Witam. Panowie co poradzicie

witam wszystkich forumowiczow.
otoz mam do was pytanie i zaraz prosbe - macie moze jakies dobre plany na rozciaganie ( do szpagatu - w sumie do obu) oraz jakis rownie dobry plan na skocznosc czy jak kto woli "jumpa" ??????????
jezeli ktos posiada cos takiego, albo np sam sprawdzil i jest z tego planu zadowolony prosilbym o podanie.

dzieki wszystkim z gory
3majcie sie :]

eh.... poszukaj na forum zanim zadasz takie pytanie.. co do rozciagania to masz ogromny podwieszony post w dziale mieszane sztuki walki, a o skocznosci masz wszystko w dziale sporty ogolnorozwojowe..
i kozystaj z wyszukiwarki