Kalkulator nie podaje dokładnej ilosci 3200 może być, jak masa nie bedzie szła to zrezygnuj z jednych aerobów> czy pójdzie w brzuch to tego nikt nie wie ale zawsze odpowienio wczesniej mozesz zareagować, widzisz przecież w lustrze jak się sylwetka zmienia, jak się pojawi to przytniesz np węgle. Ogólnie to kiepsko mało tłuszczy a na dodatek brak [...]
Nie, nie plecy mam proste, więc to raczej nie to. Nie garbię się. Mam jakby lewy bark wyżej niż prawy, ale to nie wygląda mi na skoliozę, a na nierównomierne umięśnienie (trenuję rzut oszczepem) . W tej chwili nie jest o duży ból, a jedynie odczuwam dyskomfort. Tak sobie pomyślałem - teraz jakbym skoczył wzrostowo, może to jest tym spowodowane ? [...]
Ja naprawde nie wiem w czym klopot. Zamiast rampy wstaw po prostu z gory okreslona sztywna liczbe serii i powtorzen. Co w tym trudnego? Poniedzialek MC rampa 5 Podciaganie na drazku 5x8-6 Wioslowanie 4x8 Szrugsy 3x12 Wznos w opadzie 3x12 Uginanie ze sztanga 4x10-8 Mlotki 3-4x12 Środa Pozioma rampa 5 Hantle skos 4x8 Rozpiętki 2x12-10 Wycisk sprzed [...]
Nie kombinuj, proste FBW oparte o podstawowe ćwiczenia albo jakiś krótki split partia 2x w tygodniu to i łapy zaczną rosnąć. Skup sięna jedzeniu bo strasznie chudy jesteś.
Jazdy sa, ale nie opieram na wlasnym doswiadczeniu, bo odstwailem po 4 dniach... Niektorzy musieli schodzic stopniowo ratujac sie slabszymi spalaczami (calkowity brak pobudzenia i ochoty na cokolwiek), u innych ssanie na ww proste. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-17 12:47:49
Później opiszę moje dotychczasowe podejście. Dodam, że u mnie z racji tego, że na brzuchu mam tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej, nawet przy dość niskiej wadze dla mnie do sześciopaka było daleko to; poza okresem liceum /studia; zawsze w treningu brzucha chodziło mi o funkcjonalność, wzmocnienie core i zapobieganiu bólu pleców. Po ciąży [...]
1 możesz dokupić poręcze czy obciążenia 2 jak nie chcesz się bawić to trzymaj stały bilans 3 w proste cwiczenia push pull można wprowadzić sueprserie czy dropserie 4 można ale i tak jestem zwolennikiem robienia przerw od suplementów 5 tu masz co da się osiągnąć [...]
W posiłku przedtreningowym daj tylko 100 g , do tego jakieś białko. Zaraz po treningu węgle proste , carbo , glukza , wafle , ryż. Po 30 40 min dopiero potreningowy , zamiast jajek wolał bym dac mieso (tłuszcz z jajek też musisz liczyć).Z ostatniego posiłku wyrzuć chleb. Ogolnie dieta jest uboga , wogole w jedym posiłku masz 5 g białka a w [...]
Jejku maya s przez dwa miesiace spadl ci caly brzuszek... Kurka swietnie... Patrzylam na stro ie 37:) jej.. Fantastycznue... To teraz pewnie polowa z Ciebie... Po roku:) na przerwie przelece Twoj watek caly.. Ake cwiczenia o ktorych piszesz to dla mnie czarna magia... Poza tym ja mam godziny Pracy od 9-21 i tak jeszcze jestem mama i zona.. Nie [...]
Strong sog Misoo:"ostatnimi czasy badania skladu ciala pokazuja jednak ze podczas wysilku typowo silowego nie nastepuje zbyt duzy ubytek glikogenu z miesni..." Własnie o to chodzi...sogrzeklbym ze bardzo trudno byłoby wyczerpac glikogen z mieśni trenujac siłowo Sorry ze tak późno ale dopiero wróciłem z pracy i jem posiłek po ponad 5 [...]
[...] spotkać. Pracujesz dla firmy X, idziesz do Y i nie możesz pokazać projektów, powiedzieć o tym co robiłeś w firmie X jeśli podpisałeś oświadczenie o zachowaniu tajemnicy ... Proste. Widocznie Olimp zobowiązany jest zachować tajemnice handlową. Ja w to nie wnikam. Pozostaje tylko zaufać. Wybór należy do Ciebie. Pozdrawiam pac-man ... nie pag-man
Na dynamike nóg:przede wszystkim przysiady połączone z wyskokami i po tych wyskokach np. 4 kopniecia okrezne na tułów z najszybciej umiesz. Mozesz tez zrobic np. 10 przysiadow jaknajszybciej i po tym 5 kopniec(na obie nogi naprzemian). Także wez dwa odwazniki kolo 2,5 kg do kazdej reki i i wybijaj sie z nóg wyprostowanych w kolanach-złączonych ze [...]
Jakie ćwiczenia, proste w wykonaniu dla początkującego ale skuteczne możesz polecic na brzuch? Co z dietą - czy przy takiej aktywności jest sens dać delikatny plus?
przecież to nie są pytania wymagające ankiety. Nie proszę o ułożenie cyklu, doboru środków, pct itp. Proste teoretyczne pytania, jaki problem na nie odpisać
nikt mi nie odpowie na tak proste pytania ? EDIT : spotkalem sie z takim dawkowaniem: Zalecane dawkowanie: 50/50/50/50/75/75 <--- czy taki cykl jest ok na 1 raz? Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-09-15 23:25:46
Co do twojego wcześniejszego planu to za dużo izolacji, na plecy można robić wiosłowanie (hantlami), a na nogi przysiad chociażby ze sztangielkami jeśli wtedy nie miałeś sztangi Rób FBW na masę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3 dniowy plan z dużą ilością ćwiczeń wielostawowych (np: Martwy ciąg, Wyciskanie [...]
O Venomie pytań kilka.
