Utarło się że 1-1,5g to taka norma tluszczy w diecie No właśnie, różne są podejścia. Niektórzy mówią o wartościach procentowych, czyli 20-35% tłuszczu w diecie. Jeszcze inni 25-40% (czyli podobnie), ale właśnie przy niskich wagach i wysokich kalorykach (a więc niskim BF-ie), te wartości znacznie różnią się gdy weźmiemy inną skalę, skalę ilości [...]
A o której areoby wykonujesz?? Ale po areobach to jakieś węgle proste z lekkim dodatkiem białka, a dopiero po np. godzince od prostych taki posiłek pod warunkiem, że nie jest on przed snem.
Bedziesz mial dodatni bilans kalori to przytyjesz i tyle. To jest tak proste, ze nie kumam czego tacy ludzie nie rozumieją? Ustal sobie jakas ilosc i jedz 1-2tyg np 3000-4000 jak nie tyjesz to dodaj 500kalori i tak dalej.
jogger rozumiem ze mam cwiczyc skosne brzucha ? a michail , kiedys miałem skrzywienie kregosłupa, ale to przeszło (dzieki siłce ). cły czas z reszta mam tak samo przekrzywiony bark, jedna strona leeciucho wyzej od drugoej (podobno dlatego ze nosiłem plecachk tylko na jednej stronie -- juz minęło, ale to jest nadal, bo chyba dysproporcja w [...]
oka , a mozesz mi rozpisac jakis ładny trening na brzucha ?? tzn moze być trening I głownie proste - wznosy nog 2x max - brzuszki/spiecia 2x max - to ze sztangielką 2x max trening II gł. skosne brzuszki boxerskie 2x max skręty z kijachem 2x iles tam sklony do allacha 2x 8-10 _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
Koleś przede mną ma chyba jakiś problem. Zaczęłam brać tabsy i zadałam proste pytanie które zapomniałam zadać swojemu lekarzowi. Uważasz, że jeżeli ktoś ma jakiś staż treningowy to wie wszystko i nie potrzebne mu forum do zadawania pytań, a pytania zadają tylko ludzie którzy g**** wiedzą i mają na celu jedynie zrzucenie sadła? Gościu, wyluzuj.
Nie powiem Ci co na tym zdjeciu widac... bo to brzydkie. A6W przereklamowane, koncowka czasochlonna, a efekty z mojego doswiadczenia marne. Tak jak na poczatku byl wybuch A6W i wogole technik Weidera, teraz powoli ludzie zaczynaja dostrzegac, ze to nie jest zloty sposob. Brzuch to odpowiednia systematycznosc z zastosowaniem podstawowych cwiczen [...]
No ja najczęściej jem poza domem. Zimne jedzenie. Omlet ew plaacki z owsianych albo jsglanych platkow orzechy banan do tego i pożywne j smaczne. Proste do przygotowania
Posatraj sie miec plecy jak najbardziej proste (tak jak na pierwszym rysuknu)aby dzwignia byla jak najmniejsza. Chodzi o to zebys niepracowal tak duzo plecami a troche nogami. Staraj sie podnosic nogami z zablokowanymi plecami i dopiero w koncowej fazie dociagaj plecy. Staraj sie tak ulozyc plecy abys mial jak najmniejsza dzwignie. Masz to [...]
raczej bezsensowne a nie proste bo ten dział rto jeden wielki spam...tematy dolcan ząbki, gks katowice, real madryt i wlepianie artow z neta to nie forum.. pozdraiwam
eee nie jest tak zle , zreszta przeczytales raptem 15 artykolow co bys chcial konkretnie zmienic? zmainy tez nie sa proste bo przeciez na forum sa moderatorzy
a tak żeby przetrwać to wystarczą podstawowe techniki bokserskie, low i high kick oraz proste duszenie i podcięcia (przerzuty z dżudo), a to wszystko zaprawione godzinami sparingu. no chyba że chcesz wychodzić ze starć bez żadnego draśnięcia jak mistrzowie z hollywood to warto się zapisać na te przeróżne wygibasy w stylu krav mada, ala bijj bądź [...]
...zakaladając, ze odzywianie bedzie dobre to już zamiast tfb lepiej jest zwiekszyć odrobinkę ilość białka a w razie konieczności jednocześnie obciąć troszeczke węgl. to da dużo wiecej -nawet w sensie zachowawczym- jak dałby ten preparat. jesli już chciałbys pewna namiastkę tego typu produktów to proponuje b. proste rozwiązanie; pic kawę i dodać [...]
W Twoim przypadku zalecalbym przedewszystkim spozywanie dobrze dobranych produktow, aby toja sylwetka jeszcze bardziej sie nie zalala. Oprocz tego oczywiscie TRENING. I tutaj nic nadzwyczajnego, proste, podstawowe cwiczenia na klatke i plecy na pewno wystarcza. Z supli polecalbym ewentualnie jakas kreatyne na przyrosty i moze jakis spalacz. [...]
hmmm, to "jesz " litr czy pół tego mleka ( patrz na swoje odpowiedzi powyżej ) 2. a ile z tego musli to ww proste, przeczytaj na opakowaniu ( zwykle podają zawartość cukrów ) 3. ile ważysz? 92 czy ile tam wyliczyłes ww to spora ilość na raz...
