co poradzicie ?

witam specjalistów
cwicze plenem traktora i nie mam pojecia jakie cwiczenia moge dodac na brzuch i łydki
co byscie zaproponowali ?

o to plan
A:
Przysiad 5x5
wyc. ma ławce 5x5
wiosłowanie 5x5
pompki - łokcie blisko tułowia 3x max powtórzen
brzuch

B:
Przysiad 5x5
wyx. w staniu 5x5
MC 1x5(5x5)
drązek podchwytem 3x max powtórzen
łydki


PS: czy na łydki wystarczy wspiecia na palce z hantlą ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

tak, ale które cwiczenie byłoby najskuteczniejsze, a moze niejedno a dwa ?

to moze :
skłony w lezeniu płasko + skręty 3s po 15-20 pow. ?

Zmieniony przez - rocznik94 w dniu 2012-08-18 23:57:36

no i spoko

rocznik94

na łydki daj wspięcia 2-3 serie po 15-20 powtórzeń

na brzuch daj coś na proste i na skos i starczy .

nie masz większych problemów

ja na brzuch robie unoszenie nóg w zwisie na drążku a łydki wspięcia. Ale jest multum cwiczen :)

wielki dzieki sogi polecom wszytkim
kdlas nie mam bladego pojecia czemu tak traktor rozpisał ten trening. Powinienm dodac do B jakies cwicznie na klatke ?

i jeszcze mam jeden problem, mianowicie z bicepsami, a dokładnie bodajze jest to mięsień dwugłowy ramienia (jak stoicie prosto do lustra to tą czesc bicepca widac) wyglada bardzo mała, dopiero ja kstane bokiem do lustra to widac ze chodze na siłownie, moze ten plan nie jest dlamnie


własnie chodzi mi o tą czesc jak na zdjeciu






Zmieniony przez - rocznik94 w dniu 2012-08-19 16:59:37

rocznik94

nie przejmuj sie tym,co napisal kol.kdlas
on po prostu nie ma pojecia o co tu chodzi.


...a wracajac do Twojego "zmartwienia".

nie masz wiekszych zmartwien?
myslisz,ze wybor smiesznych cwiczonek na te male grupy jest az tak istotny w Twojej sytuacji?



zamykam temat.