie biceps: 1.unoszenie gryfu podchwytem 3 serie 2.unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 serie 3.i jakie dodac tu 3 cwiczenie doradzcie cos????? narazie tylko jeden dzien rozpisalem i chce zebyscie go zkorygowali a pozniej napisze nastepne dni ... wiec forumowicze pomocy???? dobrze jest [...]

[...] nie moge cwiczyc, 3 razy w tygodniu to max, ktory staram sie wykonac, (a chcialbym 4 razy na tydzien :( ) jeszcze 2 pytanka; - jesli cwicze na mase robic brzuch czy dac se spokoj i poczekac na rzezbe? - czy jest skutecze (na klate) wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol (45 stopni)? czy lepiej darowac sobie to cwiczenie? -------- Pozdrwia 4tY

Tzn. jezeli komus polecam wiosłowanie, to zawsze podchwytem - jak dla mnie mozna najlepiej wczuc sie w cwiczenie, a robiac je technicznie nie przeciazamy bicepsow. Natomiast jezeli ktos nie "czuje" tego cwiczenia, proponuje zmiane na nachwyt ale w 60% przypadkow to niewiele zmienia. Generalnie jak dobrze czujesz cwiczac nachwytem to wg [...]

A mozna wykonywac to cwiczenie hantelkami??

Jeszcze raz:) bo chyba nie doczytałeś "Mojej dziewczyny ktora jest szczupla, nie je duzo i ma problem tylko z tymi boczkami zamiast jej się normalnie w tali zwężać to idą jej tak na prosto.. nie że się już wylewaja :D tylko poprostu ma pare cm tych boczków" I musi być jakieś ćwiczenie na boczki(talie)

OK, spoko trening. Spodobał mi się, w sobote zrobiłem sobie A a w niedziele B - tak lightowo żęby zobaczyc jak idzie;-) Zrobiłem tylko jedną zmianę więc prosze o ocene no i mam kilka pytań. Moje komentarze/pytania na czerwono. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 Ze stangą? hantlami, czy bez różnicy? [...]

Odpowiem jednym słowem(wcale nie złośliwie)-MASAKRA... Poczytaj prosze to-dla własnego dobra: "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce [...]

A co z tymi kolanami dokładniej ? Każde ćwiczenie na nogi w mniejszym lub większym stopniu obciąża staw kolanowy. Jednak dobór ćwiczeń powinieneś konsultować ze specjalistą.

[...] w moim odczuciu dosc automatycznie, nie trzeba tego robic "specjalnie" a co do filmiku to trzymam wlasnie gdzies na tej szerokosci, tylko ze u niej przy sciaganiu wyraznie lezy na klacie, bede sie musial tego nauczyc mimo braku biustu... opuszcza tez do samego dolu... trzeba bedzie ostro to pocwiczyc wszystko, a niby proste cwiczenie

[...] wiekszy ciezar z wlasnych obserwacji - to dziala, opuszczam i podrzucam ciezar przed kazdym wycisnieciem nie wiem, czy dla kulturysty ma to wielkie znaczenie swoja droga to cwiczenie to bylo trzecim bojem w podnoszeniu ciezarow do 1972 roku, zniesiono, bo byly problemy z sedziowaniem/ocena tego wyciskania [...]

[...] ale na silowniach jest mnostwo ludzi wyciskajacych wiecej niz sa w stanie zarzucic-zazwyczaj nie cwicza niczego co zakrywaja spodnie i koszulka na ramiaczkach. Jak wiadomo cwiczenie w warunkach rozpraszajacych uwage, lub co gorsza denerwujacych, nie moze ostatecznie przyniesc takich efektow jak dobrane pod fizjonomie i psychike. Mowimy to samo, [...]

Full body to najogólniej wszelkie plany treningowe zakładające ćwiczenie ogółu ciała podczas sesji treningowej. Do tego typu treningów możemy wliczyć np. act Michaila , fbw, hst, p&p itp itd. Co do mojego treningu kilka słów wyjaśnień. Trening który poniżej napisze nie nadaje się dla początkujących - żeby nie było nie domówień. [...]

[...] nie martwil tylko cwiczyl tak dalej. Jesli natomiat bardzo ci to przeszkadza popros kogos na silce (najlepiej instruktora), ktory bedzie trzymal Twoje lokcie przy pozytywnej fazie ruchu i odpowienio je kontrolowal. Po kilku treningach jego pomoc nie bedzie juz potrzebna gdyz automatycznie powinienes wykonywac poprawnie to cwiczenie. Pozdrawiam

[...] ponieważ ono angażuje wszystkie aktony naramiennych. Możesz rownież stosować arnoldki lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami albo Wpleść w trening takie cwiczenie ( bardzo je polecam ) Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm - Gif 1 w cwiczeniach dodatkwowych Zmieniony [...]

A kiedy już opanujesz technike-polecam podobne ćwiczenie do opartego o udo-tylko bez oparcia-w opadzie,ale należy uważać ,by nie ruchac łokciem-powinien być sztywno przez cały czas.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Wspięcia we wszelkiej postaci. To jedyne ćwiczenie na łydki. 4x25 i powinno coś ruszyć.