SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co poradzicie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1550

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 651 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11980
Witam otóż ćwicze bardzo cieżko ponad 4 miesiące efekty są ale nie takie jakie chciałem wylewając tony potu. Chciałbym zakupić jakąś odżywke lub białko na przyrost muskulatury, rzezby(Kompletnie sie na tym nie znam). Co byście mi polecili cena nie gra roli. Chodzi mi też o to żeby nie brać czegoś niebezpiecznego dla organizmu typu koks,kreatyna tylko coś co przyspieszy proces rzezbienia bez efektów ubocznych pzdr.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63599
ankieta

i jak z odzywianiem ?

wklej trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 651 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11980
Wszystko w profilu, diety na ostatni guzik nie mam ponieważ nie ma co na początek takiej robić jednak jem codziennie twarogi,makarony,jajka,ryż itp.
Moj Trening
Poniedziałek - Klata i Triceps
wyciskanie sztangi na płasko 4x10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
rozpietki 3x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
na koniec pompki w podporze tyłem 3x10
Środa - Biceps i Brzuch
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE WPODPORZE O KOLANO 4x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4x10
Unoszenie sztangi góra/dól za karkiem 4x10
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x10
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20
Piątek - Grzbiet
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2x10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2x10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
wznosy barków 4x20
Niedziela - Nogi i Łydki
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6x10
Ćwicze 4 razy w tygodniu + codziennie ćwicze brzuch pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1941
kreatyna nie jest jakoś szczególnie szkodliwa dla organizmu. Na pewno nie jest to koks. Ale przy 4 miesięcznym stażu odżywki są zbędne. Czego się spodziewałeś po tak krótkim stażu??? Trzeba się przyłożyć do treningów a sukcesy nadejdą. Siłownia jest dla ludzi cierpliwych i rozsądnych. Nie można niczego na na hura przyśpieszać tylko ćwiczyć, ćwiczyć etc. Ułóż sobie jakieś dobre menu i trenuj!. Pożniej się coś pomyśli o jakimś białeczku czy innym suplemencie. takie moje zdanie.

"Bóg daje orzechy, ale ich nie rozgryza."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63599
na wstepie to kreatyna nie jest wcale szkodliwa

zacznij od zmiany treningu bo wybrales najgorsza opcje jaka istnieje chyba

pomoge i podpowiem ze partia cwiczona conajmniej 2x w tyg to takie optimum
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 651 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11980
ok dzieki za pomoc sogi leca:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 651 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11980
ok dzieki za pomoc sogi leca :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 182 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 514
Teoretycznie kreatyna jest szkodliwa, poniewaz jej czasteczki sa zbyt duze i robi ona dziury w watrobie =) pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 651 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11980
sorry za podwójny post, już sie biore za nowy trening. Można wiedzieć co w nim było zle zebym wiedzial co poprawiac bo nie zabardzo wiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63599
Areha

nie rozsmieszaj mnie

co z tego ze jest duza ?? jak polykasz to do zoladka czy do watroby ??

kurva troche logiki (inaczej juz nie moge tego wyrazic)


Majkelox

zacznij budowe planu od nowa najlepiej

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-13 19:04:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 651 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11980
Może ktoś by mi w małym stopniu podpowiedział, z ćwiczeniami problemu nie będzie, w jakie dni mam ćwiczyć np pon-śro-pią-nie czy pon-wto-sro-czw i 3 dni wolnego?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy siłownia chamuje wzrost czy pomaga ???

Następny temat

Pi21 / Dziennik motywujący. Zdrowie Rzeźba Masa Siła : )

Masa