Proste

dobrobytka trzymam za ciebie kciuki, to nie takie proste rzucic palenie, byc na diecie, i wykonywac cwiczenia - ale jak bedziesz miala zaciecie to mysle ze ci sie uda - trzymam kciuki. ja zaczynam walke od poniedzialku

Witam, przyszłam się wyspowiadać, a na koniec się wyżalę 09.10.2011 DT Miska: kurczak wędzony + chleb razowy, schab z chlebem, super owsianka, jaja z madżonezem (to raczej na minus) i na koniec została mi już szklanka mleka, ale to było późno i zaraz potem szłam spać, więc darowałam sobie takie późne obfite kolacje. W ramach odstępstw zdarzył mi [...]

Błędy się zdarzają to normalne , jesteście tylko ludźmi . Wydaję mi się ,że sędzia mógł się znajdować bliżej zawodnika . Można byłoby usłyszeć liczbę powtórzeń i też nie było by sytuacji ,że ktoś nie dotknął klatki a miał zaliczony ruch i musiała trzecia osoba udostępniać nagranie do udowodnienia . Muzyka grała, było głośno i ja na przykład [...]

jęzeli masz na nie zapotrzebowanie jak najbardziej, staraj sie urozmaicac dietę ;] BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej [...]

U mnie WW wynoszą dziennie ~150g, w zależności od ciężkości treningów sobie dawkuję. Widzę jednak stagnację w postępach i myślałem o pierwszym od rozpoczęcia redukcji ładowaniu (redukuję 2 miesiące, BF zszedł o kilka % do jakichś piętnastu). czekaj bo sie zgubilem %-) chcesz robic ladowanie celem poprawy wynikow w redukcji - dobrze czytam ... ? [...]

To prawda, nie ma zarejestrowanych przypadków udowadniających skuteczność JKD jako sztuki walki, natomiast jest udowodniona unikatowość, właśnie po przez strukturę,dlatego dziwi ludzi dlaczego taka pozycja a nie inna? Owszem, zgadzam się, że wysunięta noga jest narażona na wyeliminowanie, ale w JKD nie należy niczego przekładać ponad szybkość. [...]

Tak mi pasuje 1. 6.30 100g płatków owsianych 4 jaja kurze 2. Nie pasuje mi tutaj omlet, często mam tak, że mam 5-10minut i to dosłownie na przejście z jednego do drugiego budynku, stąd rozrabiam gainera w ilości 100g. po drodze. 3. 15-16 200g piersi z kurczaka 100g. ryżu 10ml oliwy z oliwek TRENING 4. 18-19 200g piersi z kurczaka 100g. ryżu 10ml [...]

damiano8 jeszcze proszę powiedz mi czy robisz masę czy redukcję tkanki tłuszczowej teraz ?. Jakie aminokwasy proste czy bcaa ? To też jest ważne

Jasne, że smakuje i jest banalnie proste. Jak ktoś chce przepis zapraszam na PW :-)

Oczywiście, że nie, dlatego zadałem dość proste pytanie, na które @koniu w 100% mi odpowiedział. A jeszcze pytanie odnośnie białka: zwolennicy diety keto twierdzą, że białko wyciąga wodę z organizmu, dlatego podobnie jak cukrów, należy go jeść jak najmniej. Jest w tym cokolwiek z prawdy, jeśli chodzi o to wyciąganie wody?

==dieta== 10:00 placek owsiany z koncentratem, omega 3 13:30 jajecznica z grzankami,oliwa 17:00 pierś z kurczaka,ryż, warzywa, oliwa 19:00 jajka,ryż,warzywa 22:00 serek wiejski i białko żeby nie było że oszukuje ==trening== siłownia : klata,biceps,nogi ==suple== 8:30 cell pump 10:00 cell pump + omega 3 22:00 wpc 80 Ogólnie trening na siłce ok, [...]

Same owoce to tylko węgle i do tego węgle proste, fruktoza. A fruktoza jest be. Takie posiłki mogą wpłynąć odwrotnie niż chcielibyśmy. W daniu musi być źródło białka. Bez tego nie ujedzeniemy.

Same owoce złe nie są. Szczególnie po ćwiczeniach. Ja po ćwiczeniach spożywam sporą porcję owoców i ogólnie sporą porcję węglowodanów w konfiguracji fruktoza/inne proste/odrobina złożonych. To jest dość bezpieczna pora.

Piątek i sobota to jak zwykle były wolne dni od treningów. Ale nie od diety! Dieta trzymana, żadnych odstępstw. A dziś już trening. Rozpoczęcie 3 tygodnia treningowego: 1. Przysiad: 5x61 5x70 5x80 5x90 5x98,5 2. Wyciskanie: 5x43 5x49 5x55,5 5x62 5x68 3. Wiosłowanie 5x45 5x50 5x55 5x60 5x65 4. Dodatki Unoszenie kolan 3x max Spięcia proste 3x max Po [...]

PaniBovary ja to widzę tak ... Twoja dieta to tragedia, a nie 10 przykazań żywieniowych Berardiego, Qazar w swoim poście pisał, że należy dojść do perfekcji w stosowaniu 10pż, by myśleć o liczeniu kalorii,a nawet stwierdził, że niejednokrotnie samo stosowanie 10pż daje niesamowite rezultaty, o czym wspomina sam Berardi, mówiąc o swoich klientach. [...]

to jak zauważyłeś jest 1 zestaw . "Dodatkowo w kazdy DT bede cwiczyl brzuch - ABS II poziom A. " słabe programy słaby pomysł , zwykłe proste ćwiczenia gdzie będziesz używał dodatkowe obciążenie i łatwo będzie dorzucać sukcesywnie , coś na proste coś na skos . "No i pytanie o aeroby- rano po bcaa czy po treningu? " jeśli chcesz to po treningu 20- [...]

jab to doslownie "uklucie"; oni tak mowia na proste.

Dieta z dziś: Placki owsiane (90g owsa, 2 jaja, 10g oliwy, 20g wpc, jogurt nat.) 150g Piersi z kury, 90g makaronu, 30g orzechów włoskich j.w. Placki (3 jaja, 10g oliwy, 65g mąki typ 2000 i cynamon) Omlet z 3 jaj i wpc + olej lniany Serek wiejski z orzechami B- 212g - 153g pełnowartościowego - 3g/kg T- 165g - 2,35g/kg WW- 247g - 3,5g/kg 3300 kcal [...]

O czym ty piszesz? Mało kto tak przestrzega diety jak volvo. 90% ludzi na siłowni nie ma pojęcia o diecie. 5% ma pojęcie, ale nie chce im się przestrzegać. 5% ma dietę. PROSTE!

B1 CZWARTEK nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko Przysiad ze sztangą do 90 stopni 5s 8*60kg 6*70kg/6*80kg/6*90kg/6*95kg/6*100kg MC na prostych 3s 8*55kg 8*60kg/8*65kg/8*70kg Suwnica + uginanie leżąc 3s 10*130kg/35kg 10*130kg/35kg 10*150kg/35kg Wspięcia na palce 4s 4* MAX - 2* ze sztangą, 1* z hantlą, 1* na suwnicy Podciąganie 4s [...]