[...] i więcej jeść wiadomo .Dlatego jak przygotować się prawidłowo do treningów i co jeść żeby masa mi w miarę szybko przyszła ??No i co najważniejsze jakie partię mięśni ciała ćwiczyć w danym dniu żeby wchodziło tak jak powinno??Wiem że na pewno jest wszystko na forum ale Przy moim wzroście i masie wolę się zapytać was co Byście mi doradzili żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rep goal - barki - 2s 6. Uginanie ramion z oparciem dłoni i nóg na ławeczce - triceps - 2s 7. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym - rep goal - biceps - 2s Planuję ćwiczyć 3x/tydzień, do tego chcę dorzucić spiętki na brzuch (100x3) po każdym treningu. Ile powtórzeń mam robić w serii? Tak na marginesie, sprzęt jaki mam do dyspozycji to [...]
[...] Podciąganie na drążku ( podchwyt) 3s 8/5/3 Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć redukcję. Postępów za bardzo nie mam na tym planie ( dietę i sen trzymam). Chciałbym nadal ćwiczyć FBW i prosiłbym o poprawki w planie: 1 PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 2 DZIEŃ DOBRY 3s 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 4 PODCIĄGANIE [...]
[...] mi on ćwiczeniach rozciągające. 3. Kondycje mam dobra lecz bardzo cienko u mnie z gimnastyką a w uprawianiu tego sportu koniecznie jest być elastycznym. Jak najlepiej ćwiczyć rozciąganie i jak to pogodzić z siedzeniem na komputerze o ile to możliwe ? 4. Jak się odżywiać, co pić w trakcie, przed, po treningu by uzupełnić wszystkie te [...]
[...] szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witajcie od lat zmagam się z problemem jaki mi doskwiera Jestem bardzo chody na początku kiedy zacząłem ćwiczyć nic nie szło w masę pomimo dobrego odżywiania się chodzenia po lekarzach żyć coś ze mną nie tak itd Zdecydowałem się na branie omki to mi trochę pomogło i zalało. [...]
Witam. Zaczełem treningi od 1 wrzesnia na poczatku przez pierwsze 3 tyg cwiczylem splitem jak prawie wszyscy na siłowni poniewaz nie mialem pojecia jak dobrac plan,wtedy moja waga pokazywla 72-73kg i diety wogole nie mialem jadlem moze 2-3 raz dzinnie bo praca itd.Po tych 3-4tyg zaczlem cwiczyc fbw oraz prowadzic diete az do teraz,i szczerze to [...]
Witam wszyskich. Jestem tutaj nowy, a zawitałem u was ponieważ muszę się kogoś poradzić, odnośnie ćwiczeń na drążku i pompek. Ponieważ kupiłem sobie drążek i zamierzam na nim ćwiczyć, chciał bym też w między czasie dołożyć do niego takie ćwiczenia: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa Już je kiedyś robiłem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co to Poniedziałek/Środa/Piątek mniejsze obicążenie większa liczba powtórzeń 2 serie a Wtorek/Czwartek max obciążenie po 10 powtórzeń 2 serie. Czy może mi ktoś poradzić jakiś plan treningowy? Chodzi mi o to czy ćwiczyć 5 razy w tygodniu czy np: 2 razy, czy dawać ciężar i intensywność na maxa czy może powoli do celu. Z góry POZDRAWIAM OzkaR
Witam! To mój pierwszy post na tym forum i pozdrawiam wszystkich oraz witam. Przybyłem tu z zapytaniem czy mógłby mi ktoś zrobić plan treningowy. :) Trenowałem już tak jakoś po amatorsku w warunkach domowych czyli sztangielki itp rok. Mam 18 lat 61 kg 178 cm wzrostu. Chciałbym zwiększyć rzeżbę oraz masę ciała ponieważ jak na swój wiek i wzrost to [...]
[...] puchnie ale jak dotknę w miejscu gdzie jest śruba to czuję jak mi jakieś ciarki przechodzą. Poresztą dobrze nie mieć ciał obcych w kolanie. Może ma ktoś z was jakieś doświadczenia w tym temacie. I jeszcze drugie pytanie: 2. Jakie ćwiczenia należałoby ćwiczyć aby noga wróciła szybciej do normy? Może ktoś zna dobry ośrodek do rehabilitacji w Łodzi?
Witam mam pytanko. Co polcilibyście na powrót. Z siłownią nie miałem styku prawie 3,5 miesiąca. Jestem po kontuzji( zerwania więzadła krzyżowego w kolanie). Zaczynam w chacie ćwiczyć hantelką i jakieś pompki i brzuszki. Za tydzień, dwa chcę zacząć chodzić znów na siłownię. Przez prawie 3 miesiące schudłem 10 kg, wcześniej ćwiczyłem systematycznie [...]
witam wszystkich ...:) chce przedstawic moj plan treningowy ktory zaczalem cwiczyc od listopada. terning zaczerpnalem z FBW (full body workout). Plan A: 1. Back squat 2. Barki wyciskanie przod 3. Klatka skos 4. Slow Down ( opuszczanie hantelek na przemiann siedzac) 5. Wioslowanie w opadzie 6. Double tric ( wyciskanie zza glowy [...]
[...] na obciążenie 30 mm 4) 5 Gryfów na hantle: Wymiary: Długość 35 cm Średnica 30 mm 5) Obciążenia: 10 x po 2,5kg 2 x po 2,25 kg 5 x po 1kg 2 x po 2kg 6 x po 1,25 kg Czyli razem jest 46 kg Średnica różna od 29 mm do 32 mm 6) Modlitewnik samoróbka, normalnie da się ćwiczyć bicepsa Więcej fotek poszczególnych części zestawu mogę wysłać na maila
[...] warzywami + owoc Siłownia Po siłowni : twaróg półtłusty + owoc V posiłek : serek naturalny , / jogurt , owoc A i trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni , codziennie zamierzam ćwiczyć w domu jakies areoby steper / rowerek / skakanka i jeszcze cos tylko nie wiem jak to sie nazywa :D Jak sie zrobi ciepło zamierzam tez biegac w dni nie treningowe . [...]
Witam Ostatnio zaczalem wykonywac taki male cwiczenie na triceps, ze biore krzeslo i trzymam sie rekami, klade nogi na lozko i dorzucam ciezar i robie tak jakby przysiady uginajac rece.. mam nadzieje, ze wiecie jakie cwiczenie mam na mysli... pierwszy raz jak to zrobilem to poczulem dziwny uscisk w klatce piersiowej i nie moglem zlapac glebszego [...]
[...] przypadku, sa to rozne rodzaje pompek i cwiczenia ze sztangielkami ) powinnien odbywać się 3 razy w tyg. Lecz co jezeli mam w tyg. treningi sztuki walki? Mam w pon, wto, sro ćwiczyć SW a we wtorek i czwartek siłowo? Gdzie Sob i Niedziela przypada na regenerację? Proszę o pomoc! Jak rozplanować dni treningów siłowych żeby zapewnić sobie optymalną [...]
[...] Ostrowia, które dorzucałbym do sera na noc oraz do śniadania jako mix z owsianką. Tutaj proszę również o poradę :) Jeżeli chodzi o trening, to przez pracę nie mam możliwości ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co drugi dzień robię pompki, przysiady oraz abs 8 minut. Jako, że soboty mam wolne, planuję w te dni wybierać się na siłownię. Zmieniony przez - [...]
Witam wszystkich zakładam temat bo już czytam o suplementach ok 2 miesięcy i wciąż się gubię , mam pewne doświadczenie , ale teraz chciał bym zacząć ćwiczyć na poważnie i zacząć się przykładać do tego co robię , a więc przejdźmy do sedna . Co byście mi doradzili za suplementy na budowę masy mięśniowej ( nie chce złapać za dużo tłuszczu ) i chciał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najmniej mi sie to podoba czyli brzuch jest ogromny sflaczały aż mi nie dobrze... Nie mogę teraz trzymać diety przez prace oraz inaczej rozkładają mi się dni ćwiczeń: Mogę ćwiczyć tylko takim schematem 6 dni treningu 6 dni wolne to samo tyczy się diety... Mam takie pytanie czy zastosowanie takiego planu treningowego będzie efektywne (przed [...]
